不少人减肥时都碰过突然头晕的事儿——比如刚啃完“轻食餐”站起来就发懵，或者运动到一半突然眼前一黑，这难受劲儿很可能是低血糖在搞鬼。咱们的大脑可是个“葡萄糖依赖型选手”，主要靠葡萄糖供能，当血糖浓度低于正常范围（通常指空腹血糖＜3.9mmol/L）时，脑部能量不够用，就容易出现头晕、乏力、心慌甚至出冷汗等症状。减肥时要么管着嘴要么动得多，血糖本来就容易晃悠，所以得特别留意低血糖的信号。
为什么减肥容易诱发低血糖？
减肥为啥容易招来低血糖？核心问题就是能量的“收支不平衡”。一方面，不少人减肥时狠劲儿节食，甚至连碳水都彻底戒掉，身体连造葡萄糖的原料都没有；另一方面，要是突然加运动量或者延长运动时间，身体消耗的葡萄糖比存的还多，血糖也会蹭蹭往下掉。还有些人本身代谢就弱，或者藏着点血糖调节的小毛病，减肥时的能量变化更容易诱发低血糖。不过得说清楚：头晕不一定都是低血糖，脱水、贫血、低血压也可能让你发晕，得先搞准原因。
第一步：先搞清楚是不是低血糖——科学监测关键指标
想知道头晕是不是低血糖闹的，最实在的办法就是测血糖。减肥时建议每周固定测2-3次空腹血糖，比如早上空腹用家用血糖仪测测（不过得记得定期校准血糖仪，这个结果只能参考，不能替代医院的静脉血检查）；要是运动完或者节食后突然头晕，得马上测血糖，要是低于3.9mmol/L，基本就能确定是低血糖了。另外也得定期测血压，低血压也会让人头晕，别搞混了原因。测的时候记好数值变化，方便后面调饮食或运动计划，要是血糖老偏低，得赶紧问医生。
第二步：饮食调整是核心——别让血糖“坐过山车”
调饮食是缓解减肥低血糖最关键的招，重点是别饿太狠，也别瞎忌口。首先，每天吃的热量可不能低于自己的基础代谢率（成年女性大概1200-1500大卡，男性1500-1800大卡，具体可以查正规健康科普内容），饿太狠不仅会招来低血糖，还会让基础代谢掉下来，反而更难瘦长久。其次，优先选复杂碳水，像全麦面包、燕麦片、糙米、玉米这些，它们的升糖指数（GI值，反映食物让血糖升高快慢的指标）低，能慢慢放葡萄糖，让血糖稳着；糖果、饼干这些简单碳水升糖快，适合低血糖发作时救急，但可不能当日常能量来源，不然血糖容易像坐过山车似的忽高忽低。另外，每天得吃够蛋白质（比如鸡蛋、瘦肉、豆制品）和膳食纤维（比如绿叶菜、菌菇类），它们能延缓碳水吸收，帮着稳血糖。
这里纠正个常见误区：不少人觉得减肥不能吃水果，其实两餐之间可以适量吃点低GI水果，比如苹果、蓝莓、柚子这些，既能补维生素，又不会让血糖猛涨。给上班族支个招：早上带份全麦三明治（夹鸡蛋和生菜），上午10点要是觉得晕，啃1小把原味坚果或者1块全麦饼干；午餐选糙米饭配瘦肉和蔬菜；晚餐喝碗杂蔬豆腐汤加一小份杂粮饭，别让肚子空到睡前。
第三步：中药调理需谨慎——补气血不能盲目
有些减肥的人头晕，除了低血糖，还可能是体质弱，比如气血两虚的人，血糖一波动就更容易难受。这种情况可以找医生问问能不能用中药调理，但得说清楚：中药调理可不是吃药，不能替代正规治疗，具体适不适合、用啥调理法，必须咨询专业中医师。中医师会看你的体质来调，比如气血两虚可能会建议用点补气血的中药，但要是湿热体质还瞎吃补气血的，反而会给身体添负担。另外别自己瞎买保健品或者中成药来“补气血”，很多产品没经过严格临床验证，效果和安全都没谱。孕妇、哺乳期妈妈或者有慢性病的人，想调中药前必须先问医生，别乱试。
第四步：运动要“适度”——别让能量消耗过度
适量运动能帮着减肥还能提代谢，但动太猛反而会耗太多葡萄糖，要么招来低血糖要么让它更严重。减肥时运动得抓俩重点：循序渐进，别空腹。首先，运动前30分钟左右吃点小东西，比如半根香蕉、1片全麦面包，给身体打个底，别空着肚子动；其次，运动强度得慢慢加，比如刚开始选快走、瑜伽这种低强度的，每次动20-30分钟，适应了再换成慢跑、游泳这种中等强度的，每次别超过1小时；运动时要是觉得晕、没力气，得马上停下来坐会儿，要是带了糖果或者饼干，吃一点能缓解。
特别提醒：得糖尿病、心脏病、高血压的人，减肥时的运动计划必须找医生定，别自己瞎加量。运动完也得及时补水，吃点小份碳水，比如1杯无糖酸奶或者1小份水果，帮着把血糖拉回来。
这些注意事项别忽略
除了上面说的，还有些细节得记牢。低血糖缓解后，得赶紧调整后面的饮食和运动计划，别让它再找上门；要是按上面的办法调了，头晕还老犯或者更严重，甚至出现意识模糊、晕倒的情况，得马上去正规医院看看，排查下是不是还有别的毛病；减肥是场持久战，别求快，每周减0.5-1公斤才健康，减太快不仅容易招来低血糖，还可能掉肌肉、搞乱代谢。
另外，孕妇、哺乳期妈妈、青少年，还有得糖尿病、甲状腺病这些慢性病的人，减肥时头晕得更小心，得马上找医生，别自己瞎弄。毕竟减肥的前提是健康，可不能为了掉秤牺牲身体。
