生活中踩空楼梯、被重物砸到脚背的意外很常见，很多人觉得只是小伤，没当回事。但如果脚趾突然肿得厉害、变形甚至一直渗血，可能已经骨折了。有研究显示，约三分之一的足部骨折患者因为初期处理不当，导致愈合变慢，还有人留下慢性疼痛的后遗症。
紧急处理记住这三步，别慌
遇到脚趾受伤的情况，要像应对厨房着火一样冷静，先做这三件事：第一步止血（像“灭火”）、第二步固定（像“关气”）、第三步尽快就医（像“报警”）。用干净的棉质布巾按45度角盖住伤口，持续压住，同时把脚抬高，这样能帮血液流回去，减轻肿胀。别用纸巾这类容易掉碎渣的东西，碎渣留在伤口里可能引发炎症。
就地固定有技巧，不用找专业工具
身边的硬质卡片、雨伞骨都能用来固定脚趾。固定时要注意两点：先在大脚趾和旁边脚趾之间垫块纱布，再用绷带或鞋带绑好——这样既能留够空隙，防止压坏脚趾组织，还能通过看脚趾尖的颜色、温度，判断有没有神经损伤。医生建议固定时让脚趾保持30度弯曲的姿势，这个角度最能减轻关节的压力。
这些情况必须马上送急诊，别拖延
如果出现以下任一情况，立刻去医院：1. 脚趾明显歪了或者短了超过1厘米；2. 压了15分钟还止不住血；3. 脚趾发麻、刺痛。要是骨折处破了皮（开放性骨折），伤后3小时内清创的话，感染风险会低很多，晚处理容易引发严重感染。
别忽视这些“隐藏危险”，可能更麻烦
脚趾骨折看似小，却可能藏着别的问题：比如脚外侧小脚趾附近的骨头根部（第5跖骨基底部）骨折，约20%的人会同时伤到踝关节韧带；有糖尿病或者长期吃抗凝药的人，就算伤得轻，也可能出现骨头长不上的情况（骨不连）。医生常用一个简单方法判断骨折严不严重——能不能在湿地上踩出完整的脚印，能踩出来说明骨折没太移位。
康复期这样练，脚能尽快恢复
拆了固定后，要慢慢练关节活动度。推荐“橡皮筋牵拉法”：把宽橡皮筋套在脚趾上，做分开脚趾的练习，每天分几组做；结合温水泡脚能缓解关节僵硬。后期可以加“毛巾抓握”训练——用脚趾抓放毛巾，锻炼脚的感知能力，预防再次受伤。
脚趾骨折看着是“小伤”，但处理不好会引发愈合慢、慢性疼痛甚至感染等问题。记住紧急处理的三步，及时就医，康复期循序渐进做训练，才能让脚尽快恢复正常，避免留下后遗症。
