很多人都有过这样的经历：白天走路、上班还没觉得特别累，可一到晚上躺床上准备睡觉，脚底板突然传来一阵说不出的酸痛，像被人用小锤子轻轻敲，又像有根筋被扯着，翻来覆去怎么放都不舒服，直接影响睡眠质量。这时候可别不当回事，大概率是足底筋膜炎找上门了——作为引起脚痛的常见原因，它可是不少“走路达人”和上班族的“老朋友”。
为啥足底筋膜炎会盯上你？这些诱因要逐个排查
足底筋膜炎其实是足底的肌腱或筋膜发生了无菌性炎症，简单说就是“用得太狠”导致的劳损。常见的诱因可不少，首先是过度使用，比如长时间走路、跑步、爬山，或者突然增加运动强度，让足底筋膜反复被牵拉；其次是体重超标，额外的重量会给足底带来更大压力，加速筋膜的磨损；再者是鞋子不合适，比如穿太硬的平底鞋、高跟鞋，或者鞋底磨平了还在穿，都会让足底失去支撑，增加筋膜的负担；另外，久站的人群（比如教师、柜台员工）和有扁平足、高弓足等生物力学问题的人，也更容易因为足底受力不均引发炎症。
别把脚痛当小事！足底筋膜炎的典型症状要认清
足底筋膜炎的症状其实很有特点，能帮你快速识别。最典型的就是“晨起第一步痛”——早上起床脚刚落地，脚跟或脚底板会传来尖锐的酸痛，像踩在钉子上，走几步后会慢慢缓解，但如果白天活动时间太长，比如逛了一天街或站了一整天，疼痛又会加重；还有不少人会出现夜间酸痛，就像开头说的，躺床上时脚底板隐隐作痛，影响睡眠；另外，用手按压脚跟内侧或足底中部，会有明显的痛点，这也是它的标志性表现之一。
脚酸到失眠？这些研究支持的缓解方法可以试试
如果被足底筋膜炎缠上，别硬扛，这些方法能帮你缓解疼痛、改善睡眠。首先是物理治疗，热敷可以促进局部血液循环，注意避免烫伤；按摩可以用网球或筋膜球踩在脚下滚动，重点按压痛点，帮助放松紧张的筋膜；拉伸也很关键，比如坐在地上，用手轻轻把脚趾往回拉，保持15秒左右，重复数次，每天适当进行，能有效缓解筋膜紧张。其次是康复训练，比如离心训练——站在台阶边缘，前脚掌踩在台阶上，后脚跟缓慢放下感受足底拉伸，再慢慢抬起，按照自身耐受度重复数次，每天进行几组，研究表明坚持一段时间能明显减轻疼痛；还有夜间夹板，睡觉时戴上可保持足底筋膜处于伸展状态，减少晨起僵硬和疼痛，适合症状较严重的人，研究显示其对缓解症状有一定帮助。另外，选一双合适的鞋子很重要，要选鞋底有一定厚度和弹性、足弓处有支撑的鞋，避免穿平底鞋和高跟鞋；如果足弓塌陷或过高，可以在医生或康复师指导下使用足弓支撑垫，调整足底受力。需要注意的是，如果疼痛明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药减轻炎症，但千万别自行随意用药，更不能长期依赖。
这些情况别拖延，及时就医才是正确选择
如果按照上面的方法调整后，脚酸痛的症状还是没有缓解，或者疼痛越来越严重，甚至影响正常走路，那就别硬扛了，要及时到正规医院骨科就诊。医生会通过体格检查、影像学检查（比如X光）来明确诊断，排除跟骨骨刺、跟腱炎等其他可能引起脚痛的疾病，然后给出针对性的治疗方案，比如体外冲击波治疗（针对慢性足底筋膜炎，促进组织修复）或更专业的康复指导，避免病情拖延变成慢性疼痛，反而更难治疗。
