很多人都有过这样的经历：早上醒来想翻身，脖子却突然“卡住”了，稍微转动一下就疼得直抽冷气，这就是大家常说的落枕。不少人觉得落枕是因为睡觉姿势太“放飞自我”，但其实枕头高度不对才是容易被忽视的关键因素——不管是垫得过高的枕头，还是矮到几乎没有的枕头，都可能在人们熟睡时悄悄伤害颈椎，让落枕找上门。
高枕头：让颈椎“被迫低头”的隐形压力源
睡高枕头时，头部会被垫得过高，导致颈部被迫处于过度前屈的状态，这就像人们平时长时间低头看手机一样，只是这种“低头”是在人们毫无察觉的睡眠中持续了几个小时。颈椎正常的生理曲度是向前凸的，过高的枕头会硬生生把这个曲度“掰直”甚至反向弯曲，颈部的肌肉和韧带为了维持头部的位置，只能一直处于紧张状态。时间一长，肌肉就容易出现痉挛，韧带也会因为过度牵拉而受损，这就是睡高枕后容易落枕的原因。而且，高枕头还会压迫颈部的血管，影响血液循环，让颈部组织得不到足够的营养供应，代谢废物也排不出去，进一步增加了落枕的风险。研究表明，长期使用高度超过15厘米的枕头，急性颈痛（落枕）的发生率会比使用合适高度枕头的人高出3倍多。
低枕头：让颈椎“后仰抗议”的温柔陷阱
有些人觉得“低枕无忧”，甚至直接不用枕头，以为这样能让颈椎放松，但其实低枕头同样会给颈椎带来麻烦。当枕头过低或者没有枕头时，头部会自然向后仰，颈椎就会处于过度后伸的状态，这会让颈椎后方的肌肉和韧带被拉得紧紧的。就像人们平时仰头看天花板看久了会脖子酸一样，睡眠中长时间的后仰会让这些软组织持续受力，容易出现疲劳和微小损伤。尤其是对于本身颈椎生理曲度就比较直的人来说，低枕头会让颈椎的负担更重，第二天醒来脖子疼得动不了也就不奇怪了。研究表明，枕头高度不足5厘米时，颈部后方肌群的张力会比正常情况增加40%以上，落枕的风险也会随之上升。
选对枕头高度：给颈椎量身定制舒适支撑
既然高枕和低枕都不行，那什么样的枕头高度才合适呢？其实关键在于能维持颈椎的生理曲度，让颈部肌肉和韧带在睡眠时能真正放松。具体来说，仰卧睡觉时，枕头的高度应该和自身的拳头高度差不多（大约8-12厘米），这样枕头能刚好填满颈部和床面之间的空隙，不让颈椎悬空；侧卧睡觉时，枕头的高度应该和自身一侧的肩宽相当（大约10-15厘米），这样能保证颈椎和躯干在一条直线上，不会向一侧倾斜。不过这里要注意，每个人的拳头大小和肩宽都不一样，所以不能照搬别人的标准，最好亲自尝试：仰卧躺下时，将手放在脖子下方，若感觉颈部被稳稳托住，无空虚感，同时头部不会后仰或前屈，该高度就比较合适；侧卧时，枕头能使耳朵和肩膀处于同一水平线，不会感觉脖子歪斜，即为合适高度。除了高度，枕头的硬度也很重要，太硬的枕头会压迫颈部肌肉，太软的枕头又支撑不住颈椎，最好选择软硬适中、能贴合颈椎曲线的枕头。
其实落枕虽然不是什么大病，但疼起来真的让人们“坐立难安”，而且如果经常落枕，还可能说明颈椎已经出现了一些问题，需要引起重视。与其在落枕后贴膏药、揉脖子，不如从选对枕头开始，给颈椎一个舒适的“家”。记住，合适的枕头高度不是固定的数字，而是能让人们在睡眠时颈椎保持自然生理曲度的高度，下次选枕头的时候，不妨按照仰卧一拳、侧卧肩宽的标准试一下，说不定能帮人们远离落枕的困扰。
