阳气不足：身体的"小太阳"没劲儿了？
不少现代人总觉得手脚冰凉，还没干什么就浑身乏力——中医说，这很可能和"肾阳虚"有关。肾阳是人体阳气的"根"，就像体内的小太阳，负责维持体温、推动能量代谢。可现在人总熬夜、久坐空调房、吃太多冷饮冰饮，慢慢把肾阳耗没了，自然就会手脚凉、没精神。有研究发现，都市白领里八成以上都有不同程度的阳气虚损问题。
气血跑不动：末梢循环像"堵了的暖气管道"
肾阳不足的话，气血运行就像冬天堵了的暖气管道——源头动力不够，末端自然暖不起来。中医讲的"气血"，其实就类似现代医学的血液循环加营养代谢：阳气推着气血走，阳气弱了，四肢末梢的微循环就变慢。有研究证实，肾阳虚的人皮下血流速度比健康人慢很多，这就是为啥有些人会觉得"凉到骨头缝里"——末梢根本没多少气血能到。
体质自测：你是不是阳气不足？
教你三个简单方法自查：①冬天比身边人更怕冷，穿得再多手脚还是凉，甚至膝盖、肩膀也发寒；②早上起床总觉得困得睁不开眼，好半天缓不过劲，像没睡够似的；③舌头伸出来看看，舌苔又白又厚，边缘还有牙齿压的印子（齿痕舌）。如果这三条都中了，最好去正规医院中医科做个体质辨识。要是有慢性病的人出现手脚凉，得先排除血管、神经的问题，别光当"阳气不足"处理。
食疗方：吃点"暖的"，把阳气补回来
日常可以吃点温性食物，帮身体把阳气"焐热"：每周喝1-2次羊肉汤（别太频繁，容易上火）；早餐换成黑芝麻糊，比吃凉面包更养阳；平时用核桃仁代替零食，每天吃几个就行。特别推荐"姜枣茶"——用干姜和大枣一起煮水当茶喝，有研究说这能加快末梢循环，帮手脚变暖。注意别空腹喝，经期女性可以把干姜换成煨姜，更温和。
生活习惯：做好"三温一动"，守住阳气
想养阳气，得调整成"三温一动"的模式：①用温水泡脚（40℃左右，别太烫），每天15-20分钟，能刺激足底穴位，帮阳气往下走；②吃温热的食物，冰饮、生鱼片、冷藏水果尽量少碰；③注意保暖，尤其是腰和肚子——腰上的肾俞穴最怕冷，一受凉阳气就跑得更快，冬天可以戴个护腰，但温度别太高，避免烫伤；④每天练会儿八段锦，尤其是"两手攀足固肾腰"这个动作，能帮着补肾阳，比躺着不动强。
这些误区，别踩！
很多人以为的"补阳"其实是错的：①别靠暴晒补阳——晒太多会伤皮肤，加速老化，早上9点前晒10分钟就行；②别喝太多酒"暖身"——酒精只是暂时扩张血管，感觉热了，但其实会耗损阳气，越喝越虚；③别自己乱搞药浴——有些中药泡脚会过敏，甚至加重症状，得问专业医生；④别随便艾灸——穴位找不对没用，还可能烫伤，一定要找中医师定位。
要是手脚冰凉、乏力的症状持续超过2周，一定要及时去正规医院中医科看看。现在中医有热敏灸、中药熏蒸这些新方法，配合传统汤药调理，效果比自己瞎试好。说到底，健康没有捷径——规律睡觉（别熬夜）、吃温热的饭、适当运动，再加上科学的养生方法，才能把体内的"小太阳"重新点亮。
