35岁的女白领林女士多年来被便秘困扰，四年前她开始喝一种类似泻药的通便清肠茶，以为这样不但能治疗便秘，还能清除宿便排毒养颜。近期，林因腹胀腹痛来到医院就医，看到肠镜报告后她大吃一惊：肠道都变黑了。
便秘给人体带来的危害非常大，便秘人群平时应该要增加膳食纤维的摄入量，促进肠胃的蠕动，能有效改善便秘的情况，下面我们具体了解一下，什么方法可以改善便秘？
1、多吃一些“熟透的”菠萝：生的菠萝不可以，因为里面还有“鞣酸”，反而会让便秘的情况加重，熟透的菠萝里面含大量的果胶元素，这是一种水溶性膳食纤维，可以保持肠道的湿润度，对人的大便排出体外有很好的促进和帮助。
2、早上先喝一杯冷水，再喝一杯奶：这样在进食之前。冷水冲洗、牛奶滋润会起到润肠通便的作用。多吃含有食物纤维的绿色蔬菜，海藻，谷类，豆类等，绿色蔬菜里面的蔬菜纤维对人身体排便促进作用特别好，豆类中的纤维会让人排气顺畅。
3、食物中搭配粗制谷类薯类食物。吃点粗粮是好事，细粮吃太多是便秘诱发的其中一个因素。每天的喝水量要多，最好能超过2升。每天多喝水但是不是一次性喝掉很多水，这样太撑了，要少饮多频次的喝水，时常拿水杯在手里不停的频饮。
4、跳绳可缓解便秘，防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
5、醋的酸性成分与胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。而随之增强的排便感，可避免大便在体内长时间存留、干结，对预防便秘有不错的效果。人在饱腹时，肠道被填满，醋不易刺激到肠胃，故食醋通便，最好选在早晚空腹时。
6、洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
不能长时间蹲便，上厕所的时间不宜过长，避免上厕所看手机、看书。多饮水，吃粗粮、红薯有利于排便。当便秘严重时，可以多吃红薯、粗粮，来缓解便秘症状。不要久坐，要多走动。久坐会加重便秘，适量地运动会促进消化缓解便秘症状。
