很多人经常头晕，做了一堆检查却找不到原因，其实可能是颈椎在“搞小动作”——当颈椎出现老化（医学上叫“退行性病变”）时，给大脑输送氧气的“生命线”——椎动脉，会被颈椎上增生的骨刺或变形的椎间盘压迫，就像“交通堵塞”一样，导致负责平衡的前庭系统接收到混乱的信号。有研究发现，大约65%因颈椎病头晕的患者，都存在椎基底动脉血流速度异常的问题，大脑供氧不足，自然会出现眩晕、注意力不集中的情况。
拯救颈椎的生存指南
选对枕头：护颈椎的“基础课”
选对枕头是护好颈椎的第一步。仰卧时，要让颈椎保持3-5厘米的自然前凸（就像站立时颈椎的正常曲线）；侧卧时，颈椎要和脊柱保持一条直线，不能歪向一侧。荞麦壳枕头能“动态贴合”颈椎曲线，记忆棉枕则要选中等硬度——太硬会硌得颈椎疼，太软又撑不起曲线。有数据显示，坚持用专业颈椎枕3个月，83%患者的头晕频率能降低40%以上。
办公室里的“隐形健身”：每45分钟动一动
办公室里别一直“瘫”在椅子上，每工作45分钟就起来做组颈部运动：慢慢画“米”字（幅度别太大，避免拉伤）、耳朵轻轻靠向肩膀的侧屈动作、用手给颈部“对抗力”（比如手掌抵着额头，脖子轻轻往前顶，感受手的阻力）。还有个“20-20-20”原则要记牢：每20分钟起身，做20秒颈部拉伸，再远眺20英尺（约6米）外的景物，既能放松颈椎，又能缓解眼疲劳。有企业试过这个方案，员工因颈椎病请假的比例明显下降。
让血流变快的“小魔法”
温热敷加轻缓震动，能帮椎动脉“松绑”。研究证实，40℃左右的温热敷（比如热毛巾、暖水袋）配合2Hz的低频震动（比如轻缓的颈部按摩仪），能有效缓解椎动脉痉挛（就像血管“抽筋”）。不过要注意，每次热敷加震动别超过15分钟，不然容易烫伤皮肤。另外，晨起喝200ml温水，能激活交感神经，促进脑部供血，帮大脑“醒醒神”。
物理治疗：找专业的人做专业的事
如果要做牵引治疗，得去专业机构遵循“三阶段疗法”：初期用间歇牵引（每次15分钟，重量是体重的1/10，比如50公斤的人用5公斤），中期过渡到持续牵引，后期再配合颈部肌力训练（比如抬头看天花板、用手轻拉头部做对抗）。临床数据显示，规范牵引6周后，79%患者的头晕症状能得到缓解。针灸的话，常选风池、天柱等穴位，每周3次是最佳频率，能帮助疏通颈部气血。
记日记、改习惯：从“认知”到“行动”
可以建一本“颈椎日记”，记录每次头晕发作的时间、场景和诱因（比如“昨天低头刷手机1小时后晕了”“今天久坐开会后晕”），多数患者通过记录能找到自己的“触发点”，从而提前避免。有医疗机构开发了姿势监测系统，用传感器实时提醒体态异常（比如弯腰驼背、低头过度），帮你及时调整。认知行为疗法（CBT）能帮你纠正“头晕=治不好”的负面认知，配合生物反馈训练（比如通过仪器看到自己颈部肌肉的紧张程度），能显著降低头晕发作时的焦虑感。
这些信号要警惕：别等小问题变严重
如果出现突发性旋转性眩晕（感觉周围的东西都在转）、伴随耳鸣或听力下降，甚至四肢麻木无力，一定要立刻就医——这可能是椎动脉夹层等严重并发症的信号。研究指出，颈椎病引发的脑供血不足有“时间窗”，及时干预能让康复效率提升3倍，千万别拖着。
其实，颈椎问题引发的头晕，本质是大脑在“发出缺氧信号”。想要缓解这种“交通堵塞”，关键是从日常小事做起：选对枕头、每小时动一动、用温热敷放松颈部，再配合专业的物理治疗。同时，要学会识别危险信号，早干预早康复。护颈椎不是“临时抱佛脚”，而是每天的“小坚持”，这样才能让大脑的“氧气通道”一直畅通，远离头晕困扰。
