近期，河北张家口崇礼新雪季正式开板，万龙、云顶、雪如意等九大雪场首次全域联动，219条总长约178公里的雪道（含24条国际雪联认证雪道）对外开放，同步推出雪地火锅节等特色活动，开板首日单雪场日夜场合计超4000人进场，人气火爆。低温环境下的冰雪运动暗藏不少健康风险，科学防护才能放心畅玩。
冻伤失温竟这么凶险？滑雪“冷”风险应对指南收好
崇礼雪季气温常低至零下，长时间户外滑雪时，冻伤与失温是发生率最高的健康风险。冻伤是低温导致皮肤及皮下血管收缩、组织缺血，面部、耳朵、手指、脚趾等暴露或末梢部位最易中招，早期会出现皮肤苍白、麻木、刺痛，未及时复温可能发展为水疱甚至组织坏死。失温则更为凶险：当衣物保暖不足、出汗后湿冷或长时间滞留户外，核心体温会持续下降，患者先出现寒战、手脚笨拙，继而意识模糊、心肺功能受抑，严重时可危及生命。
日常防护可从以下几点入手：
- 穿衣遵循三层原则： 贴身选排汗层、中间穿保暖层、外层套防风防水层，同时重点防护头颈部、手足等散热快的部位，随身携带保暖毯和干爽备用衣物。
- 控制户外停留时长： 合理规划滑行节奏，每隔一段时间进入室内休息复温，避免长时间暴露在低温环境中。
万一出现不适，要采取正确的急救方式：
- 冻伤处理： 避免火烤、揉搓或用过热的水直接烫，应先转移到温暖环境，用40℃左右温水缓慢复温。
- 失温处理： 一旦出现寒战、手脚笨拙等早期表现，应立即停止运动，转移到温暖环境，更换干爽衣物，适当饮用温热饮品；若寒战不止、意识改变或症状加重，须迅速呼叫救援并就医。
滑雪最伤膝和踝？全流程防护把损伤风险降下来
滑雪属于高速度、高冲击运动，运动损伤是雪季最需警惕的第二大风险。常见损伤包括膝关节前交叉韧带撕裂、内侧副韧带损伤、踝关节扭伤、腕部骨折和肩关节脱位等。以膝关节为例，滑雪急停、转向时，小腿与雪靴相对固定，膝关节屈曲状态下承受旋转剪切力，极易拉伤韧带；初学者误判雪道难度、摔倒时用手撑地、未充分热身就上雪，都会明显增加受伤概率。
预防要贯穿雪前、雪中全过程：
- 雪前充分热身： 上雪道前进行下蹲、弓步走、高抬腿等动态热身，激活核心与下肢肌群。
- 佩戴专业护具： 全程佩戴头盔、护腕、护膝、护臀等护具，降低撞击、扭伤带来的伤害。
- 量力选择雪道： 初学者务必选择初级雪道滑行，最好请专业教练教授基本制动与摔倒动作，正确摔倒姿势为侧倒并屈膝抱身，避免用手掌撑地和膝关节内扣。
- 控制滑行时长： 连续滑行1至2小时便应休息，防止体力下降后动作变形导致损伤。
南方雪友直飞崇礼？温差海拔适应攻略别漏看
现在不少南方城市有直达崇礼的交通，几小时内从温暖环境进入低温山地，身体往往来不及适应。冷空气刺激会使交感神经兴奋、外周血管收缩、血压升高，心脏负荷加大；崇礼属山地环境，海拔偏高，含氧量略低于平原，对心肺功能也有额外要求。滑雪本身是高强度有氧运动，心率骤升、血压波动，如果身体没有适应缓冲，有高血压、冠心病等基础疾病的人群更容易诱发心绞痛、心肌梗死或脑血管意外。
南方雪友及基础病人群要做好适应调整：
- 循序渐进上雪： 抵达当日不要立刻冲上高级雪道，应先进行室内活动、充分休息，再安排轻度滑雪。
- 做好重点保暖： 户外活动时重点保暖头颈部，避免冷风直吹，切勿靠饮酒“暖身”，酒精会加速散热并影响判断力。
- 提前评估风险： 有慢性病者应提前咨询医生，确认自身是否适合参与滑雪运动，并随身携带常用药物，用药请遵医嘱。
- 不适及时求助： 滑雪中出现胸闷、心悸、头晕、异常气短时，要立即停止运动、加衣保暖，并尽快向雪场医务点求助。
雪地火锅虽香别乱吃！滑雪能量补给正确打开方式
滑雪每小时消耗数百千卡热量，及时补能是维持体力、预防低血糖和动作失控的基础。雪地火锅节等特色餐饮虽然诱人，但高油高盐食物会加重胃肠负担，室外冷热交替进食容易刺激胃肠道，诱发胃痉挛、腹泻。
滑雪期间的饮食要围绕“维持能量、保护胃肠”展开：
- 运动中少量多次补能： 滑雪间隙补充温水或运动饮料，及时补充碳水化合物和电解质；随身携带香蕉、坚果、全麦面包等清淡易携带的补给品，每隔1至2小时适当进食。
- 雪地火锅适量吃： 参加雪地火锅等活动时，注意总量控制，肉类与蔬菜搭配，避免冰镇饮品，保证食材煮熟煮透，降低胃肠道感染风险。
- 晚间别过量饮酒： 过量饮酒会影响身体恢复，还会降低次日滑雪时的判断力，需注意控制。
做好科学防护，方能安全畅享冰雪运动的乐趣。
