很多做过脊柱侧弯手术的朋友都会有这样的困惑：刚做完手术，伤口还没长好，是不是得一直躺着不动？以后还能像以前一样跑步、游泳吗？其实不用太焦虑——脊柱侧弯术后不仅能运动，选对时机和方法的运动，还能帮你更快恢复肌肉力量、稳住脊柱，甚至慢慢回归正常生活。不过这运动可不是“想动就动”，得跟着术后恢复的节奏来，就像通关打怪，每一步都有讲究。
术后早期（通常1-2周内）：先从床上“小范围活动”练起，别着急下地折腾
刚做完手术的前一两周，身体还处于“脆弱期”，伤口和脊柱内的固定装置都需要时间稳定，这时候运动的核心是“维稳”——既要促进血液循环防止血栓，又不能给脊柱加额外负担。最安全的就是从床上的简单活动开始，比如轴线翻身：翻身时要保持头、肩、腰、臀在一条直线上，就像“滚木头”一样，别拧着身子翻，家人帮忙时也要同步用力，避免脊柱扭转受伤。另外还可以做踝泵运动：躺着时慢慢勾起脚尖（让脚尖朝向自己），再用力伸直脚尖（让脚尖朝向远处），每个动作保持3-5秒，重复10-15次为一组，每天做2-3组，能促进下肢血液循环，降低深静脉血栓的风险。还有股四头肌收缩训练：大腿前侧肌肉用力绷紧，感觉膝盖在“往上顶”，保持5秒后放松，每次做10-15组，能防止肌肉萎缩。这个阶段的运动强度一定要轻，以身体不感到疲劳为宜，别让自己累着。
康复期（通常2-6周后，需遵医嘱）：腰背肌训练+低冲击有氧，双管齐下更高效
当身体顺利度过术后早期的“适应阶段”，经医生评估伤口愈合良好、脊柱内固定稳定后，就可以进入更有针对性的康复期运动训练了。这个阶段的重点是“强化”——练腰背肌和核心肌群，同时做一些低冲击的有氧运动。腰背肌训练里，五点支撑是入门首选：躺着屈膝，双脚踩稳床面，双肘撑床、后脑勺贴紧床，慢慢用腰腹力量把臀部抬起来，直到腰背部离开床面，保持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天做2-3组。这个动作对脊柱压力小，能循序渐进增强腰背肌力量。至于常听说的小燕飞，得更谨慎：它对腰背肌力量要求高，如果术后腰背肌还比较弱，强行做可能增加腰椎压力。建议先练熟五点支撑，等腰背力量上来后，再在医生或康复师指导下尝试小燕飞。研究表明，规律进行低冲击有氧和腰背肌训练的患者，术后6个月的脊柱稳定性评分比仅卧床休养的患者高21%。低冲击有氧运动里，散步和游泳是不错的选择：散步可以从每天10分钟开始，慢慢增加到30分钟左右，速度以自己感觉轻松为准；游泳则借助水的浮力减轻脊柱负担，能锻炼全身肌肉，不过要等伤口完全愈合后再尝试。
运动时必须避开的“雷区”，这些红线千万别踩
虽然术后能运动，但有些“雷区”是需严格避开的。首先是剧烈运动和高冲击运动，比如快速跑步、跳跃、打篮球、举重等，这些动作会给脊柱带来较大冲击力，可能影响内固定的稳定性；其次是弯腰搬重物和脊柱扭转动作，比如直接弯腰捡东西、快速转身、扭腰跳舞等，容易导致脊柱受力不均；另外，长时间久坐或久躺也不行，会让肌肉僵硬、血液循环变慢。还有很重要的一点：运动时如果出现伤口疼、腰背部麻木、头晕或其他不舒服，一定要立刻停下来，别硬撑，及时找医生评估。毕竟每个人的手术方式、侧弯严重程度、恢复速度都不一样，运动方案得“量身定制”，最好在康复师指导下制定专属计划，别盲目跟风别人的训练方法。
最后提醒：运动是辅助，“听医嘱”才是核心原则
看完这些运动建议，可能有人会迫不及待想尝试，但这里必须强调：以上内容只是通用参考，具体什么时候能开始运动、能做哪些动作，一定要严格遵循医嘱。医生会通过复查评估你的脊柱稳定性、伤口愈合情况，给出最适合你的建议。脊柱侧弯术后的康复是一场“持久战”，运动只是其中的一部分，配合良好的姿势习惯、定期复查，才能让你真正恢复得又快又好。
