处于视力发育关键期的儿童青少年，视力健康极易受到日常学习环境的影响，而书桌前、教室里的光环境，正是容易被忽略却作用关键的影响因素。当学习时光线过强或过暗，或是存在频闪、色温不适等问题时，眼睛会持续处于紧张调节的状态，长期累积的视觉疲劳会逐渐埋下近视隐患，因此打造科学的学习光环境，是近视防控的重要一环，需要家庭与学校共同重视。
家庭学习光环境：先抓自然光利用
优先选择采光良好的房间作为儿童青少年的学习空间，若家中没有采光极佳的房间，可以通过使用浅色墙面、桌面和窗帘，提升空间的反光率，弥补自然光不足的问题。摆放书桌时，不少家庭会陷入误区，认为将书桌正对着窗户能获得最充足的光线，但实际上正对窗户会导致光线直射眼睛，产生眩光，反而加重视觉疲劳。正确的做法是将书桌长轴与窗户垂直摆放，让主光线从写字手的对侧射入，比如右手持笔的孩子，光线从左侧照射，这样手部不会在书本上投下阴影，避免遮挡视线影响阅读和书写。此外，部分家长为了避免阳光直射，会使用厚重的深色窗帘遮挡光线，这会导致室内自然光不足，反而不利于视力健康，建议选择透光性好的浅色窗帘，既能过滤强光，又能保证充足的自然光进入。若遇到阴雨天或傍晚自然光不足的情况，要及时补充人工照明，避免在昏暗环境下学习。
夜间学习照明：遵循双灯共亮原则
临床研究表明，夜间学习时建议遵循“双灯共亮”原则，也就是同时开启房间顶灯和读写台灯。不少家长存在认知误区，认为只开台灯就足够照亮书桌区域，没必要开顶灯，其实这种做法会让书桌与周围环境的明暗对比过大，眼睛在看书写字时需要频繁适应明暗变化，极易引发视觉疲劳。而“双灯共亮”能有效缩小这种明暗差，让眼睛处于更稳定舒适的视觉环境中，减轻用眼负担。具体操作时，可先打开房间的顶灯，选择功率适中的暖黄或中性白光灯源，再开启桌面的读写台灯，让光线集中覆盖书桌的读写区域，避免光线直射儿童青少年的眼睛。若孩子在客厅等公共区域学习，同样需要遵循这一原则，打开对应区域的主灯搭配台灯，避免局部明暗差过大。
读写台灯选购：聚焦安全与核心光学指标
选购读写台灯时，要重点关注安全性与光学性能，这些指标直接关系到儿童青少年的视力健康。首先，台灯必须通过国家3C认证，这是国家强制性安全认证，未通过该认证的台灯存在漏电、火灾等安全隐患，不建议选购。其次，光学性能方面，色温建议在4000K以下，也就是暖黄或中性白光，高色温光线虽然看起来更亮，但会抑制大脑褪黑素的分泌，不仅容易引发视觉疲劳，还可能影响孩子的睡眠质量；显色指数Ra不小于80，且R9大于0，其中R9代表红色还原能力，能确保课本上的红色字体、图表等内容真实还原，避免色彩偏差影响学习；桌面平均照度不低于300勒克斯（lx），保证书本字迹清晰明亮，不需要眼睛过度调节焦距；同时要选择无频闪、无眩光的台灯，避免光线的高频波动或直射眼睛损伤视力。日常选购时，可通过手机摄像头初步检测频闪情况，打开手机摄像头对准台灯，若屏幕出现明显闪烁条纹，说明可能存在频闪问题，需谨慎选择。这里需要提醒的是，若孩子存在弱视、散光等特殊视力问题，台灯选购及光环境设置需在眼科医生的指导下进行。
学校教室光环境：落实新国标升级要求
新修订的《中小学校教室采光和照明卫生标准》（GB 7793—2025）将于2026年11月实施，相比旧标准全面升级了教室光环境要求，为儿童青少年的集体学习提供更科学的视觉保障。采光方面，教室主采光方向应从学生座位左侧进入，防止右手书写时产生阴影遮挡视线，同时对采光系数、窗地面积比、冬至日满窗日照时间等都做出了明确规定，确保教室能获得充足的自然光。照明方面，课桌面平均照度不低于300lx，均匀度≥0.7，保证课桌面各个区域的光线均匀，避免出现局部过亮或过暗的情况；黑板面平均照度不低于500lx，均匀度≥0.8，让黑板上的字迹和板书清晰可见；灯具距课桌面悬挂高度不得低于1.7米，采用格栅或扩散板防眩设计，避免光线直射学生眼睛；蓝光危害等级必须为RG0（无危害），防止蓝光对视网膜造成损伤；频闪严格受限，避免光线波动影响视力；色温控制在3300K–5300K之间，兼顾光线充足性与视觉舒适度；显色指数Ra≥80，确保色彩真实还原。不少家长可能会疑问，为什么学校教室的色温范围与家庭台灯的要求不同？这是因为教室是集体学习空间，需要兼顾不同学生的视觉需求，3300K-5300K的色温范围既不会像低色温那样让教室显得过于昏暗，影响注意力集中，也不会像高色温那样过于刺眼，能在保证光线充足的同时，维持舒适的视觉体验。此外，学校还需做好日常维护工作，比如每月清洁一次灯具灯罩，避免灰尘附着降低光线输出效率；及时更换老化的光源，防止出现色温偏移、照度下降、频闪超标等问题；定期邀请专业机构对教室的采光和照明情况进行检测，确保各项指标符合国家标准。
家校社协同：筑牢视力防护屏障
良好的视觉环境不是单方面的努力就能实现的，需要家庭、学校、社会多方协同推进。家庭要做好居家学习环境的光环境打造，定期检查台灯和顶灯的使用状态，若发现光源老化、照度不足等问题及时更换，同时提醒孩子养成科学用眼的习惯，比如每连续用眼40分钟左右休息10分钟。学校要严格落实新国标的要求，做好教室采光照明的建设和日常维护，定期向学生和家长宣传科学用光的知识，同时保证学生每天不少于1小时的课间户外活动时间，这也是近视防控的核心措施之一，与科学光环境配合能起到更好的效果。社会层面可以加强对儿童青少年近视防控的科普宣传，提高公众对学习光环境重要性的认识，同时加强对灯具市场的监管，确保市面上的读写台灯符合国家安全标准。对于已经确诊近视的儿童青少年，除了打造科学的光环境，还需在眼科医生的指导下进行规范的视力矫正和干预，避免近视度数过快增长。
通过科学打造学习光环境，能有效降低儿童青少年的视觉疲劳，减少近视发生的风险，守护孩子的视力健康，为他们的光明未来筑牢基础。
