过敏性鼻炎是很多人都遇到过的麻烦事儿，一碰到花粉、尘螨就打喷嚏、鼻塞、流清鼻涕，鼻子痒得难受，连呼吸都不顺畅。其实这是免疫系统“认错了敌人”——把本来无害的花粉、尘螨当成了“威胁”，引发炎症反应，才导致这些让人糟心的症状。
为什么会得过敏性鼻炎？
当鼻子接触到花粉、尘螨这些外来物质时，有些人的免疫系统会“过度敏感”：它把这些无害的东西当成“敌人”，于是产生一种叫IgE的抗体，引发一连串炎症反应——鼻黏膜肿起来、腺体大量分泌清水样鼻涕，就出现了打喷嚏、鼻塞、流清鼻涕这些典型症状。过敏反应的强弱，和遗传（比如父母有过敏史）以及环境接触的多少有关，所以有些人换个地方（比如从干燥地区搬到潮湿地区）就容易犯病。
常见的过敏原都有哪些？
飘在空气中的“隐形威胁”
最容易引发过敏的是“飘在空气里的小颗粒”：比如桦树、蒿草的花粉，颗粒很小（20-50微米），能随风飘几百公里；尘螨更常见，每克灰尘里可能有几千只，它们的粪便颗粒能在空气中悬浮半小时；真菌孢子（比如曲霉菌、青霉菌），只要环境湿度超过60%就会快速繁殖；宠物皮屑也很麻烦，粘在衣服上能存活好几个月，一直“缠着”人过敏。
食物也会“交叉惹祸”
约1/4的过敏患者会出现“口腔过敏综合征”：比如对桦树花粉过敏的人，吃苹果、胡萝卜时会觉得口腔或喉咙痒——这是因为有些水果和花粉的成分很像，免疫系统“认错了”，把水果当成了花粉。这类人要特别注意避开相关食物。
环境里的“帮凶”
除了过敏原本身，还有些因素会“加重过敏”：比如温度一小时内变5℃以上，鼻黏膜会更敏感；PM2.5每多10μg/m³，过敏症状发生率就会上升；湿度超过70%的地方，尘螨和真菌会疯长，所以有些人换个潮湿城市就容易犯病。
怎么避开过敏原？做好3点少遭罪
家里要“干净+干燥”
- 用带HEPA滤网的空气净化器：能挡住99.97%的小颗粒（比如花粉、尘螨），每天开6小时以上；
- 床上用品要“烫洗”：每周用60℃以上热水洗一次床单、被罩，小件物品（比如枕头、玩偶）用紫外线消毒；
- 控制湿度：把室内湿度保持在40-50%，电子除湿机比干燥剂除螨效果好很多。
出门要“防+冲”
- 戴口罩：N95口罩能挡住95%以上的花粉，但要定期换（避免藏细菌）；
- 冲鼻子：用生理盐水冲洗鼻腔，能洗掉85%粘在鼻子里的过敏原，脉冲式冲洗器比普通的更管用；
- 避高峰：花粉季节别在早上5-9点出门（此时花粉最多），穿长袖衣服能挡挡花粉。
换地方要“慢慢适应”
如果要搬到新城市，建议提前了解当地环境（比如湿度、花粉种类），慢慢增加外出时间，让免疫系统“习惯”新环境。平时要关注空气质量，PM2.5超过50或花粉浓度超过50粒/m³时，一定要戴口罩、少出门。
症状严重了怎么办？
如果鼻塞连续好几周不好、闻不到味道，一定要去查过敏原——现在能同时查好几种常见过敏原，准确率挺高。季节性发作的人（比如每年春天犯病），可以提前找医生开预防性措施，减轻症状；如果还有头痛、耳朵闷的情况，得做检查排除鼻窦炎、中耳炎这些问题。
其实过敏性鼻炎的核心就是“避开过敏原+做好防护+及时就医”。平时把家里收拾干净、出门戴口罩、冲鼻子，就能大大减少发作；如果症状严重，别自己扛着，赶紧找医生帮忙——毕竟能舒服呼吸才是最重要的。