牙龈是口腔的“防护墙”，不仅帮我们固定牙齿，还能阻挡细菌侵入身体。可很多人直到牙龈出血、肿疼甚至牙齿松动才重视，其实从日常护理到生活习惯，做好这些就能把牙龈问题“防在前期”。
一、日常刷牙：选对方法比“用力”更重要
牙刷要选软毛的，减少对牙龈的摩擦伤害。用巴氏刷牙法时，牙刷与牙齿成45度角，轻轻贴住牙龈和牙齿之间的缝隙，每个牙面小幅度来回刷10下。吃完东西先含清水漱15秒冲掉残渣，等30分钟再刷牙——给牙釉质点缓冲时间，避免刚吃了酸、甜食物就刷伤牙面。电动牙刷比手动清洁效率高60%，但最好选带压力感应的，用力太大时会提醒，防止戳伤牙龈。
二、牙缝清洁：牙线要“温柔”，漱口水别乱涂
用牙线时，先把线弯成C形贴紧牙面，顺着牙面曲线慢慢滑进牙缝，别硬扯，不然容易划破牙龈。含氯己定的抗菌漱口水能抑制牙菌斑，但连续用超过两周可能让牙齿染色，平时别天天用。日常用生理盐水漱口就行，一天3-4次，它的浓度和口腔黏膜一致，不会刺激，还能保持口腔湿润。
三、营养补对：给牙龈“加 buff”
缺维生素C会导致牙龈出血，而且缺得越多越明显。成年人每天需要100毫克维生素C，吃猕猴桃、彩椒（红/黄椒都行）、鲜枣就能补上。Omega-3脂肪酸能抗炎，每周吃175克深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼），能让牙龈炎症指数下降0.8。另外，每天喝够1500毫升水（约3瓶矿泉水），能让唾液分泌增加23%——唾液是口腔的“天然清洁剂”，分泌多了细菌难繁殖。
四、药物使用：别自己试，听医生的
如果牙龈发炎需要局部用药，比如擦温和的消炎药剂，每周别超过3次，避免伤黏膜。有些凝胶能减少牙龈下的细菌，但要用对方法避开牙面，别随便涂。要是需要口服药，一定要遵医嘱，别自己乱搭药，防止引发其他感染。
五、全身习惯：睡够觉、戒烟，比“补药”管用
睡不够会让口腔免疫蛋白IgA减少40%，牙龈更容易发炎，每天要睡7-8小时，尽量规律。练腹式呼吸能让压力激素皮质醇下降15%——压力大时炎症易“冒头”，深呼吸能帮着压下去。戒烟6个月后，牙结石少58%，牙龈从红紫变粉红的概率达73%。每6-12个月做一次牙周检查，必要时做龈下刮治（清除牙龈下的牙结石），能让牙槽骨流失慢0.3毫米/年——牙槽骨是牙齿的“地基”，流失慢了牙齿不易松。
六、这些情况，赶紧去医院
牙龈肿3天没消，可能是牙周脓肿，要拍片子看有没有化脓；牙齿松动超过1毫米（手摇明显晃动），说明牙周组织破坏到牙根1/3了；脸肿+发烧超过38.5℃，说明感染扩散，得立即打消炎针。定期拍牙周X光片，能早发现0.5毫米的骨吸收——骨吸收是悄悄进行的，早查早治才能保住牙齿。
牙龈健康从来不是“某一步”的事，而是刷牙、用牙线的日常，是吃对食物、睡够觉的习惯，更是定期检查的重视。早预防、早发现、早治疗，才能让牙龈“结实”，牙齿陪我们更久。
