现代人的咽喉总在“受委屈”——长期被各种因素挑战，我国慢性咽炎的患病率也在不断上升。咽喉是呼吸道的“门户”，它的健康和我们的工作环境、生活习惯息息相关，懂点科学的认知和防护方法，能帮我们缓解不适。
咽炎高发，这些因素在“搞事情”
- 感染性因素
病毒感染是咽炎发作的首要原因，之后如果继发细菌感染，炎症会更严重。反复感冒、喉咙发炎的人，局部免疫力平衡容易被打破，慢慢变成慢性咽炎老不好。 - 环境里的“隐形伤害”
空气中的超细颗粒物会粘在咽喉黏膜上，影响黏膜上纤毛的运动（这些纤毛本来是帮着“扫”走灰尘、细菌的）。研究发现，长期接触污染空气，黏膜自我清洁能力会下降两成多。 - 坏习惯“磨”坏咽喉
吃太烫的火锅、喝白酒、长时间大喊大叫或讲课——这些行为都会“戳”伤咽喉黏膜。像老师、主播这类常要用嗓的人，一定要学科学的发声技巧（比如用腹部发力而不是扯嗓子），别让声带“过度加班”。 - 过敏原在“搞偷袭”
尘螨、花粉是常见的“触发点”，会引发咽喉的免疫异常反应；现在连霉菌孢子这类“新型过敏原”也得注意。过敏体质的人，得把环境里的过敏原“管起来”。
护咽喉，试试这套“综合防护法”
先给环境“消消毒”
用空气净化器的话，选带高效滤网的（能过滤小颗粒物）；室内湿度保持在40%到60%之间（太干会让黏膜缺水，太湿容易滋生霉菌）。办公室可以放些绿萝、常春藤这类绿植帮忙净化空气，每天开窗通风2-3次，每次15分钟左右，让新鲜空气进来。
生活习惯改一改
用嗓要“劳逸结合”——连续说话45分钟，就歇会儿喝口温水，让声带放松。别吃太烫、太辣、太咸的食物，每天喝够1500毫升以上的水（分次喝，别等渴了才喝）。早晚用温盐水漱口（半杯温水加小半勺盐），能帮着清洁咽喉黏膜上的细菌、分泌物。
过敏原“躲”着点
季节性过敏的人（比如春天对花粉过敏），出门戴口罩、眼镜，尽量少去花多的公园；家里的床上用品、窗帘、地毯，定期用50℃以上的热水清洗（能杀尘螨）。每天用等渗生理盐水冲鼻子，能把鼻腔里的过敏原、分泌物冲出来，减少对咽喉的刺激。
症状来了，科学应对
急性发作时（比如突然喉咙痛、干痒），含点含片能暂时缓解不适；慢性调理要靠“吃”——多吃深色蔬菜（比如胡萝卜、菠菜，补维生素A、C）、鱼类（比如三文鱼，补胶原蛋白）、银耳羹（润黏膜）这类食物，帮咽喉“修修复”。
这些情况，赶紧去医院
如果出现以下症状，别拖着：咽痛持续两周还不好、声音哑了超过1个月没缓解、总觉得喉咙里有东西卡着吐不出来咽不下去，或者脖子上有肿块、压痛、淋巴结肿大等异常情况。医生建议，长期有咽喉不适的人，定期做咽喉检查（比如喉镜），能排查有没有扁桃体炎、声带息肉甚至更严重的基础病。
最后提醒：每个人的情况不一样，防护措施得“灵活调”——比如最近雾霾天多，就多戴N95口罩、开净化器；如果对猫毛过敏，就别养宠物。建议记个“症状日记”，把喉咙不舒服的时间（比如早上起来干、说话多了痛）、诱因（比如吃了火锅、吸了二手烟）写下来，方便跟医生沟通，也能自己“摸规律”调整防护方法。
