咱们当代打工人，加班熬夜几乎成了常态，有时候明明累得眼皮打架却睡不着，早上起来口干舌燥、眼睛发红，甚至还会头痛、便秘——这大概率是“肝火”在体内“烧”起来了。中医认为“肝主疏泄”，长期熬夜、压力大、情绪烦躁会让肝气郁结，郁而化火，也就是咱们常说的“肝火盛”。要是不及时调理，不仅会影响日常状态，还可能引发更明显的不适。今天就给大家分享2个简单实用的调肝火方法：穴位按摩和饮食调理，在家、在办公室都能做。
先搞懂：肝火盛的人，身体会发出这些“上火信号”
很多人以为“上火”是小问题，但肝火盛的表现其实很具体，咱们可以对照看看自己有没有中招：头部症状（头痛、耳鸣、眼睛红肿、鼻出血）、口腔问题（牙疼、口干、咽喉肿痛、口臭）、消化异常（便秘、腹胀、吐酸水），还有情绪烦躁、容易发脾气，这些都是肝火旺盛的典型信号。要是你最近经常加班熬夜，又出现了这些症状，那大概率是肝火“超标”了，得及时给它“降降温”。
这3个穴位，按对了有助于缓解肝火不适
中医里的穴位按摩是调理肝火的常用方法，不用吃药，操作方便，咱们随时随地都能做。下面这3个穴位，针对性强，按一按有助于缓解肝火旺盛相关症状。
合谷穴：“虎口”里的降火“开关”
合谷穴是咱们比较熟悉的穴位之一，位置就在手背第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处，也就是常说的“虎口”。它是大肠经的原穴，能疏风解表、通络止痛，对于肝火旺盛导致的头疼、眼睛红肿、口干、咽喉肿痛、便秘等症状有一定缓解作用。 按摩手法：按摩时用另一只手的拇指按揉合谷穴，每次按摩至局部感到酸胀舒适即可，无需固定时长，上班间隙、等车、看电视的时候都能按。需要注意的是，孕妇尤其是孕早期要谨慎按摩合谷穴，因为它有兴奋子宫的作用，可能会增加流产风险，最好先咨询医生。
内庭穴：胃火肝火一起调的小能手
内庭穴是足阳明胃经的荥穴，荥穴常用于对付热症和上火，对于肝火旺盛同时伴有胃火的人比较适用（比如既有口臭、便秘，又有眼睛红肿、头痛）。它的位置在第二、三脚趾之间的缝隙处，具体来说是第二脚趾根部和第三脚趾根部之间的凹陷处，低头就能看到，很好找。 按摩手法：日常空闲时用拇指按揉内庭穴，每次按揉至局部酸胀为宜，无需刻意计数。要是你有口臭、腹胀、吐酸水的症状，坚持一段时间有助于改善相关情况。这里要提醒大家，按摩时要注意脚部清洁，避免细菌感染，要是脚部有伤口就先别按了，等伤口愈合再进行。
太冲穴：疏肝调火的“核心穴”
太冲穴是足厥阴肝经的原穴，也是调理肝火常用的核心穴位，被称为“人体的消气穴”。它的位置在大脚趾和第二个脚趾中间的缝隙往上1.5厘米的凹陷处，具体找的时候可以把脚放平，从脚趾缝往上推，推到有明显凹陷的地方就是了。按摩太冲穴能疏肝解郁、调火，对于肝火旺盛导致的头痛、耳鸣、情绪烦躁、眼睛红肿等症状有一定缓解作用。 按摩手法：按摩前可以先用热水泡脚10分钟，让脚部气血更通畅，然后用大拇指由下而上推揉太冲穴，每次推揉至局部酸胀舒适即可，每天可按摩2次。要是按摩时感觉特别痛，说明肝火可能比较旺盛，坚持按揉后痛感会慢慢减轻。需要注意的是，有严重脚气、脚部皮肤破损的人暂时别按，等皮肤好了再进行。
光按穴位还不够？这4种水果帮你辅助调肝火
除了按摩穴位，饮食调理也是调理肝火的重要方法。下面这4种水果，是中医里常用的辅助调火食物，咱们可以根据自己的症状选择，搭配穴位按摩效果更好。
苹果：润肺开胃，辅助排浊
苹果性平味甘，能润肺开胃、促进新陈代谢，还能帮助排出体内多余的钠和代谢废物，缓解口干、便秘等肝火相关症状。每天适量吃一个苹果，或者喝一杯不加糖的苹果汁，就能起到不错的辅助效果。需要注意的是，糖尿病患者要控制苹果的摄入量，最好在两餐之间吃，避免血糖波动，具体食用量要咨询医生。
山楂：对付“食火”的好帮手
山楂味酸甘，性微温，能消食化积、活血化瘀，对于肝火旺盛同时伴有“食火”的人比较适用（比如吃了太多油腻、高蛋白的食物导致口臭、腹胀、便秘）。要是你有这些症状，可以取适量山楂煮水喝，煮15分钟左右，加少量冰糖调味，避免过量食用刺激胃黏膜。这里要提醒大家，山楂吃多了会导致胃酸过多，有胃溃疡、胃酸反流的人要少吃，最好在饭后吃。
柠檬：辅助清热还能补维C
柠檬性平味酸，含有丰富的维生素C，能清热解毒、促进新陈代谢，帮助排出体内代谢废物，缓解口干、咽喉肿痛等肝火相关症状。每天喝一杯柠檬水，用1-2片柠檬泡温水，不要加太多糖，既能补充维生素C，又能辅助调肝火。但要注意，胃酸过多、胃溃疡的人不宜空腹喝柠檬水，建议饭后1小时喝，避免刺激胃黏膜，要是喝了之后感觉胃不舒服就别喝了。
橄榄：清热解毒的“天然小帮手”
橄榄性平味甘酸，能清热解毒、消积化痰、滋润肺喉，对于肝火旺盛导致的咽喉肿痛、口干、眼睛红肿等症状有缓解作用。新鲜橄榄每天适量食用几颗即可，也可以泡蜂蜜水喝，口感更好，还能增加润肺的效果。需要注意的是，橄榄虽然好，但也不能吃太多，否则可能会导致消化不良，尤其是肠胃功能弱的人要适量。
别踩坑！降肝火的3个常见误区
很多人在调肝火的时候容易走进误区，不仅没效果，还可能伤身体，咱们一定要注意避开：
- 所有上火都能按这3个穴位？ 不是的，中医里的上火分肝火、胃火、心火、肺火等，这3个穴位主要针对肝火和胃火，要是你是心火导致的失眠多梦、口舌生疮，或者肺火导致的咳嗽、咳痰，按这些穴位效果可能不明显，最好咨询医生选择合适的调理方式。
- 按摩力度越大越好？ 完全不是，按摩穴位的力度以感到酸胀为宜，要是力度太大，可能会损伤皮肤、肌肉甚至关节，尤其是内庭穴和太冲穴在脚上，皮肤比较薄，更要注意力度，别把自己按疼了。
- 水果吃越多越好？ 虽然这些水果能辅助调肝火，但也不能过量。比如柠檬吃太多会刺激胃，山楂吃多了会导致胃酸过多，苹果吃太多会增加肠胃负担，每天适量吃就好，别贪心。
上班族专属：在办公室就能做的调肝火小妙招
咱们上班族经常在办公室久坐，没时间按摩和吃水果？教你几个简单的小妙招，不用占用太多时间，就能帮你辅助调肝火：
- 合谷穴按摩：上班时感觉头痛、口干，就用一只手的拇指按揉另一只手的虎口，每次按摩至酸胀舒适即可，不用起身，不影响工作，还能缓解疲劳。
- 内庭穴按摩：午休时脱鞋，用拇指按揉内庭穴至局部酸胀为宜，缓解一上午的疲劳和口臭，下午工作更有精神，要是怕同事看到，可以去卫生间按。
- 水果加餐：上午10点吃一个苹果，补充能量，促进新陈代谢；下午3点喝一杯柠檬水，辅助调肝火，缓解下午的困倦，让你下午工作效率更高。
最后要提醒大家，穴位按摩和饮食调理都属于辅助调理方法，不能替代药物治疗。要是你有慢性病（比如糖尿病、高血压），或者特殊情况（比如孕妇、哺乳期女性），在进行任何调理之前都要咨询医生，在医生指导下进行，避免对身体造成伤害。要是症状没有缓解或者加重，一定要及时就医，别耽误病情。
