很多职场人可能有过这样的经历：在机场转头找行李、酒店侧身拿东西时，突然感觉天旋地转——这种和体位变化密切相关的眩晕，往往是颈性眩晕的信号。尤其经常出差、作息不规律的职场人，更容易遇到这种情况。它的根源在于颈椎结构变化（如骨质增生、生理曲度异常）导致椎动脉供血不稳定，再加上颈部交感神经刺激引发血管痉挛，双重作用让大脑供血波动，从而出现“天旋地转”。
颈性眩晕的发作很有特点：比如转头超过45度（如回头看身后）、仰头看高处（如找货架顶层物品）时突然发作；同时可能伴随颈部活动受限；但只要立刻停下动作、调整姿势，症状很快就能缓解。不过要注意，如果眩晕时还出现耳鸣、听力忽好忽坏，或者持续头痛、手脚发麻/发木，必须尽快去神经科检查，排除更严重的问题。
生活中有些场景特别容易诱发颈性眩晕：比如搬行李时单侧负重再转头，会加重椎动脉压迫；空调房里久坐不动，颈部肌肉持续僵硬可能引发血管痉挛；出差换睡眠环境时，枕头过高/过低破坏颈椎生理曲度，肌肉“勉强支撑”也容易诱发。
日常预防：从姿势到习惯的调整
姿势动态管理
拉行李箱时保持视线与拉杆平行，避免歪颈；用无线耳机代替有线耳机，减少单侧颈部拉伸；每工作1小时做“米字形”颈部运动——用下巴缓慢书写“米”字，让颈部各个方向都活动到，缓解肌肉僵硬。
穴位刺激缓解紧张
风池穴在枕骨下缘两侧的凹陷处（后脑勺下方、颈部上方的两边窝），用双手拇指同时按压30秒，然后慢慢做颈部屈伸（抬头、低头），能调节椎动脉的交感神经张力，减轻肌肉紧张。
专项锻炼强颈部
无症状时可练改良颈部拉伸：1. 双手交叉举过头顶，掌心朝上保持5秒；2. 缓慢下落，双手沿耳侧滑至腰部；3. 重复8组后，向前弯腰45度保持10秒。急性发作时千万别练！
睡眠姿势要“适配”
选符合颈椎生理曲度的枕头（能维持脖子自然前凸的形状）；侧躺时在双膝间夹个枕头，保持脊柱中立位；避免用过高的枕头，防止颈椎过度屈曲。
办公环境优化
电脑屏幕调至与视线平齐，每20分钟做20度范围的颈部屈伸；用可升降办公桌交替站坐，每小时累计站立15分钟；选带可调节头枕的椅子，维持颈椎自然曲度。
突发眩晕的应急处理
如果突然发作，记住3步快速缓解：1. 稳住体位——立刻停止头部活动，坐下或躺平，避免晃动；2. 颈后冷敷——用不低于15℃的冷敷袋敷颈后10分钟，缓解痉挛；3. 视觉重置——盯着固定参照物（如墙上的画、桌上的杯子），帮助平衡系统恢复。
颈性眩晕虽然常见，但只要注意日常姿势、避开高风险场景、坚持锻炼，就能有效减少发作。如果出现耳鸣、持续头痛、手脚发麻等警示症状，一定要及时就医，排除更严重的问题。日常做好颈椎护理，才能避免“转头就晕”的尴尬，保持颈部灵活。
