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现代白领因工作压力导致睡眠质量下降，常伴身体小毛病。改善睡眠需从日常习惯入手：饮食上保证每日15种以上食物，晚餐清淡少食，多吃粗粮、富含B族维生素食物及高蛋白食物如鱼虾蛋豆，适量摄入深色蔬果；推荐助眠食物如小米、红枣、核桃及睡前1小时饮用牛奶。运动建议每日40分钟以上，避免睡前剧烈运动。生活上需规律作息，23点前入睡保证8小时睡眠，睡前温水泡脚放松精神，减少精神刺激。

中国地震台网于12月11日08时21分在西藏那曲市安多县（北纬32.95度，东经90.18度）测定发生3.4级地震，震源深度8千米。地震成因主要基于板块构造学说，板块交界处地壳活动频繁。地震发生时，室内人员应躲于坚固家具下或卫生间等小开间，护头捂口鼻；立即切断电源灭火；高层住户避免使用电梯和跳楼；学生躲于桌下；户外人员远离高大建筑、电线杆，选择开阔地卧倒。地震停止后确认安全再撤离建筑。

小雪节气后气温骤降，蒙头睡觉虽感温暖，却带来健康风险。中医认为蒙头睡阻碍阳气发散，导致大脑气血循环不畅、呼吸道感染、头痛头晕及抵抗力降低。冬季应注重脚部保暖，睡前用花椒水泡脚，熬煮后熏洗双脚半小时，全身微汗可祛除湿寒，疏经活血，改善睡眠质量。

2018年12月8日至9日，南方医科大学肿瘤专科联盟与广东省中西医结合学会在广州从化望谷国际公寓酒店成功举办首届年会，同期举办肝胆胰肿瘤专委会年会暨高端论坛。中国科学院院士姚开泰、南方医科大学科研处处长赵醒村等300余名国内外专家出席。会议聚焦精准背景下肿瘤靶向治疗与免疫治疗，分享最新研究成果，展示中西医结合诊疗案例，推动肿瘤治疗个体化与规范化发展。

身体瘦弱者手臂或面部出现突出青筋并非健康表现，而是静脉回流受阻的信号。青筋凸起部位不同预示疾病风险：舌下青筋怒张提示心脑血管疾病风险；额头青筋持续出现可能关联甲状腺功能亢进或糖尿病；太阳穴青筋凸起且扭曲提示脑动脉硬化和中风风险；拇指根部青筋与心脏病高发相关；手背青筋隆起提示血脂异常；手掌青筋显现反映肠胃积滞和习惯性便秘；下肢青筋为静脉曲张表现；颈部青筋凸起或指向肺心病；腹部青筋过肚或为肝硬化腹水信号；阴囊青筋显露为精索静脉曲张，可能影响生育。

“医生，我能打球吗？医生，我能顺产吗？”对于很多高度近视（度数≥600°）人群而言有很多担心和需要注意的问题。尤其是厚重的框架眼镜不但影响颜值，还为生活带来很多不便。

冬季儿童感冒发烧，家长常误用中药灌肠（致肾衰竭）、捂汗（致窒息）、酒精擦浴（致中毒）、退热贴（无效安慰剂）及重复使用退热药（伤肾）。正确处理：体温37.2℃-38.5℃且精神状态良好时，仅需多饮水、清淡饮食、充分休息；体温超过38.5℃或伴精神萎靡、呕吐、腹泻等症状时，应立即就医，遵医嘱使用对乙酰氨基酚或布洛芬，避免安乃近、阿司匹林等副作用大的药物。

研究分析2178位百岁老人基因组数据，发现男女长寿基因位点存在显著差异：男性主要集中在免疫与炎症反应方面，女性则侧重代谢通路。专家建议男性50岁后需强化免疫力，包括保持良好心态、确保23点前入睡、每日30分钟有氧运动、摄入一斤蔬菜半斤水果及常吃菌类食物。女性40岁后应提升代谢力，通过有氧与力量训练、每餐七分饱、久坐一小时起身活动、饮食添加粗杂粮及保证充足睡眠，以改善健康状况和延长寿命。

美国研究显示，成年人睡眠时间6.5-7.4小时死亡率最低，少于4.5小时或超过9.4小时死亡率显著增高。睡眠不足或过长均增加疾病风险，如睡眠不足者中风风险增加22%，睡眠超8小时者中风风险升至146%；睡眠时间过长与糖尿病、癌症、高血压等疾病风险上升相关。美国国家睡眠基金会推荐：婴幼儿10-17小时，儿童9-11小时，青少年8-10小时，成人7-9小时，老年人7-8小时。

过度饱食与多种疾病密切相关，如感冒、脾胃虚弱、糖尿病、高血压等。感冒后适度饥饿有助于痊愈，而非补充营养。脾胃虚弱多由饮食无度引起，长期过劳导致功能衰退。《黄帝内经》提倡“食饮有节”，五味清淡可养五脏。建议晚餐在晚上7点前完成，吃到五分饱，避免肠胃在睡眠时持续工作，防止失眠、多梦及神经衰弱。适当饿肚子让器官休息，是健康养生的关键方法。