气温较高的时段，公共泳池及海滨区域常成为人群消暑健身的优先选择。然而，运动过程中下肢或肩背肌肉突然出现剧烈疼痛，肌肉触感僵硬、活动受限，就是俗称的“抽筋”，医学上称为肌肉痉挛。部分人群误认为该现象仅与缺钙或偶发因素相关，实际上，游泳时肌肉痉挛的发生往往有明确诱因，其中临床中较为常见的两类诱因为热身不充分与局部受凉，二者常共同作用，导致肌肉运动功能瞬间失控。
游泳时肌肉痉挛的常见诱因
首先是热身不充分。游泳是一项需要全身肌肉协调参与的运动，入水前如果没有通过动态拉伸、关节活动等方式让肌肉进入运动状态，肌肉会处于相对紧张僵硬的状态。此时进入温度较低的水域，冷水刺激会使血管收缩，肌肉血液循环进一步减慢，张力持续升高。再加上游泳动作不够熟练或姿势不当，肩部、背部、小腿等部位的肌肉会长时间处于过度牵拉或紧张状态，容易产生微小劳损。当突然加速、转身或蹬腿时，肌肉收缩强度骤然加大，超过正常耐受范围，就会引发痉挛。研究显示，未进行充分热身的人群游泳时发生肌肉痉挛的风险较充分热身者高出3倍以上，热身不足的肌肉就像一根紧绷的橡皮筋，稍一用力就可能出现功能异常。 其次是局部受凉。游泳时水温通常低于人体体表温度，即便在夏季，室内泳池的水温也多在26到28摄氏度之间，远低于身体核心温度。如果长时间停留在水中，或者上岸后不及时擦干身体，水分蒸发会带走大量热量，使局部皮肤和肌肉温度明显下降。研究表明，肌肉温度低于正常水平2摄氏度时，其收缩力与协调能力会出现明显下降，痉挛发生风险显著升高。低温环境下，肌肉组织的微循环减弱，局部容易形成无菌性炎症病灶，炎性代谢产物堆积在肌肉间隙中，持续刺激周围的神经末梢和肌纤维，使肌肉变得更敏感、更容易收缩。此时如果再用力蹬水或突然发力，肌肉便容易被激惹，发生强直性收缩。 除了上述两类常见诱因，游泳时肌肉痉挛还与电解质流失、疲劳积累、空腹或过饱游泳有关。出汗和长时间泡水都会使身体丢失钠、钾、钙、镁等电解质，这些离子对肌肉的正常收缩和放松至关重要，一旦失衡，肌肉的兴奋性就会异常升高。除了电解质紊乱，水分丢失导致的肌肉细胞渗透压变化，也会进一步提升肌肉的兴奋性，增加痉挛发生概率。而连续游泳时间过长、睡眠不足或身体状态不佳时，肌肉本身就处于疲劳边缘，再受到冷水刺激，痉挛风险会成倍增加。
肌肉痉挛的科学预防措施
明确诱因后，预防措施即可形成明确的执行路径。游泳前要充分热身，推荐进行5到10分钟的全身动态拉伸，重点活动肩关节、髋关节、膝关节和踝关节，可以做高抬腿、弓步压腿、肩部绕环等动作，让身体微微出汗后再入水。游泳中要注意控制强度和时间，初学者或长期未进行游泳运动的人群，需根据自身运动能力合理规划运动强度，无需盲目追求速度与距离，建议每游20到30分钟就上岸休息片刻。水温方面，尽量选择水温在28摄氏度左右的游泳场馆，如果水温偏低，可以缩短单次游泳时间，或者穿着保暖泳衣。 游泳时还要及时补水，每隔15到20分钟喝几口温水或含有电解质的运动饮料，不要等到口渴再喝，也不要一次大量饮用。对于无基础疾病的普通人群，日常游泳时长不足1小时的情况下，补充温白开水即可满足需求，无需刻意饮用电解质饮料，避免多余糖分摄入。上岸后要立刻用干毛巾擦干身体，披上浴巾或换上干爽衣物，避免水分蒸发带走体温，然后喝一杯温水帮助身体回暖。
突发肌肉痉挛的应急处理方式
如果游泳时已经发生了肌肉痉挛，不要慌张，也不要继续用力挣扎。应立即停止游泳，借助浮力或泳池边沿回到浅水区或岸上，保持身体稳定，然后对痉挛部位进行缓慢、轻柔的拉伸。临床中以小腿后侧腓肠肌痉挛最为常见，处理时需伸直患侧下肢，脚尖尽量向胫骨方向回勾，用手握住前脚掌向躯干方向轻柔牵拉，持续15到30秒，放松片刻后再重复，直至肌肉缓解。注意拉伸力度要循序渐进，不要用力过猛，以免加重肌肉损伤。痉挛缓解后，可以用手轻轻按揉局部肌肉，帮助放松，同时注意保暖。
游泳相关肌肉痉挛的常见认知误区
临床中发现，人群对游泳相关的肌肉痉挛存在较多认知误区，需要逐一澄清。第一个误区是“抽筋时使劲拍打或用力揉搓就能好”，实际上，痉挛发作时肌肉处于强直性收缩状态，局部肌纤维张力处于峰值，过度拍打、暴力揉搓可能造成肌纤维微撕裂，延长后续恢复时间，正确做法是温和拉伸加轻柔按摩。第二个误区是“游泳抽筋全靠补钙解决”，虽然钙离子参与肌肉收缩，但多数游泳抽筋与热身不足、受凉、电解质流失关系更密切，盲目补充钙剂不仅无法降低游泳时的痉挛发生风险，还可能导致血钙异常升高，引发其他健康问题。第三个误区是“喝运动饮料万能”，市面上的运动饮料含糖量差异很大，有的含糖过高反而不利于身体吸收，选择时需关注成分表，避免摄入含糖量过高的饮品，若存在电解质紊乱病史，需在医生指导下选择合适的补充方式。 部分人群存在相关疑问：为何夜间游泳时肌肉痉挛的发生概率更高？该现象通常与夜间环境温度偏低、人体日间疲劳积累、光线不佳导致肌肉动作协调性下降等因素相关。还有部分人群疑惑，若频繁在游泳时出现肌肉痉挛，是否提示存在潜在健康问题？若痉挛反复发作且伴随局部疼痛、肿胀、肢体麻木等不适症状，需及时到正规医疗机构就诊，由医生结合临床表现完善相关检查，判断是否存在电解质紊乱、周围神经病变或其他潜在疾病，切勿自行用药处理。 需要注意的是，孕妇、高血压患者、心脏病患者以及有关节或肌肉损伤史的人群，在游泳前应咨询医生是否适合游泳，并在医生指导下控制运动强度和时间。存在电解质代谢异常、甲状腺功能异常等基础疾病的人群，游泳前也需咨询医生，明确运动禁忌，运动过程中需有家属或专业救生人员陪同，避免发生意外。游泳是一项对关节压力较小的全身运动，适合全年龄段人群选择，只要在运动前做好充分准备、运动中关注身体发出的预警信号、运动后做好保暖与放松，即可有效降低肌肉痉挛的发生风险，让游泳运动更好地发挥提升心肺功能、增强肌肉力量的健康价值。
