头痛是大家常遇到的不适，不管是吹了冷风、压力大，还是没睡好，都可能引发。中医和现代医学都认为，它的诱因主要包括外界邪气侵袭、情绪失调、作息不当、环境刺激这几类，今天咱们就说说怎么应对这些情况，帮大家少受头痛困扰。
中医认为，风、寒、湿、热这些外界邪气会顺着经络往上影响头部，引发不同类型的头痛：风邪引起的头痛会“窜着疼”，还可能带鼻塞，按揉风池穴（脖子后面发际线上的凹陷处）能缓解；寒邪导致的头痛像头上裹了层紧布，用热毛巾敷一敷能促进局部血液循环；湿邪重的话，会觉得头和身子都发沉，要少吃高糖食物；热邪往上冲的头痛，得少碰辛辣的。如果是急性发作，喝杯生姜红糖水能帮着排邪，但高血压患者不能喝。
情绪压力大，也会“气”出头痛
现在人工作压力大，容易“肝气郁结”，长期低头伏案的人，颈肩肌肉紧张度比平时高40%，直接影响头部供血。情绪波动引发的头痛多是胀胀的，还会烦躁易怒，女性经期前后更明显。试试腹式呼吸——慢慢吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩回去，能调节自主神经；也可以练八段锦，改善气血循环。长期压力大的人，还可以试试耳穴压豆，用王不留行籽贴在耳朵的神门、皮质下穴位上，轻轻按揉，能调整中枢神经功能。
作息不当、节食，也会引发头痛
过度疲劳导致的头痛，和体内血清5-羟色胺水平波动有关，表现为持续的钝痛，注意力也跟不上。青年女性节食减肥容易得虚性头痛，血常规可能显示血红蛋白低于115g/L（正常女性一般不低于这个数值）。要调整作息，22点到凌晨2点是肝脏修复的关键期，得睡好。可以喝当归红枣汤补一补，但糖尿病患者要把冰糖换成代糖。
这些环境因素，可能悄悄诱发头痛
有些气味会引发头痛，比如香水、油漆味，这可能是三叉神经变敏感了。建议记一本“头痛日记”，把每次头痛前接触的东西、做的事写下来，慢慢就能找到诱因。研究发现约28%的患者对香水这类挥发性物质敏感，别用乙醇浓度超过60%的香氛产品。对光敏感的人，户外活动要戴防蓝紫光眼镜，室内用4000K色温的LED灯（这种光比较柔和，像自然光）。
中医调理，得“对症”才有效
不同类型的头痛，中医有不同的调理方法：风寒头痛（吹冷风后发作，怕凉）可以艾灸大椎穴（脖子后面最突出的骨头下方）；湿邪重的头痛（头沉、身子困），喝薏米茯苓粥就行；血虚的头痛（比如节食、月经过多后出现，隐隐作痛），多吃点动物肝脏、红肉补补铁。按穴位得用对手法，比如风池穴要用拇指揉，力度到局部有点酸胀就行，别太用力。另外，中药得让中医师辨证开方，比如天麻钩藤饮适合脾气急、头胀疼的“肝阳上亢”型，补中益气汤适合总觉得累、头痛隐隐的“气虚”型，别自己乱喝。
这些情况，一定要及时去医院
出现以下情况，别犹豫赶紧就医：50岁以上第一次头痛；头痛突然变样了（比如原来只是胀疼，现在变成刺痛，或者疼得更厉害了）；伴随手脚麻木、说话不清、看东西模糊、恶心呕吐等神经系统症状。现代医学建议，原发性头痛（没有其他疾病引起的头痛）患者每季度做一次经颅多普勒检查，看看脑血流有没有问题。中西医结合治疗能降低“药物过度使用性头痛”的风险——比如针灸配合少量药物，比单纯吃止痛药更安全。针灸要去正规医疗机构，别找路边小店；也别自己长期吃止痛药，容易越吃越疼。
总之，头痛虽然常见，但背后可能藏着不同原因。平时注意避开诱因，用中医方法调理时要辨证，出现危险信号赶紧就医。中西医结合、正规治疗，才能真正帮你摆脱头痛的困扰。
