早上起床刚把脚踩在地上，脚后跟就传来一阵钻心的疼，甚至疼得你忍不住“嘶”一声，走两步都得扶着墙，不少人都有过这种经历，别不当回事，这很可能是你的跟腱在发出“过劳警报”——也就是我们常说的跟腱炎。很多人疑惑，为什么跟腱炎偏偏在早上“搞事情”？其实原理很简单：白天我们的跟腱一直在承受压力，哪怕是走路、站立都在使用它，而晚上休息时，跟腱处于放松状态，炎症因子容易在局部积聚，所以早上第一次踩地时，紧绷的跟腱突然被拉伸，疼痛就会格外明显，甚至有些朋友会觉得上午疼得比下午更厉害，就是这个道理。
跟腱炎不是“突然来的”，这些习惯早就在“埋雷”
跟腱炎可不是凭空出现的，它更像是身体对“长期过度使用”的反击，常见的诱因主要分三类，大家可以对照看看自己有没有踩坑。第一类是“用得太狠”，比如长期长时间走路、跑步、站立，尤其是需要频繁踮脚的工作或运动，会让跟腱反复承受超过它承受能力的压力，时间久了就会引发劳损和炎症；第二类是“用得不对”，比如运动前不热身，跟腱还没从放松状态“醒过来”就突然发力，或者穿了不合脚的鞋子，比如鞋底太硬、鞋跟太高或太低，都会让跟腱的受力失衡，增加发炎的风险；第三类是“基础负担重”，比如体重超标，额外的体重会让跟腱每天都承受更多压力，相当于背着一袋米走路，跟腱能不“抗议”吗？
别和足底筋膜炎搞混！跟腱炎的典型症状要认清
很多人把跟腱炎和足底筋膜炎混为一谈，其实两者的症状有明显区别，认错了可能会耽误护理。跟腱炎最典型的症状就是“晨起第一步疼”，那种疼不是隐隐作痛，而是像有人在脚后跟上方那根“筋”上扎了一下，让你瞬间清醒；除了疼，有些朋友的跟腱部位会肿起来，摸上去还会有点发热，甚至能摸到跟腱变粗变硬，和另一边的脚对比会很明显；而且活动后疼痛会加剧，比如走了一段路、跑了几步后，疼得更厉害，休息一会儿可能会缓解，但再动又会疼回来，这和足底筋膜炎“走路多了才疼，休息能缓解”的特点不太一样。如果你的症状符合这些，那大概率就是跟腱炎了，别再以为是“走路走多了”随便应付。
得了跟腱炎别瞎折腾，科学应对才是关键
得了跟腱炎别慌，只要及时调整，大部分都能缓解，但千万不要瞎折腾，比如用手使劲按揉疼痛部位，或者随便买些活血化瘀的药乱吃，这些做法可能会加重炎症。首先要做的就是“让跟腱歇口气”，减少活动量，尤其是避免跑步、踮脚、爬楼梯、跳操这些会让跟腱受力的动作，给跟腱足够的时间修复；物理治疗是缓解跟腱炎的好帮手，比如每天用温水泡脚15-20分钟，水温控制在40℃左右，别用烫水，或者用热毛巾热敷跟腱部位，能促进局部血液循环，帮助炎症消退，也可以适当做一些温和的跟腱拉伸运动，比如面对墙站，一只脚在前，膝盖弯曲，另一只脚在后，后脚跟着地，慢慢前倾身体，感受后腿跟腱的拉伸，保持15-20秒，重复5-6次，但要注意力度，别太用力反而拉伤跟腱；药物方面，如果疼得实在厉害，可以遵医嘱使用非甾体抗炎药，必须遵循医嘱，不要自己随便吃，也不要长期服用，避免副作用；另外，选对鞋子很重要，尽量穿鞋底有一定缓冲、鞋跟高度适中的鞋子，这种鞋子能减轻跟腱的负担，避免穿完全平底的帆布鞋或者高跟鞋，这些鞋子都会让跟腱处于紧绷状态，加重炎症。
这些误区要避开，不然跟腱炎可能变慢性
很多人得了跟腱炎后，因为护理不当，导致炎症变成慢性，反复疼，所以这些误区一定要避开。第一个误区是“疼了就不动，好了就猛动”，跟腱炎需要休息，但不是完全不动，适当的温和活动能促进血液循环，完全不动反而会让跟腱变僵硬，而炎症刚缓解就马上开始跑步、跳操，会让跟腱再次受损，变成慢性；第二个误区是“随便贴膏药”，有些膏药里含有刺激性成分，贴在跟腱部位可能会导致皮肤过敏，甚至加重炎症，如果要贴膏药，最好先咨询医生；第三个误区是“用冰敷”，很多人觉得炎症要冰敷，但跟腱炎属于慢性劳损性炎症，热敷更适合促进血液循环，冰敷反而会让跟腱变僵硬，除非是刚受伤的急性炎症，否则不要冰敷；第四个误区是“忽视症状，硬扛”，如果跟腱炎疼了2-3周都没缓解，甚至越来越疼，一定要及时去医院，因为可能已经发展成跟腱撕裂，这种情况需要专业治疗，硬扛只会越来越严重。
近两年有什么新方法？体外冲击波治疗了解一下
随着医学技术的发展，近两年临床上也出现了一些治疗跟腱炎的新方法，其中体外冲击波治疗就是比较受欢迎的一种。这种方法通过冲击波刺激跟腱部位，能促进局部血液循环，加速组织修复，对于慢性跟腱炎的效果不错，而且属于无创治疗，不用开刀，恢复也快，但这种治疗需要在专业的医院或康复机构进行，由医生操作，不是自己能随便做的，所以如果你的跟腱炎反复不好，可以咨询医生是否适合这种治疗方法。另外，近年的研究还发现，低强度激光治疗也能帮助缓解跟腱炎的疼痛，但目前还处于临床研究阶段，没有大规模推广，大家可以关注相关进展，但不要盲目尝试。
总的来说，晨起脚后跟疼且上午加重，大概率是跟腱炎在提醒你“该给跟腱减负了”，别不当回事，也别乱治疗，通过科学的休息、物理治疗和正确的护理，大部分都能慢慢好起来。跟腱是我们身体很重要的“运动纽带”，平时一定要注意保护，比如运动前热身10-15分钟，让跟腱慢慢“醒过来”，穿合适的鞋子，控制体重，别等它“抗议”了才想起爱护它。
