成年人静息时心率超过100次/分钟，在现代医学上叫窦性心动过速。这种心律问题可能和多种生理、病理因素有关，而中医说的“气血不足”其实也和它有潜在联系——中医认为“气能推动血运行，血能滋养气”，如果气血生成不够或消耗太多，可能会通过多种方式影响心血管功能。
从现代医学看，当体内血红蛋白浓度低于110g/L时，血液带氧能力会明显下降，心脏为了给身体各组织供氧，就会不自觉加快跳动。临床发现，有些贫血患者调整营养后心率慢慢变好，说明营养状态和心率调节有关系。
研究还发现，体能比同龄人差的人，平时活动时更容易心跳变快。这其实是因为他们的心肺功能储备不够，心脏得靠加快跳速来维持血液循环。运动心肺功能检查也显示，体质弱的人运动时心脏泵血效率低，只能靠提高心率来满足身体需要。
自主神经调节乱了也是原因之一。有些气血不足的人，交感神经会变得更兴奋，这种神经异常可能让心脏的β受体更敏感，进而影响心率。睡眠监测发现，这些人的心率变异性（也就是心率的波动情况）会异常，说明自主神经的平衡被打破了。
针对这些问题，可以试试以下综合调理方法：
营养支持：补够造血必需的营养
- 补铁：优先吃红肉、动物肝脏这类含血红素铁的食物（更容易被身体吸收），再搭配维生素C（比如橙子、青椒）帮助吸收；
- 补蛋白质：每天吃点优质蛋白，比如三文鱼、鸡蛋这类“完全蛋白”（含有人体必需的氨基酸）；
- 补维生素B族：全谷物、坚果这些食物能帮着造血，要常吃。
运动康复：慢慢提升心肺功能
选有氧运动，比如快走、慢跑，强度控制在最大心率（用220减去年龄）的60%-70%，每周规律练3-5次。坚持下来能慢慢提高心肺储备能力，改善基础心率。
呼吸训练：调稳自主神经
深呼吸能让自主神经更平衡，让心率更稳。可以试试“吸2秒、屏2秒、呼6秒”的节奏，每天练几次。
膳食调整：吃对食物帮补血
- 食物要多样，比如红色的红枣、枸杞（补气血），黄色的小米、南瓜（养脾胃，脾胃好才能生气血），绿色的菠菜、西兰花（含叶酸，帮造血）；
- 别空腹喝茶、咖啡（里面的鞣酸会影响铁吸收）；
- 用铸铁锅做饭，能增加食物里的铁含量。
监测评估：跟踪身体变化
定期查血液指标，比如血清铁蛋白（反映体内铁储存的情况）；也可以用智能手表、手环测心率变异性，帮着调整生活方式。
中医里的一些经典方剂能辅助改善体质，现代研究也发现某些中药成分能通过不同方式影响心血管功能。针灸在调自主神经平衡上也有用，但这些都得找专业中医大夫指导。
要提醒的是，这些调理方法得结合个人情况，在医生指导下做。如果心跳一直很快（比如安静时总超过100次/分钟），或者伴有心慌、头晕等不舒服，一定要及时去医院查，排除甲状腺疾病、心脏病等严重问题。健康管理得靠科学评估和专业指导，千万别自己乱调。
