很多宫外孕术后的朋友可能都有过这样的经历：以为手术恢复得差不多了，上班时坐久了或者逛个街站久了，腰就开始隐隐作痛，甚至有时候疼得直不起身，心里难免慌慌的——难道是手术没恢复好？其实别太紧张，这种情况大概率是你的腰肌在“抗议”，也就是我们常说的腰肌劳损。
为啥宫外孕术后更容易被腰肌劳损“盯上”？
宫外孕手术虽然主要针对盆腔部位，但对整个身体而言仍是一次创伤性经历，术后身体的恢复远不止伤口愈合那么简单。首先，术后核心肌群“力量滑坡”是关键：手术过程中腹部肌肉会受到一定刺激，加上术后初期活动量减少，腰腹、盆底等核心肌群的力量会明显下降，这就导致腰背肌肉不得不承担更多维持身体稳定的任务，长期“超负荷工作”自然容易出现劳损。其次，久坐久站让腰肌“绷不住”：不管是坐着还是站着，只要保持同一姿势时间过长，腰背肌肉就会一直处于紧张收缩状态，肌肉细胞的氧气和营养供应不足，代谢产生的乳酸等废物也排不出去，堆积在局部就会引发酸痛感。最后，术后循环“慢半拍”拖了后腿：手术会暂时影响身体的血液循环，尤其是盆腔和腰背部的局部微循环，肌肉组织得不到充足的营养和氧气支持，抵抗力下降，稍微受到一点“压力”就容易出现问题。
既然找到了腰肌劳损的核心原因，接下来就从“即时减负”和“长期强化”两个维度入手，先从最基础的日常姿势调整和定时休息开始，帮腰肌快速“松绑”。
先给腰肌“放个假”——姿势调整+定时休息是基础
想要缓解腰疼，第一步就是别再让腰肌“加班”了。建议大家不管是工作还是休闲，每30到45分钟就主动起身活动3到5分钟，比如伸个懒腰、做几个简单的转腰动作，或者去倒杯水、走两步，让紧张的腰背肌肉得到放松。坐着的时候可以在腰后放一个符合腰椎生理曲度的靠垫，支撑住腰部，避免弯腰驼背的姿势；站着的时候尽量保持双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，别总把重心放在一只脚上，这样能减少腰背肌肉的负担。另外，晚上睡觉的时候也可以在膝盖下方垫一个小枕头，让腰椎保持自然的生理弧度，给腰肌创造一个舒适的休息环境。
除了调整姿势和休息，一些简单的物理缓解方法也能快速减轻腰肌的酸痛感，比如大家常做的热敷和按摩，但用对方法才能事半功倍。
物理“安慰”来帮忙——热敷按摩用对才有效
很多人腰疼的时候会本能地揉一揉，这其实是个不错的缓解方法，但得讲究正确的方式。按摩的时候可以用手掌根部或者指腹，沿着脊柱两侧的腰背肌肉从上往下轻轻按揉，力度以感觉酸胀但不疼痛为宜，每次按揉5到10分钟，每天2到3次就可以了，别用太大力气以免加重肌肉损伤。热敷也是个“低成本高回报”的办法，用热毛巾或者热水袋（温度控制在40到50摄氏度，避免烫伤皮肤）敷在腰疼的部位，每次15到20分钟，每天2到3次，能促进局部血液循环，加速代谢废物的排出，帮助缓解肌肉紧张和酸痛。不过要注意，如果腰疼的部位有皮肤红肿、破损或者发热的情况，就别用热敷了，以免加重症状。
想要彻底摆脱腰肌劳损的困扰，光靠“减负”还不够，得通过科学的康复锻炼让腰背肌肉“变强”，从根源上提升支撑力。
练出“强壮腰背”——康复锻炼要科学且循序渐进
想要从根本上解决术后腰疼的问题，就得让腰背肌肉变得强壮起来，这样才能更好地支撑身体。这里给大家推荐两个适合宫外孕术后人群的康复动作：第一个是五点支撑，平躺在床上，膝盖弯曲，双脚、双肘和后脑勺分别接触床面，然后慢慢抬起臀部，让身体从肩膀到膝盖呈一条直线，保持3到5秒后缓慢放下，每次做10到15个，每天做2到3组。这个动作能有效锻炼腰背肌肉，而且对腰椎的压力比较小，适合术后身体还比较脆弱的人群。第二个是平板支撑，俯卧在地面上，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，别塌腰也别翘屁股，能坚持多久就坚持多久，每次做3到5组，每组之间休息30秒。这个动作主要锻炼核心肌群，能提高身体的稳定性，减少腰背肌肉的代偿，从根源上降低腰肌劳损的风险。需要提醒的是，小飞燕这个动作要谨慎尝试，因为它会让腰椎过度后伸，增加腰椎间盘的压力，如果术后腰椎本身就比较脆弱，可能会加重损伤，建议先咨询医生或康复师的意见再决定是否练习。
如果腰疼已经影响到正常生活，短期的药物干预可以帮你快速缓解，但一定要用对方法，别自己乱用药。
药物“救急”有讲究——别自己随便用
如果腰疼得比较厉害，影响到了正常的生活和休息，可以在医生的指导下短期使用非甾体抗炎药来缓解疼痛。这类药物能抑制炎症反应，快速减轻疼痛症状，但使用时要注意两点：一是必须遵医嘱，让医生判断你是否适合使用这类药物，比如有胃溃疡、十二指肠溃疡等胃肠道疾病的人，可能需要选择对胃肠道刺激较小的药物；二是别长期使用，一般连续使用不超过5天，长期使用可能会导致胃肠道出血、肝肾功能损伤等副作用。
最后要提醒大家，虽然大部分宫外孕术后腰疼都是腰肌劳损引起的，但如果按照上面的方法调整和缓解后，腰疼的症状还是没有改善，或者疼得越来越厉害，甚至出现了下肢麻木、无力、发热等异常情况，一定要及时去正规医院就诊，排除腰椎间盘突出、盆腔炎等其他可能的问题，让医生给出专业的诊断和治疗建议。毕竟身体是自己的，可不能掉以轻心。
