关节炎症是常见的慢性健康问题，除了遵医嘱接受治疗，日常居家管理对缓解症状、延缓病情进展非常关键。下面从用药、物理治疗、关节保护、饮食、病情监测、工具配置和心理调节等方面，说说具体该怎么做。
药物使用要规范
非甾体抗炎药能缓解关节炎症带来的不适，但一定要在医生指导下用。为了减少对胃的刺激，建议餐后30分钟用温水送服；别自己加量，也别随便停药——停药前得先问医生，避免症状反复。用药期间最好定期查肝肾功能，确保安全。
物理疗法得讲究
局部热敷能辅助缓解关节酸痛，但水温要控制在38-40℃（大概比体温稍高一点），每次敷不超过15分钟。如果关节正处于急性发作期（红、肿、热得厉害），别用热敷，改冷敷更合适。按摩的时候要顺着淋巴回流的方向，从手指、脚趾这些远端往心脏方向推，力度以自己能忍受为准，最好用计时器盯着时间，别太长。
关节要好好保护
炎症发作的时候，别勉强做重活，比如买菜、做饭可以分几次完成，别一次性干完。家里可以配点辅助工具：带滑轮的置物架能减少搬东西的负担，厨房、卫生间铺防滑垫，防止滑倒。睡觉的时候用记忆棉支撑枕，保持关节在“不歪不扭”的中立位；早上起床别立刻站着负重，先慢慢活动一下再起身。
饮食调整有技巧
少吃盐——每天钠摄入量控制在5克以下（大概一啤酒瓶盖的量），尤其要注意加工食品里的“隐形盐”，比如腌制品、罐头、零食。可以多吃点对关节好的食物：每天2颗核桃仁（约30克）、每周2次深海鱼（每次100克），能补充ω-3脂肪酸；还可以泡点抗炎饮品——3克生姜片、5克柠檬片加10克蜂蜜，用温水冲开喝。
病情变化要警惕
出现这几种情况得赶紧去医院：单个关节持续肿胀超过14天；连着5天发低热（37.3-38℃）；关节变畸形或者没法正常活动。建议建个“病情记录表”，每天记一记：有几个关节肿了、疼痛打几分（0分不疼，10分最疼）、吃药有没有不舒服的反应，方便医生了解情况。
居家工具用对了更省心
家里可以备这些基础工具：电子体温计（精度要准，误差不超过0.1℃）、医用计时器（控制热敷、按摩时间）、防滑硅胶手套（抓东西更稳）、浴室防滑垫（摩擦系数≥0.6，不容易滑）。平时还要学“关节节省技术”：比如拿重东西用前臂托着代替手指抓，开门时用身体重量推，别用手硬掰，能减少关节磨损。
情绪调节也重要
可以写“情绪日志”，用不同颜色的卡片标记每天的心情（比如红色代表烦躁，蓝色代表平静），帮自己觉察情绪变化。每天花15分钟做“渐进式肌肉放松训练”：从脚开始，先收缩肌肉5秒，再放松10秒，慢慢往上到小腿、大腿、腹部，直到头部，能缓解焦虑。如果想找病友交流，要加入正规医疗机构认证的互助组织，别信那些没依据的“土方法”。
关节炎症的居家管理是个“综合活”，把规范用药、物理治疗、关节保护、饮食调整、病情监测、工具使用和心理调节结合起来，才能更好地控制症状、提高生活质量。只要坚持做好这些细节，就能更从容地应对关节问题。
