很多人可能都有过这样的经历——明明没干重活，却总觉得说话没劲，稍微说几句话就提不上气，连走路都懒得抬步子，还经常觉得浑身乏力、不想开口，甚至稍微吹点风就感冒。如果你也被这些症状困扰，别不当回事，这可能是中医所说的“气虚证”在发出信号，其中最常见的类型就是“肺脾气虚”。
先搞懂：肺脾气虚到底是什么？
中医里的“气”是维持人体生命活动的基本物质，就像汽车的汽油一样，支撑着呼吸、消化、运动等各种功能。而肺脾气虚，简单来说就是负责生成和调控“气”的肺和脾两个脏腑功能减弱了。除了说话没劲、提不上气这两个典型表现，肺脾气虚还可能伴随一系列“虚弱”症状：比如浑身乏力，连拿东西都觉得费劲；稍微活动就气短，爬两层楼梯就喘得不行；懒得说话，声音低沉无力，别人不仔细听都听不清；免疫力下降，容易反复感冒，每次感冒都要拖很久才好；胃肠道功能变差，没胃口吃饭，吃一点就腹胀，甚至吃点凉的就腹泻；脸色发黄没有光泽，看起来总是病恹恹的；还有的人会出现身体消瘦，怎么吃都长不胖。这些症状不是突然出现的，往往是长期不良生活习惯积累的结果，很容易被当成“累了”而忽视。
为什么会出现肺脾气虚？
要理解肺脾气虚的原因，得先从中医对肺和脾的功能定位说起。中医认为，肺主气，司呼吸，我们吸入的清气和呼出的浊气都靠肺来管理，同时肺还负责把“气”输送到全身各处，如果肺气不足，呼吸功能就会减弱，自然会觉得提不上气、说话没力气；脾则被称为“后天之本”“气血生化之源”，我们吃进去的食物需要靠脾来消化吸收，转化为身体需要的气血和“气”，如果脾气虚，食物的营养不能有效转化，身体得不到充足的滋养，就会出现乏力、没胃口、腹泻等问题。
除了脏腑本身的功能减弱，现代生活中的一些常见习惯也会慢慢消耗身体的“气”，诱发或加重肺脾气虚：比如长期过度劳累，不管是体力劳动还是脑力劳动，都会持续消耗“气”；久病不愈，比如长期感冒不愈、有慢性胃肠道疾病或肺部疾病，会让身体的“气”不断流失；饮食不规律，比如经常不吃早饭、暴饮暴食、吃太多生冷油腻的食物，会损伤脾的功能，导致脾气虚；还有的人长期情绪低落、焦虑，中医认为“思虑伤脾”，过度思考也会影响脾的运化功能，进而导致气虚。
3招帮你改善肺脾气虚，找回精气神
药物调理：需在医生指导下选择合适的中成药 如果肺脾气虚的症状比较明显，已经影响到正常工作和生活，可以在医生的指导下使用一些补气的中成药。常见的有补中益气丸、参苓白术散、人参健脾丸，这三种都是中医临床上治疗肺脾气虚的常用药，但侧重点不同，需对症选择：补中益气丸主要针对中气不足，若除了提不上气、乏力，还经常觉得小腹往下坠，可优先考虑；参苓白术散更偏向脾肺气虚同时伴有湿气重的情况，比如平时大便不成形、舌苔白腻、身体发沉，用这款药更合适；人参健脾丸则侧重健脾益气、和胃止泻，适合没胃口、腹泻严重的人群。
需要特别提醒的是，这些药物均需在医生或药师指导下使用，尤其是孕妇、哺乳期女性、慢性病患者以及正在服用其他药物的人，必须先咨询专业人员，避免出现不良反应。此外，任何药物都不能替代正规治疗，若症状严重，一定要先到医院就诊，明确病因后再用药。
饮食调整：多吃“补气”食物，避开伤气雷区 饮食是调理肺脾气虚的基础，通过合理饮食可慢慢补充身体的“气”。常见的补气食物有：山药，既能健脾又能补肺，性质温和，适合大多数人，平时可熬粥、蒸食或炖排骨；炒薏米，生薏米偏寒易伤脾阳，炒后更温和，能健脾祛湿，适合脾虚有湿气的人，可与大米同煮成粥；芡实，能健脾止泻、固肾涩精，和山药、炒薏米一起煮成“三神粥”，健脾祛湿效果更好；白扁豆，煮熟后吃能健脾和中，适合没胃口、腹泻的人；去芯莲子，既能补气又能安神，适合气虚同时睡眠不好的人；小米，熬成粥喝健脾养胃效果较为显著，早上喝一碗能为身体补充能量。
除了多吃补气食物，还要避开伤气食物：比如生冷寒凉的冰奶茶、冰西瓜、生鱼片等，会损伤脾阳加重脾虚；过于油腻的炸鸡、肥肉等，会增加脾的消化负担；辛辣刺激的辣椒、花椒等，过量食用容易耗气；还有红薯、洋葱等易胀气食物，若本身有腹胀症状要少吃。
生活方式优化：睡够、动对，别让“气”再流失 生活方式调整对改善肺脾气虚至关重要：首先要保证充足睡眠，中医认为“人卧则血归于肝，肝藏血，血能生气”，长期熬夜会消耗气血，建议每天睡够7-8小时，尽量在晚上11点前入睡；其次是适当运动，气虚的人不适合高强度运动，建议选择散步、太极拳、八段锦等温和的有氧运动，比如每天散步30分钟，速度以不喘粗气为宜，八段锦中的“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”等动作专门针对脾肺，适合日常练习，运动时要循序渐进，避免过度消耗；最后要少说话，中医认为“言多耗气”，若本身气虚还经常长时间说话，会加重气的消耗，建议平时减少不必要闲聊，放慢语速降低音量，必要时佩戴扩音器减少力气消耗。
这些常见误区要避开，别越补越虚
误区1：只要气虚就吃人参，越贵越好 很多人觉得人参是补气“神药”，但人参性温，只适合气虚严重且无火气的人，若气虚同时伴有口干舌燥、喉咙痛、便秘等上火症状，吃人参反而会加重不适。除了人参，黄芪、党参、太子参也是温和的补气药材，其中太子参性质更平和，适合小孩、老人和气虚不严重的人，价格也更亲民。补气不是越贵越好，对症才是关键。
误区2：所有提不上气都是气虚，自己补就行 说话没劲、提不上气不一定都是肺脾气虚，也可能是心肺疾病、贫血、甲状腺功能减退等严重健康问题。若通过上述方法调整1-2周后症状无改善甚至加重，或同时出现胸痛、呼吸困难、头晕、心慌等症状，一定要及时到正规医疗机构就诊，做心电图、肺功能、血常规等相关检查，明确病因后再治疗，不要自行盲目补气耽误病情。
误区3：补气食物可以天天吃，吃越多越好 虽然山药、薏米等能补气，但任何食物都不能过量。比如山药吃多了容易腹胀，炒薏米吃多了可能导致便秘，芡实吃多了会消化不良。建议每天适量食用，比如山药每天100-150克、炒薏米每天50克左右、芡实每天30-50克，搭配其他食材保持饮食均衡，才能更好发挥补气作用。
特殊人群调理注意事项
孕妇出现气虚症状时，不能自行服用任何药物或随意调整饮食，因为有些补气药物可能影响胎儿稳定，部分食物在中医里被认为有滑胎风险，建议咨询产科或中医妇科医生，在指导下通过调整饮食、保证睡眠改善症状。 慢性病患者如高血压、糖尿病、肾病患者，调理时要特别谨慎，比如高血压患者不能随意吃人参，糖尿病患者吃补中益气丸要注意含糖量，肾病患者要控制蛋白质摄入，这类人群必须先咨询专科医生，在指导下选择合适的调理方法。 儿童脏腑功能尚未发育完善，出现气虚症状时建议优先通过饮食调整和保证睡眠改善，比如多吃小米粥、蒸山药、煮鸡蛋，每天睡够8-10小时，尽量不要服用中成药，如需用药必须咨询儿科医生。
肺脾气虚虽不危及生命，但长期忽视会影响生活质量，还可能降低免疫力增加患病风险。通过医生指导下的药物治疗、合理饮食调整、优化生活方式，大部分人的症状都能明显改善。健康管理没有“速成法”，调理气虚需要耐心和坚持，特殊人群一定要遵医嘱，不要盲目跟风，才能安全有效地找回饱满精气神。
