很多人常被反复头疼、眼花模糊、夜里翻来覆去睡不着困扰，去做常规检查却没发现明显器质性问题，这时候不妨从中医“气血”的角度找找根源。中医认为，气血是维持人体脏腑功能、四肢活动、精神状态的基础物质——气负责推动血液运行、温煦脏腑，血负责滋养全身组织、濡养心神，一旦两者都不足，身体各部位就会因“缺养”发出各种“警报”，头疼、眼花只是最常见的信号之一。
先辨清：气血不足的“警报信号”不止头疼
气血不足的表现是全身性的，需要结合多个症状综合判断，避免和其他原因导致的不适混淆。除了反复发作的隐隐头疼（不同于偏头痛的搏动性疼痛，多伴头部昏沉感，休息后略缓解）、眼花（看东西模糊、眼睛干涩，久视手机或电脑后加重）、失眠（入睡困难、多梦易醒，醒后仍觉乏力）外，还可能出现面色苍白或萎黄（脸颊无血色，嘴唇、指甲颜色偏淡）、头晕耳鸣（蹲下站起时头晕明显，或耳边有轻微持续性鸣响）、心悸心慌（稍微活动就心跳加快，安静时也觉心慌不安）、疲倦无力（四肢沉重，不想说话，连简单家务都觉得累）等症状。这些症状往往同时出现，比如头疼时伴眼花和乏力，失眠后第二天头晕更明显，若出现2-3种以上这类症状，就可能是气血不足发出的信号。
找根源：为什么会气血不足？4大常见原因要避开
气血不足不是突然出现的，往往和长期生活习惯或身体状态有关，中医总结的常见原因主要有4类：
- 脾胃虚弱：脾胃是气血生化的“源头”，我们吃进去的食物需通过脾胃消化吸收，才能转化为气血。若长期饮食不规律（不吃早餐、暴饮暴食）、爱吃生冷寒凉食物（冰奶茶、冰西瓜），或本身有慢性胃炎、消化不良，都会损伤脾胃功能，导致气血生成“原料不足”。
- 饮食营养不足：这里的“不足”不是指吃得少，而是营养不均衡。比如长期素食却不补充蛋白质和铁，或只吃精加工食品，缺乏维生素B12、叶酸等造血必需营养素，都会影响气血合成。
- 失血过多：女性常见原因是月经过多（每次经期出血量超80毫升，或经期超7天）、产后大出血；此外，外伤出血、慢性出血（胃溃疡出血、痔疮出血）也会导致血液流失过多，进而引发气血不足。
- 肾气亏虚：中医认为“肾藏精，精能化血”，肾气是推动气血生成的动力之一。若长期熬夜（耗伤肾精）、过度劳累、频繁透支身体，或随年龄增长肾气自然衰退，都会影响精的转化，导致气血生成减少。
科学调理：3招帮你补回气血，缓解不适
改善气血不足需“多管齐下”，结合中医调理、食疗和生活习惯调整，同时避免盲目进补，以免适得其反。
1. 中医调理：经典方剂需辨证使用
中医调理气血不足有多个经典方剂，但不同方剂适用人群不同，需在中医师辨证指导下使用，不可自行抓药。
- 八珍汤：由四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草，补气）和四物汤（当归、川芎、白芍、熟地黄，补血）组成，是气血两虚的基础方，适合既乏力又面色苍白、头晕的人群，能同时补气和补血。
- 归脾汤：在补气基础上加了龙眼肉、酸枣仁等养血安神的成分，更侧重“心脾两虚”，适合气血不足同时伴明显失眠多梦、心悸心慌、食欲不振的人，比如经常熬夜、心思重的上班族。
- 十全大补汤：在八珍汤基础上加了黄芪和肉桂，增加补气和温阳作用，适合气血不足同时伴畏寒怕冷、手脚冰凉、精神萎靡的人，比如体质偏寒的女性或老年人。 需要注意的是，这些方剂属于中药组合，不能替代正规治疗，具体是否适用、剂量多少，需由医生根据舌苔、脉象和症状判断，避免因不对证导致上火或加重不适。
2. 食疗方：家常食材也能补气血，但要吃对
食疗是改善气血不足的辅助方法，适合症状较轻的人群，或作为中医调理的补充，关键是选对食材、控制量。
- 红枣：能补中益气、养血安神，适合气血不足导致的乏力、失眠。但红枣糖分较高，糖尿病患者要少吃，建议适量食用，具体数量可根据自身情况咨询医生，去核后直接吃或泡水喝。
- 桂圆：能补益心脾、养血安神，适合心脾两虚导致的心悸、失眠。但桂圆性温，容易上火的人（口干、长痘）要控制量，建议少量食用，易上火人群需酌情减少，或和菊花一起泡水中和热性。
- 猪肝：含铁丰富且是易吸收的血红素铁，适合缺铁性贫血导致的气血不足。但猪肝胆固醇高，高胆固醇人群要少吃，建议每周少量食用1次，具体用量需结合自身健康状况调整，焯水后煮汤或炒着吃。
- 菠菜：含叶酸、铁和维生素C，叶酸是造血必需营养素，维生素C能促进铁吸收。建议菠菜焯水后再吃（去除草酸，避免影响钙吸收），搭配猪肝、瘦肉一起炒，补气血效果更好。 推荐两个简单食疗方：一是红枣桂圆茶（红枣去核，桂圆适量，开水冲泡代茶饮，每日可适量饮用），适合气血不足伴失眠的人；二是猪肝菠菜汤（猪肝切片焯水，菠菜切段，加水煮沸后放入食材煮5分钟，加盐调味），适合缺铁性贫血的人，可每周适量食用，避免过量。
3. 生活习惯：别让这些行为“耗”掉气血
很多人一边补气血，一边做着耗气血的事，效果自然不好。想要气血充足，需调整以下生活习惯：
- 保证充足睡眠：中医认为“人卧则血归于肝”，熬夜会让肝脏无法正常藏血，进而耗伤气血。尽量在23点前入睡，保证每日充足睡眠，中午可适当小憩片刻帮助恢复精力。
- 避免过度劳累：长期过度劳累（连续加班、高强度运动）会耗气，气不足就无法推动血液运行，进而导致气血两虚。工作期间注意定时起身活动，避免长时间久坐，运动以温和方式为主（散步、太极拳、瑜伽），避免剧烈运动后大汗淋漓（中医认为“汗血同源”，大汗会耗伤气血）。
- 调节情绪：长期焦虑、抑郁、生气会影响脾胃功能（“思虑伤脾”“怒伤肝”），进而影响气血生成。建议通过听音乐、练字、聊天等方式缓解情绪，保持心情舒畅。
四、这些误区要避开：调理气血不是越补越好
很多人一听说气血不足就盲目吃补药、喝大补汤，结果不仅没效果，还可能加重不适，以下误区要注意： 误区1：不管体质盲目补。比如湿热体质的人（口苦、舌苔黄腻）吃十全大补汤会导致上火、腹胀；阴虚体质的人（口干舌燥、手心发热）吃红枣桂圆会加重阴虚。调理前需判断体质，或咨询医生。 误区2：只靠食疗不管基础疾病。比如月经过多导致的气血不足，要先去妇科检查原因（子宫肌瘤、内分泌失调），治疗原发病才能从根源改善；慢性出血导致的气血不足，要先治疗出血问题，再补气血。 误区3：补气血就要吃贵食材。其实家常食材（红枣、菠菜、猪肝）就有不错效果，不一定非要吃人参、燕窝等贵价食材，关键是长期坚持、吃对方法。 误区4：症状缓解就停调理。气血不足的调理是长期过程，食疗和生活习惯调整需坚持一段时间才能看到明显效果，不要因头疼缓解就停止，否则容易反复。
最后要提醒的是，食疗和生活习惯调整适合症状较轻的人群，若头疼、失眠等症状持续超过1个月，或伴明显头晕乏力、心悸心慌，建议及时到正规医疗机构的中医科或中西医结合科就诊，排除贫血、甲状腺功能减退等基础疾病。特殊人群（孕妇、哺乳期女性、慢性病患者）不管用中药还是食疗，都要先咨询医生，避免影响自身或胎儿健康。
