根据权威机构发布的听力健康报告，全球约11亿12-35岁的年轻人因不当用耳行为面临永久性听力损失的风险，其中长时间高音量佩戴耳机和频繁不当掏耳朵是临床中最为普遍的两大伤耳诱因，很多人在日常中习以为常，却不知这些看似微小的习惯正在悄悄损伤耳部健康。
两大高频伤耳行为：你可能每天都在做
首先是耳机的不当使用，很多人在通勤、学习或工作时习惯长时间戴耳机，甚至为了听清内容刻意调高音量，这对耳部的损伤是累积性的。国际通用的“60/60原则”是经过耳鼻喉科医生验证的安全用耳标准，即耳机音量不超过最大音量的60%，单次连续使用时间不超过60分钟，这个标准能有效降低高分贝对耳蜗内毛细胞的刺激，而毛细胞是负责传递声音信号的关键细胞，一旦受损便不可再生，会导致永久性听力下降。在地铁、商场、高铁站等嘈杂环境中，普通耳机需要更大的音量才能盖过背景噪音，此时优先选择合格的降噪耳机更为合适，降噪耳机能通过主动抵消环境噪音，减少人为调高音量的需求，从而降低听力损伤的风险，但要注意避免选择劣质降噪耳机，其失真的音质同样可能对耳部造成刺激。
其次是频繁不当掏耳朵，很多人把掏耳朵当成日常清洁的一部分，甚至觉得耳屎越多越不干净，但实际上外耳道具有天然的自洁功能，耵聍（俗称耳屎）是耳道皮肤分泌的黄色粘稠物质，能起到润滑耳道、阻挡灰尘和小虫入侵的作用，还能抑制耳道内的细菌繁殖，正常情况下，耵聍会随着咀嚼、说话、打哈欠等面部肌肉动作自然排出体外，通常不需要主动清理。如果频繁使用棉签、挖耳勺、指甲等工具掏耳朵，不仅容易划伤娇嫩的耳道皮肤，破坏耳道的防御屏障，引发外耳道炎，出现耳痛、耳道流脓等症状，还可能将耵聍推入耳道深处，形成耵聍栓塞，导致耳闷、听力下降，严重时甚至会压迫鼓膜，引发鼓膜穿孔，造成不可逆的听力损伤。
这些隐形伤耳行为，90%的人都忽略了
除了耳机使用和掏耳朵，还有很多日常行为也会悄悄损伤听力，只是容易被忽略。长期暴露于KTV、酒吧、工地等高分贝环境中，会导致耳蜗内毛细胞的急性或慢性损伤，久而久之便会出现听力下降、耳鸣等症状；用力擤鼻涕也是常见的伤耳行为，很多人习惯同时捏住两个鼻孔用力擤，这样会使鼻腔内的压力骤然升高，带有细菌的分泌物可能会通过咽鼓管逆行进入中耳，引发中耳炎，正确的擤鼻涕方法应该是单侧鼻孔依次轻轻擤；此外，揪打耳部、随意用硬物戳耳朵等行为，可能直接损伤鼓膜，引发鼓膜穿孔；滥用耳毒性抗生素也会增加听力损伤的风险，这类药物会损伤听神经和耳蜗毛细胞，常见的耳毒性抗生素包括氨基糖苷类等，相关药物的使用必须严格遵循医嘱，不可自行购买或滥用。
科学护耳的落地方案，坚持执行有助于降低损伤风险
想要保护听力，不需要复杂的操作，只要养成正确的日常习惯，就能有效降低听力损伤的风险。 第一，严格遵循耳机使用规范，除了坚持60/60原则，还要注意每连续使用耳机60分钟后，至少休息10分钟，让耳部得到充分的放松，睡觉的时候不要佩戴耳机，尤其是入耳式耳机，因为睡觉时体位变化可能会压迫耳道，影响耳部血液循环，还可能导致耵聍堆积；在嘈杂环境下优先选择合格的降噪耳机，避免使用劣质耳机。 第二，正确护理耳道，不主动掏耳，除非出现耵聍栓塞的症状，比如耳闷、听力下降、耳部胀痛，此时不要自行使用工具清理，应及时前往正规医疗机构，由耳鼻喉科医生进行处理；日常只要保持耳部干燥清洁即可，洗澡或游泳时如果耳道进水，可以将头偏向一侧，单脚跳跃，让水自然流出，不要用棉签或纸巾深入耳道擦拭。 第三，做好噪音环境的防护，在工地、KTV、机场等高分贝环境中，佩戴隔音耳塞或耳罩，能有效减少噪音对耳部的刺激；遇到突发巨响，比如鞭炮声、雷声时，要及时用双手捂住耳朵，或张开嘴巴，平衡鼓膜内外的压力，避免鼓膜受损。 第四，调整日常生活习惯，保证规律作息，避免熬夜，因为长期熬夜会导致身体免疫力下降，影响耳部的血液循环；戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精会刺激耳部血管，影响耳部的血液供应，增加耳鸣、听力下降的风险；适当补充维生素B族和锌元素，维生素B族尤其是维生素B12能维持听神经的正常功能，锌元素能减少氧化损伤对耳蜗毛细胞的影响，日常可以通过食用全麦谷物、瘦肉、坚果、海鲜等食物进行补充，特殊人群如需补充相关营养素，应咨询医生后再进行。 第五，及时处理耳部异常症状，如果出现耳闷、听力下降、耳鸣、耳痛等症状，不要自行处理，应及时前往正规医疗机构的耳鼻喉科就诊，由医生进行检查和治疗，避免延误病情。
常见护耳误区解答，打破你的认知误区
很多人在护耳方面存在一些认知误区，需要及时纠正。比如有疑问“耳屎多了必须掏吗？”，答案是否定的，外耳道的自洁功能足以应对日常的耵聍排出，只有当耵聍完全堵塞耳道，出现明显的耳闷、听力下降症状时，才需要由医生进行清理，自行掏耳反而会增加损伤风险；还有人疑问“降噪耳机比普通耳机更伤耳吗？”，实际上只要选择合格的降噪耳机，正确遵循60/60原则使用，降噪耳机能有效减少嘈杂环境下的音量需求，反而比普通耳机更护耳，劣质降噪耳机因音质失真可能会伤耳，但这是产品质量问题，并非降噪技术本身的问题；还有人认为“只有老年人才会出现听力下降”，实际上现在年轻人的听力损伤比例正在逐年上升，主要与不当用耳行为有关，听力防护应该从年轻时就开始；还有人觉得“用棉签掏耳朵是安全的”，实际上棉签的头部容易脱落留在耳道内，而且棉签的杆部可能会划伤耳道皮肤或推动耵聍深入耳道，反而增加耳部损伤的风险，因此即使是棉签也不适合用来掏耳朵。
不同场景的护耳建议，覆盖你的日常
针对不同的日常场景，也可以采取更具针对性的护耳措施。比如上班族通勤时，选择合格的降噪耳机，将音量调至最大音量的50%以内，单次使用不超过60分钟，每隔1小时摘下耳机休息10分钟；学生党在自习室学习时，尽量不要戴耳机听音乐，以免分散注意力同时损伤听力，如果需要集中注意力，可以选择静音模式的白噪音设备；户外工作者在工地作业时，必须佩戴专业的隔音耳塞或耳罩，避免长期暴露在高分贝环境中；经常去KTV或酒吧的人，可以提前准备隔音耳塞，减少噪音对耳部的刺激；遇到突发巨响时，第一时间捂耳或张口，保护鼓膜；儿童群体在使用耳机时，家长应严格控制音量和使用时间，避免让儿童长时间佩戴耳机，同时不要让儿童自行掏耳朵，发现耳部异常及时就医。
