很多妈妈在月子期间会发现牙齿表面沾了一层淡黄色的菌斑，其实这不是牙齿本身“变坏”，主要和产后体内激素变化、饮食习惯调整，以及有时候没及时做好口腔清洁有关——这是外源性着色（外面贴上去的色素），能清理掉，不用太焦虑。
为什么月子里牙齿容易变黄？
产后激素变化会让口腔里的变形链球菌变活跃，它们产生的酸性物质会和食物残渣缠在一起，在牙面上形成一层带颜色的菌斑。这种菌斑不是牙齿脱矿或蛀牙，只是“外来的色素贴在牙上”，只要清洁到位就能去掉。
分步骤护理，赶走牙面菌斑
基础：把牙刷对，刷够时间
用软毛牙刷，选“改良巴氏刷牙法”——牙刷斜45度对着牙龈，小幅度来回颤动着刷每个牙面（包括牙齿内侧和咬合面）。电动牙刷的定时功能能帮你刷够2分钟（别偷懒，时间不够刷不干净）。有些含纳米羟基磷灰石的牙膏，能修复牙釉质的小损伤，比普通牙膏美白效果好一点，可以试试。
进阶：牙缝也要“大扫除”
光刷牙不够，牙缝里的残渣得用牙线或牙线棒挑出来；再配合脉冲式冲牙器（水压别太大，感觉舒服就行），能把牙缝里的脏东西冲得更干净。之后可以用含氟漱口水漱漱口，记得用37℃温水，不会刺激牙齿。
专业：牙结石得找医生清
如果菌斑变硬变成“牙结石”（摸起来硬硬的，刷不掉），就得去正规医院做超声波洁牙。现在的洁牙设备能自动调力度，不会疼。经常洗牙的人得牙周炎的概率更低，牙齿能保持更久的干净。
美白产品别乱买，这三类要分清
市面上的美白产品主要分三种，选对了才安全：
- 物理摩擦型：牙膏里有像水合硅石这样的研磨颗粒，能擦掉表面的轻度色素，但用太多会磨坏牙釉质，别天天用。
- 氧化分解型：含一点过氧化物（浓度低于0.1%），能分解色素，但得“歇着用”——每周最多3次，不然容易牙齿酸。
- 生物酶解型：用酶慢慢分解色素，安全性高，但见效慢，得坚持用1-2个月才看得见效果。
选的时候要看正规认证（比如消字号、妆字号），别买含氯化物的“快速美白”产品，容易伤牙齿。如果牙齿敏感，可以选含钾离子的脱敏型美白产品，连续用4周，牙齿能白一点（大概2个色阶）。
这些小习惯，帮你少沾色素
- 多吃“清洁牙”的食物：苹果、芹菜这类高纤维食物，嚼的时候能刺激唾液分泌——唾液是天然的“清洁剂”，能冲掉牙面上的残渣。
- 用吸管喝有色饮料：喝奶茶、咖啡、茶的时候，用吸管吸到喉咙口，减少色素沾到牙面的面积。
- 应急用小苏打水：哺乳期如果嘴里反酸，能短期用碳酸氢钠漱口水（小苏打水），中和口腔里的酸，减少色素附着。
注意：这些情况要赶紧看医生
如果发现牙齿上有白垩色斑块（像粉笔一样的白斑，是牙釉质脱矿的表现），或者牙齿一直酸、疼，得赶紧去口腔科。建议产后6-8周做次口腔检查——这时候激素水平趋于稳定，适合做系统的口腔护理。
其实月子里牙齿变黄是很常见的现象，只要做好日常清洁、选对产品、注意饮食和防护，大部分都能改善。关键是别慌，先搞清楚原因，再一步步来——口腔健康稳了，妈妈才能更安心照顾宝宝。
