腰椎间盘是脊柱的“减震垫”，垫在腰椎的椎体之间，主要负责缓冲身体压力、维持脊柱的灵活性。它的结构像个“夹心糖”——外层是坚韧的纤维环，里面包着胶冻样的髓核，就像弹簧床垫里的弹性层。可随着年龄增长，或者长期扛重物、久坐不动，纤维环会慢慢老化，出现细小裂缝；要是突然弯腰搬重物、姿势不对，里面的髓核可能从裂缝里“挤”出来，压迫旁边的神经根，引发腰痛、腿麻等症状。
神经受压：这些症状要警惕
腰椎间盘突出最典型的是“坐骨神经放射痛”——从腰部开始，顺着屁股、大腿后侧、小腿外侧一直窜到脚尖，疼起来像电流划过，可能是刺痛、灼痛，也可能是麻嗖嗖的。这种疼还“挑体位”：久坐（比如上班坐半天）会加重，躺下来休息能缓解；早上刚起床时轻，白天活动多了反而越疼。 如果出现这些“危险信号”，必须立刻就医：私处发麻、大小便控制不住、腿突然没劲儿（比如抬不起脚、走不动路），这可能是压迫了马尾神经，耽误会导致严重后果。
治疗方案：一步步来的“阶梯法”
现在治疗遵循“从简单到复杂”的原则，根据症状轻重选方法：
- 急性期（刚发作时）：先躺2-3天（别超过3天，躺太久肌肉会松），用热疗（比如热毛巾敷腰）、电刺激等物理方法缓解肌肉痉挛；
- 药物辅助：用非甾体抗炎药消除炎症（不是单纯止疼），搭配神经营养药物帮助神经修复；
- 物理治疗：牵引能通过力学作用拉开椎间隙，给突出的髓核创造“回纳”的空间；
- 手法与针灸：找专业医师做推拿，调整椎体位置；针灸通过刺激穴位缓解疼痛；
- 运动康复：跟着康复师练麦肯基疗法，一套系统性动作能帮你自主缓解症状，关键是要坚持。
预防：职场人护腰的4个关键
上班族久坐是腰伤的“重灾区”，做好这几点能防住：
- 优化工位：电脑屏幕顶端与视线平齐，椅子要有腰托支撑；每工作40分钟，站起来做1分钟动态拉伸——比如靠墙静蹲（后背贴墙，膝盖弯成90度）、猫牛式伸展（双手撑地，交替弓背、塌腰）；
- 强化核心：每周练3次平板支撑（从30秒开始，慢慢延长）、桥式运动（躺着，膝盖弯曲，臀部抬起保持5秒），核心肌肉强了，腰椎稳定性才好；
- 搬重物用对力：别弯腰直接拎，要先蹲下，把重物抱在怀里再起身，且重物要贴紧身体，避免腰椎承受额外的“剪切力”；
- 睡对床垫：选中等硬度的床垫（躺上去不会陷进去，也不会硌得慌）；侧躺时两膝之间夹个枕头，仰卧时膝盖下垫个枕头，维持腰椎的自然曲线。
该检查吗？看这3点
如果腰痛持续超过2周，或者伴随腿麻、放射痛，建议做这些检查：
- 核磁共振（MRI）：能清晰显示椎间盘突出的位置、程度，以及是否压迫神经；
- 肌电图：评估神经传导功能，判断神经有没有损伤及损伤程度；
- 动态X光：拍弯腰、后仰等不同体位的X光片，观察脊柱的稳定性。 注意：影像学结果要结合症状——有些人片子上显示“椎间盘突出”，但没疼没麻，不需要治疗；反之，要是疼得厉害，即使片子上突出不严重，也得干预。一定要找骨科或脊柱外科医生，结合症状、体征和检查结果制定个体化方案。
腰椎间盘是腰的“保护垫”，伤了会影响日常活动，但只要早识别症状、规范治疗，加上日常护腰，大多数人能缓解。关键是别忽视身体的信号：腰痛超过2周、腿麻、大小便异常，赶紧就医；平时注意坐姿、用对力、练核心，才能护好“顶梁柱”，避免腰伤找上门。
