很多人运动时不小心摔了一跤，或者做家务时猛地拽了一下东西，手就拉伤了——这时候大部分人的第一反应都是“小伤而已，歇两天就好”，结果过了半个月甚至半年，手还是隐隐作痛，握个手机都费劲，这时候可别再不当回事，大概率是肌腱在“喊救命”了。手部肌腱就像连接肌肉和骨头的“弹性绳索”，平时帮我们完成抓、握、伸等各种精细动作，一旦拉伤没处理好，很容易从“暂时不适”变成“持久战”。
拉伤后疼半年？先搞懂肌腱为啥这么“矫情”
要理解肌腱的“矫情”，得先说说它的“工作环境”——肌腱主要由胶原纤维构成，这些纤维排列紧密，能承受很大的拉力，但和肌肉相比，肌腱的血液供应却少得可怜。肌肉有丰富的毛细血管网，受伤后能快速得到营养和氧气来修复，而肌腱的营养主要靠周围组织的渗透，这就导致它的自我修复速度特别慢。更关键的是，肌腱损伤还分不同程度：如果只是轻微的肌腱纤维拉伤，休息几周可能就好了，但如果是部分撕裂甚至完全断裂，还像没事人一样继续用手，受损的肌腱就没法好好愈合，甚至会越拉越松，疼痛自然会持续很久。研究表明，急性肌腱损伤后如果没有及时进行规范处理，发展成慢性肌腱疼痛的风险会增加3倍以上，这也是为什么很多人拉伤后疼半年的核心原因。
别硬扛！这些信号提示肌腱可能“伤得不轻”
很多人分不清普通拉伤和肌腱损伤的区别，总觉得“疼就是拉伤没好”，其实肌腱损伤有几个很明显的信号。首先是疼痛的性质，普通软组织拉伤的疼痛多为“钝痛”，休息几天会慢慢减轻，而肌腱损伤的疼往往是“刺痛”或者“酸胀疼”，尤其是在做特定动作时，比如握杯子、系鞋带，疼得会更明显。其次是肿胀和淤血，要是受伤后两三周，手还是比另一只肿，甚至能看到皮肤下有淤青，那大概率是肌腱损伤了。最后是活动受限，比如想伸手拿高处的东西时，手指怎么都伸不直，或者想攥紧拳头时，感觉手用不上力——这些信号都在提示你，肌腱可能“伤得不轻”，得赶紧采取行动了。
从居家护理到医院就诊，一步步解决肌腱疼痛
当出现这些信号时，及时采取科学的处理措施至关重要。发现肌腱可能受伤后，别慌，我们可以分步骤来处理。首先是居家护理，在受伤后的48小时内，建议用冰袋冷敷，每次冷敷时间以不引起皮肤不适为宜，每日可适当进行多次，这样能减轻肿胀和疼痛；过了48小时后，再换成热敷，温度以皮肤感觉温热舒适、无灼痛感为宜，别用刚烧开的水烫，不然容易烫伤皮肤。按摩的时候也要注意，顺着肌腱的走向轻轻按，力度以“有点酸胀但不疼”为宜，别使劲揉，以免加重损伤。如果疼痛比较明显，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药或者活血化瘀药，但千万别自己随便买止痛药吃，尤其是有胃病或者过敏史的人，一定要先咨询医生的意见。要是居家护理两周后，疼痛还是没缓解，或者活动受限越来越严重，就得赶紧去医院骨科就诊，医生一般会通过超声或者磁共振检查来判断肌腱损伤的程度，如果是完全断裂，可能需要手术修复，但只要及时处理，大部分人都能恢复正常的手部功能。
别踩康复“雷区”，这些错千万别再犯了
很多人在肌腱康复时容易走进两个“雷区”：一是“完全不动”，觉得“养伤就要彻底歇着”，结果肌腱和周围组织粘连在一起，越养越僵硬；二是“过早用力”，刚有点好转就去提重物或者做剧烈运动，导致肌腱再次损伤。其实正确的做法是在医生或康复师的指导下，进行循序渐进的康复训练，比如早期可以做一些被动的关节活动，用另一只手轻轻帮受伤的手指屈伸，后期再逐渐增加主动训练，比如握弹力球，慢慢恢复手部力量。研究表明，早期规范的康复训练能让肌腱损伤的恢复时间缩短20%左右，还能降低再次损伤的风险，所以千万别忽视康复的重要性。
手部肌腱损伤不是什么“不治之症”，但最怕的就是“拖”和“瞎处理”。如果拉伤后疼痛超过两周还没缓解，别再硬扛，及时去医院检查，根据损伤程度采取对应的处理方法，才能让“受伤的绳索”重新恢复弹性，让你的手再次灵活起来。
