如果您在高强度锻炼后经常感到二头肌酸痛，或久坐后出现背部疼痛，市面上有许多药物可提供帮助。但若您在寻找天然肌肉松弛剂，可能已注意到一些声称能缓解酸痛肌肉的补充剂。
“某些补充剂可支持肌肉恢复，但没有一种能像处方药物那样真正发挥肌肉松弛剂的作用，”德克萨斯大学西南医学中心骨科医生兼运动医学主任凯莱奇·奥科罗哈博士表示。奥科罗哈博士解释说，“真正的肌肉松弛剂通过作用于神经系统来放松肌肉并减少痉挛，而补充剂无法做到这一点，但部分产品可通过其他方式提供帮助。”
以下是医学专家关于声称具有肌肉松弛功效的补充剂及其他自然缓解酸痛肌肉方法的关键信息。
补充剂能充当天然肌肉松弛剂吗？
“补充剂无法放松骨骼肌，但可能对缓解肌肉酸痛有用，”佛罗里达州南部浸信会健康骨科护理运动医学医师迈克尔·施瓦尔宗博士表示。
例如，奥科罗哈博士指出，某些补充剂可减轻炎症、支持肌肉修复并改善睡眠，从而缓解酸痛。具体包括：
酸樱桃汁
施瓦尔宗博士表示，有混合证据表明，酸樱桃汁等抗氧化剂（花青素）可能减轻酸痛和炎症，部分职业运动员用它来最小化延迟性肌肉酸痛（DOMS）。但他强调，这并不能真正放松肌肉组织。
洋甘菊
施瓦尔宗博士解释：“洋甘菊可帮助放松平滑肌而非骨骼肌——请联想消化系统而非二头肌。”运动营养师兼Empowered Beast Nutrition创始人泰伊巴·穆加尔注册营养师补充道，洋甘菊传统上用于缓解痉挛和促进放松，有助于改善睡眠并间接支持恢复。
姜黄
施瓦尔宗博士指出，姜黄具有低级别抗炎特性。“它可能通过减少运动引起的肌肉损伤来抑制导致肌肉酸痛的炎症级联反应。”研究显示，姜黄还可能降低运动后的延迟性肌肉酸痛、减少炎症生物标志物并增强抗氧化能力。
辣椒
奥科罗哈博士表示，外用辣椒（或辣椒素）可增加血流量并减少疼痛信号。但施瓦尔宗博士补充道，这只能让您感觉疼痛减轻，并不能真正放松肌肉。
镁
施瓦尔宗博士提到，镁常被推荐用于肌肉痉挛，尤其当您缺镁时。他还指出，镁可能改善肌肉酸痛和睡眠。然而，宾夕法尼亚州布林莫尔罗斯曼骨科整合健康中心医学主任萨洛尼·夏尔马博士建议：“通常最佳方式是采取‘食物优先’策略而非依赖补充剂，以获取足量镁及其他营养素。”她推荐通过食用绿叶蔬菜、坚果、全谷物和豆类来满足镁需求。
L-茶氨酸
穆加尔表示，客户常咨询这种氨基酸：“它可促进放松并缓解焦虑，但不能作为骨骼肌松弛剂或直接减少肌肉酸痛。它更多是让头脑平静下来，若紧张源于压力，这会很有用。”
是否应服用这些补充剂？
“补充剂可辅助恢复，但不能替代循证治疗，”奥科罗哈博士强调，“它们可能略有帮助，但绝非神奇疗法。”他补充道，补充剂在安全性和有效性方面的监管远不如药物严格。施瓦尔宗博士也指出，许多社交媒体或产品宣传可能夸大其词，“此外，它们常缺乏高质量研究支持，做出不切实际的声明，并可能与其他药物产生相互作用。”
是否有其他自然方法缓解肌肉疼痛？
专家指出，除补充剂外，还有多种“天然”非药物方法可缓解肌肉酸痛，包括：
- 热敷与冰敷疗法，以减少炎症并放松紧绷肌肉
- 主动恢复，如散步或轻柔拉伸
- 物理治疗，以纠正力量或活动度问题
- 按摩或泡沫轴滚动，以改善组织活动性
- 充足睡眠，因为大部分愈合发生在此期间
- 补充水分，因缺水和电解质可能加重痉挛
- 均衡营养，包括蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉功能
- 减压方法，如呼吸练习、冥想或瑜伽
- 酸痛时继续正常活动，避免过度休息
- 锻炼时进行热身和冷身
奥科罗哈表示：“对于日常肌肉酸痛，这些方法的效果通常优于补充剂。”
何时应就医
施瓦尔宗博士指出，轻度至中度运动后的肌肉酸痛属正常现象。夏尔马博士补充，这些疼痛通常可通过上述方法在家管理，或使用非处方肌肉酸痛外用乳霜。
但奥科罗哈博士提醒，若疼痛持续超过一两周或限制正常活动，请及时就医。此外，若出现严重肿胀、瘀伤、无力或麻木，或在受伤时听到“啪”声、无法移动肌肉或承重，也应寻求医疗帮助。“这些可能是更严重损伤的征兆，”奥科罗哈博士说。
穆加尔还建议，若您频繁服用布洛芬等非甾体抗炎药（NSAIDs）类非处方止痛药，请咨询医生讨论疼痛问题，因为这些药物可能损害肠胃或整体健康。
奥科罗哈博士总结道：“训练导致的肌肉酸痛可能正常，但持续疼痛绝非正常。天然疗法能提供微小益处，但无法修复潜在损伤。专注于正确的恢复、活动度、技巧并倾听身体信号，远比在线追逐速效方案有效得多。”
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