现在不少人总被“脖子疼带着头疼”困扰，其实这大多是颈椎病在“搞事情”。长期低头看手机、歪着脖子追剧、睡觉枕头不合适等不良习惯，会让颈椎慢慢出现损伤或退化，进而引发头痛。今天就和大家聊聊，颈椎病头痛是怎么来的，还有日常该怎么护颈椎、缓解疼痛。
颈椎病头痛为啥会找上门？
长期不良姿势（比如总低头、歪脖子）会让颈椎“超负荷”，慢慢引发三种问题：一是脖子里给大脑供血的椎动脉被压到，导致大脑缺血缺氧，引发头痛；二是颈椎附近的交感神经被刺激，让血管收缩异常，也会疼；三是后脑勺的枕大神经被压迫，会引发从脖子到脑袋的放射性疼痛。而且很多患者都有后脑勺下方肌肉力量不平衡的问题，这也会加重头痛。
睡对枕头，给颈椎“找个舒服的家”
颈椎有自然的“C”型曲线，选对枕头才能维持这个曲线：
- 高度要适配：仰卧时枕头高度差不多和拳头竖起来一样（约8cm），刚好托住脖子；侧躺时要和肩膀宽度差不多（约12cm），别让脖子歪向一边。
- 材质选对更稳：记忆棉加乳胶的复合材质不错，既有支撑力又有弹性，不会太硬硌脖子，也不会太软“塌下去”。
- 形态要“托得住”：中间凹陷的蝶形枕能把颈椎稳稳托在中立位，不让脖子“晃来晃去”。
要是枕头选不对，可能会压到椎动脉或让颈椎变直，建议根据自己的身高、肩宽调整——比如肩膀宽的人，侧躺枕头可以稍微高一点。
办公族别久坐，动动手脚护脖子
久坐办公室的人，每天抽10分钟做这几个动作，能缓解脖子紧张：
- 钟摆运动：像钟摆一样慢慢转动头部，做前后左右、斜前斜后12个方向的摆动，每组12次，重复2组——动作要慢，别甩头。
- 抗阻训练：用弹力带套在肩膀上，双手抓住两端，做肩膀向上提、向下压的动作，每组15次，做3组——能增强脖子周围的肌肉力量，让颈椎更稳。
- 墙面训练：贴着墙站好，胳膊像“飞鸟展开”一样慢慢抬起再放下，每组10次，做3组——能帮颈椎回到正确姿势。
要是头痛正厉害（急性发作期），别做大幅度转头动作，可以用热毛巾敷脖子10分钟，再做这些轻缓的动作。
物理治疗，帮颈椎“松口气”
现在很多物理治疗方法能缓解颈椎病头痛，不用吃药也有效：
- 恒温热敷：用42℃左右的远红外线热疗仪敷脖子，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张——比热毛巾更持久。
- 电刺激疗法：经皮电神经刺激（不用扎针），通过轻微电流刺激脖子周围的肌肉，能放松痉挛的肌肉，减轻疼痛。
- 牵引治疗：家用气囊式牵引器，能轻轻拉开颈椎的椎间隙，缓解神经和血管的压迫——注意别拉太猛，跟着说明书来。
临床数据显示，把这些方法结合起来用，能明显减少头痛发作的次数。
这些“危险信号”，别硬扛！
要是出现以下情况，赶紧去医院，可能是颈椎问题加重了：
❗ 一直单侧头痛，还觉得看东西模糊、有重影；
❗ 换姿势（比如突然抬头、转头）时，突然天旋地转，还恶心、呕吐；
❗ 胳膊像过电一样疼，还觉得没劲儿（比如拿不住筷子、杯子掉地上）。
这些表现可能提示椎动脉被严重压迫，或者脊髓有问题，得做CT、核磁等检查明确情况，别拖到更严重。
生活里的“颈椎保护细节”，要记牢
日常很多小习惯能帮颈椎“减负”：
- 电子设备别低头：手机、电脑屏幕要调到眼睛平视的高度，能用支架就用（比如手机支架、电脑增高架），别蜷着脖子看。
- 脖子别受凉：空调房里温度别太低，或者冬天出门，要围围巾、戴薄脖套——受凉会让肌肉收缩，加重疼痛。
- 背包要用双肩的：别单肩挎包，不然肩膀受力不均；书包也别装太沉，最好不超过体重的10%（比如体重50kg，书包别超过5kg）。
其实，颈椎病头痛不是“忍忍就好”的小问题，得从日常每一步做起——选对枕头、办公时多活动、用对物理治疗、注意危险信号，还有调整生活习惯。只要把这些细节融入每天的生活，比如每天花10分钟做脖子训练，看手机时抬点头，就能慢慢减轻头痛，让颈椎“舒服”起来。
颈椎是我们的“脊梁支撑”，好好护它，才能少受头痛的罪！
