病理机制
现代生活里，长期低头看手机、久坐办公等习惯，让颈椎总受着不正常的压力。时间一长，颈椎间盘会老化，或是长出小骨刺，可能压到负责给脑部供血的椎动脉，或是刺激到神经——要么影响脑部供血导致头晕，要么刺激神经引发后脑勺放射性疼痛，还可能伴随耳鸣、看东西突然模糊等症状。
药物缓解的注意事项
如果炎症或疼痛明显，医生可能会开一些缓解炎症、放松肌肉或营养神经的药物，但具体用法一定要听医生的，别自己加量、长期吃。要是用了几天症状没减轻，得及时复诊。
物理治疗的常用方法
很多人会选物理治疗，舒服又有效：
- 牵引：用电脑精准控制的牵引仪，每天做20分钟，能稍微拉开椎间隙减轻压迫，但牵引力别超过体重的15%，一般做6周以内就行；
- 手法治疗：超声辅助定位的推拿更精准，配合热疗能让局部血流变多，每周做3次再加上康复训练，6周后不少人症状能减轻；
- 热敷：45℃左右的恒温热敷，每次15-20分钟，能让颈部肌肉血流速度快3倍。用凝胶热敷垫保温更久，但要注意皮肤反应，要是痒或红了赶紧停。
手术治疗的选择时机
如果出现胳膊越来越没劲儿、拿东西掉地上，或是走路不稳像踩棉花，说明神经受损在加重，这时可能得考虑手术。比如椎间孔镜微创手术，伤口小，能精准清除压迫物，还能保留70%的颈椎关节，术后并发症少、恢复快。
日常姿势怎么管
智能设备帮着盯姿势
带角度传感器的颈枕能实时监测颈椎弯度，低头超过15度就震动提醒；用站立办公的话，每小时要活动2分钟颈椎，比如慢慢抬头、转转头。
康复训练在家就能做
简单训练每天做：坐着慢慢抬头保持5秒，重复几次；下巴画“8”字（像写无穷大符号），每天3组；墙面靠立——后背贴墙，后脑、肩胛骨、屁股都碰墙，保持5分钟，纠正弯腰驼背。
睡觉姿势要“对症”
选蝶形记忆棉枕能维持颈椎自然曲度：仰卧时枕头高8-12厘米，侧卧时与肩宽持平；乳胶枕用18-24个月就得换，支撑力下降后没法托住颈椎。
怎么预防复发
- 工作用“20-20-20”法则：每20分钟抬头看6米外景物20秒；
- 游泳选蛙泳/仰泳，避开自由泳（转脖子多易累）；
- 双肩包重量≤体重8%-10%；
- 睡前做抗阻训练：双手交叉抵下颌轻轻对抗，重复10次；
- 每半年查颈椎，监测曲度变化。
颈椎病引发的头晕头痛要多维度管理——规范治疗+科学姿势+预防习惯，多数人3-6个月能明显改善。记得定期评估颈椎功能，及时调整方案，别等严重了才重视。
