清晨起床时嘴角干裂、枕头留口水印这些情况，可能提示晚上睡觉时有异常的呼吸方式。医学研究显示，一直用嘴呼吸会影响睡眠质量，背后和多种生理因素有关。
鼻腔结构异常：通气受阻的潜在原因
鼻中隔偏曲是常见的鼻腔结构问题，大概80%的人都有不同程度的偏曲。如果偏曲角度比较大（超过15度），一侧鼻子的通气量可能会减少三分之一以上。这种情况会逼着身体用嘴来代偿呼吸，有研究显示这类患者夜间血氧饱和度可能会有4%-6%的波动。
炎症反应：黏膜肿胀引发的通气障碍
鼻腔的慢性炎症会导致鼻黏膜充血、水肿，比如肥厚性鼻炎患者的下鼻甲可能会肿到正常大小的3倍。过敏性鼻炎发作时，鼻腔里的黏液分泌会明显增多，这些问题可能让鼻子有效通气的面积减少七成以上。
睡姿影响：枕头高度与气道的关系
枕头高度和睡眠呼吸关系很近。研究发现，侧卧时如果枕头高度和肩宽不匹配，可能会让颈椎的弯曲角度变了，进而让气道内径缩小15%左右。用可以调节高度的支撑性枕头，有助于保持气道通畅。
体重因素：颈部脂肪堆积的机械压迫
脖子上的脂肪堆积会压迫气道，脖子每多1公斤脂肪，气道内径可能会缩小0.3毫米。当体重指数（BMI）超过28时，呼吸暂停的风险会明显上升，这和脂肪分布导致的气道形状改变有关。
改善建议：多维度干预方案
- 鼻腔护理：每天早上用生理盐水冲鼻子，晚上睡前涂些保湿的东西保护鼻黏膜；过敏季节可以用防过敏的寝具。
- 调整睡姿：试试仰卧睡，用记忆棉枕头保持颈椎的自然弯曲，避免因为过度侧卧压迫气道。
- 管理体重：通过规律运动改善脂肪分布，建议每周做3次中等强度的有氧运动，再配合能提高基础代谢的方法。
- 优化环境：卧室湿度保持在45%-60%之间，定期换寝具减少过敏原，保持空气流通。
如果出现早上起床头痛、白天总犯困、注意力不集中这些症状，建议及时去医院做专业检查。研究发现，长期用嘴呼吸可能会影响颌面发育，比如有些患者会出现牙齿排列不整齐的情况。保持正确的呼吸方式有助于提高睡眠质量，建议通过系统性的生活方式调整来改善晚上的呼吸状态。