右肩持续发沉、动起来受限，是很多现代人常有的困扰。有研究发现，约37%的成年人存在颈椎退行性改变，其中近三分之一会出现肩部牵涉痛——当颈椎间盘退变压迫神经根时，疼痛信号会通过神经网络“错位传递”，表现为右肩膀痛。
颈椎病引发右肩痛的3个原因
- 神经受压迫：颈椎C5/6节段退变会压迫臂丛神经上干，疼痛会沿着肩胛冈放射性扩散到肩膀；
- 肌肉紧张失衡：斜方肌、肩胛提肌长期紧绷，会引发肌筋膜疼痛综合征，连累肩膀跟着痛；
- 血管供血不足：椎动脉血流不畅时，肩颈肌肉会慢性缺血，进而导致疼痛。
怎么判断是颈椎引起的肩痛？
如果出现以下组合症状，要警惕颈椎问题：
- 肩膀持续钝痛，早上起床僵硬超过30分钟；
- 胳膊放射性痛，连手指都有麻木或异样感；
- 脖子活动时，疼痛程度明显变重或变轻；
- 晚上痛得睡不着觉。
有研究发现，约三分之一的颈椎源性肩痛患者曾被误诊为肩周炎，所以如果肩膀放射性疼痛持续超过2周，建议先做颈椎影像学检查。
四步治疗法，一步步缓解
急性期（0-72小时）：先控痛
- 冷敷：每2小时敷15分钟，别让冰直接接触皮肤；
- 调姿势：用有支撑的颈枕，保持颈椎中立不歪；
- 用药：非甾体抗炎药需听医生指导。
缓解期（72小时后）：促恢复
- 物理治疗：做超声波加热敷，帮助局部代谢；
- 运动训练：试试肩胛骨爬墙（手指沿墙慢慢上爬），搭配颈椎活动度练习（慢慢低头、抬头、转脖子）；
- 手法调理：找专业人士做关节松动。
长期防护：防复发
- 工作调整：电脑屏幕与视线平齐，每小时起来动一动；
- 睡眠优化：选合适颈枕，保持颈椎自然曲线；
- 力量训练：每周3次肩袖肌群抗阻练习（用弹力带就行）。
手术指征：这些情况要考虑
- 保守治疗6个月没效果；
- 肌肉力量越来越弱，或精细动作（如系纽扣、拿筷子）做不好；
- 影像学显示神经严重受压。
三级预防，从日常小事做起
- 初级预防：工作时保持颈椎中立，看手机别持续低头；
- 二级预防：单肩负重不超过体重10%，尽量用双肩包；
- 三级预防：枕头高度参考“握拳立放”——大概让腕关节能弯15度左右。
近年脊柱健康指南强调“动态生活”的重要性，建议每坐1小时，做5分钟抗阻运动（如拉弹力带、深蹲）。颈椎健康不是“一次性修复”，而是长期的行为管理——避免不良姿势累积损伤，才能慢慢养出健康的颈椎。