原来掉发是体质在报警？6种类型你中了哪种

早上洗头时水池里堆着一团头发，梳头时梳子上缠满发丝——很多人都有过这样的“脱发焦虑”，但你知道吗？中医眼里，脱发从来不是“头发自己的问题”，而是体质在“报警”。就像土壤不好种子难发芽，不同体质的人，脱发的根源压根不一样：有人是气血不足“供不上”头发营养，有人是湿热太重“闷坏”了毛囊，还有人是情绪太满“堵”住了头发生长的通路。前段时间，广州中医医院的罗科田教授就提醒：“脱发调理不能一刀切，得先辨清自己是哪种体质，不然补得再多也是白费力气。”今天我们就把六种最易脱发的体质“拆明白”，再教你一套能落地的调理方案，帮你把“掉发量”减回去。

6种“脱发体质”全解析：你的掉发，早藏在身体信号里

中医说“发为血之余”，头发的状态，其实是身体内部的“镜子”。以下六种体质的人，最容易被脱发“盯上”，快对照看看你中了吗？

总觉得累、洗头掉一把？可能是气虚没“养”住头发

气虚的人，就像“土壤肥力不足”——气血是滋养头发的“养分”，一旦气虚，气血没法往上“输”到头皮，头发就会因为“吃不饱”变得细软、易掉。这类人除了脱发，还会有这些信号：总觉得累、说话声音小、稍微动一下就出汗、容易感冒。

调理重点：补气血，给头发“供能”

食疗方：黄芪粥（取10g黄芪加500ml水煮20分钟，取药汁煮大米50g成粥）、党参鸡汤（15g党参+200g鸡肉+3片姜，慢炖1小时），每周喝3次，补气血效果好。
运动选温和的：别做剧烈运动（比如快跑），会耗气！建议打太极拳、练八段锦，每周3-4次，每次20分钟，慢慢提升阳气。
艾灸“补气穴”：足三里（外膝眼下3寸，约4指宽）是“补气血第一穴”，每周用艾灸盒灸2次，每次10分钟，能帮身体“攒”气血。

头发大把掉还腰酸？别忽略“肝肾亏虚”这个根源

中医讲“肝藏血、肾主发”，肝肾就像头发的“根”——肝血养发梢，肾精固发根。如果肝肾亏虚，“根”不稳，头发就会“成批掉”，还会伴随腰酸、耳鸣、头发早白、晚上起夜多。

调理重点：补肝肾，把“根”扎实

食疗要“润”：黑芝麻糊（黑芝麻50g+糯米20g，打成粉后用开水冲成糊）、核桃黑豆汤（5个核桃+30g黑豆，加水煮1小时），每天喝1次，坚持3个月能看到头发变粗。
中成药别乱吃：七宝美髯丹是经典的“养发方”，但要遵医嘱——毕竟每个人的肝肾亏虚程度不一样，乱补可能会上火。
一定要早睡：23点前必须睡！因为23点-1点是“肝肾修复时间”，熬夜会“耗”掉肾精，就算补得再多，也抵不过熬夜的伤害。

头皮油得快、头发粘成条？湿热体质在“闷”毛囊

湿热体质的人，就像“头皮上盖了层湿毛巾”——体内湿热太重，会顺着经络“跑”到头皮，导致毛囊堵塞、出油变多，最后变成“脂溢性脱发”（头发油、易断、头顶稀疏）。这类人的典型信号：头皮刚洗就油、口苦、舌苔黄腻、大便粘马桶。

调理重点：清湿热，给毛囊“透透气”

饮食要“淡”：薏苡仁赤小豆粥（30g薏苡仁+20g赤小豆，熬成粥）是“清湿热神器”，每天喝1碗，坚持2周就能看到头皮出油减少。
别碰“发物”：火锅、炸鸡、奶茶这些辛辣油腻的食物，会“加把火”让湿热更重，一定要戒！
中药洗头缓解炎症：用苦参30g、黄柏20g加2000ml水熬20分钟，放温后用来洗头（别用洗发水），每周2次——苦参能杀菌，黄柏能清热，对付脂溢性脱发的头皮痒、头屑超有用。

头发干得像草、头皮老发痒？可能是阴虚“渴”坏了头发

阴虚的人，身体就像“缺水的土地”——阴液不足，头发得不到滋润，就会干得像枯草，还会伴随头皮瘙痒、手足心热、失眠、喉咙干。

调理重点：滋阴，给头发“喝饱水”

食疗要“润”：银耳莲子羹（10g银耳+20g莲子，加冰糖炖1小时）、枸杞菊花茶（10粒枸杞+5朵菊花，用温水泡），每天喝1次，能帮身体“存”阴液。
别再熬夜了：熬夜会“耗”阴，本来就缺水的身体，再熬夜只会让头发更干——就算要加班，也尽量在23点前睡1小时“补觉”。
按摩“滋阴穴”：太冲穴（足背第1、2跖骨之间）、三阴交（内踝尖上3寸）是“滋阴黄金组合”，每天用手指按5分钟，能缓解头皮痒、手足心热。

突然掉“圆块”头发？别慌，可能是气郁“堵”了头发生长

有没有人突然发现头上掉了一块头发（斑秃）？中医叫“鬼剃头”，大多和“气郁”有关——情绪不好、压力大，会让肝气郁结，气血“堵”在头上，头发就“长不出来”了。这类人的信号：情绪波动大、爱叹气、胸闷、月经不调（女性）。

调理重点：疏肝气，把“堵”的地方通开

中药要“顺”：逍遥散是“疏肝神器”，但要遵医嘱——如果是“气郁化火”（比如爱发火、口臭），可能要加栀子、丹皮；如果是“气虚型气郁”（比如容易累、没力气），要加黄芪、党参。
情绪管理是关键：别把压力“憋”在心里！每天花10分钟做“冥想”（找个安静的地方，闭着眼深呼吸），或者和朋友聊聊天，实在不行就写“情绪日记”——把不开心的事写下来，比憋在心里强10倍。
别再熬夜加班：压力大的时候，熬夜会“火上浇油”，让肝气更郁，斑秃可能会扩大——就算要加班，也尽量在23点前睡。

头发扁塌、体型偏胖？痰湿体质“裹”住了头发营养

痰湿体质的人，就像“身体里有团湿泥”——脾虚生痰，湿浊会“裹”住经络，头发得不到营养，就会扁塌、油腻，还会伴随体型偏胖、舌苔白腻、大便稀、早上起床没精神。

调理重点：健脾化痰，把“湿泥”清出去

饮食要“消”：冬瓜陈皮汤（200g冬瓜+10g陈皮，煮汤）、山药薏米粥（50g山药+30g薏米，熬粥）是“健脾化痰方”，每天喝1次，能帮身体“排”痰湿。
运动要“动”：别久坐！每天快走30分钟（速度保持在每分钟100步），或者每周游2次泳——运动能促进代谢，把体内的痰湿“逼”出去。
别吃“甜腻”食物：奶茶、蛋糕、肥肉这些食物，会让脾虚更严重，痰湿更多——就算嘴馋，也尽量忍忍！

不想脱发加重？先做好这4件“落地事”

辨清体质是“方向”，但要真的改善脱发，还得把“日常习惯”做到位——以下4件事，比任何生发液都管用：

第一步：先搞清楚自己是哪种体质，别瞎补

教你一个“1分钟自测法”，对照症状选：

气虚：容易累、说话小声、容易感冒
肝肾亏虚：腰酸、耳鸣、头发早白
湿热：头皮油、口苦、大便粘马桶
阴虚：头发干、手足心热、失眠
气郁：情绪差、爱叹气、斑秃
痰湿：体型胖、舌苔白腻、早上没精神

如果拿不准，就去中医院做“体质辨识量表”（很多医院都有），或者找中医“搭脉”——毕竟专业的诊断比“自己猜”靠谱。

第二步：按体质吃，比“乱补黑芝麻”有用10倍

给大家一个“每日饮食框架”，直接照做：

气虚：早上喝黄芪粥，中午吃鸡肉/鱼肉（补充优质蛋白），晚上喝党参鸡汤。
肝肾亏虚：早上喝黑芝麻糊，中午吃核桃（2个），晚上喝核桃黑豆汤。
湿热：早上喝薏苡仁赤小豆粥，中午吃冬瓜（清湿热），晚上吃凉拌黄瓜（别放辣椒）。
阴虚：早上喝银耳莲子羹，中午吃梨（润喉），晚上喝枸杞菊花茶。
气郁：早上喝玫瑰花茶（5朵），中午吃橘子（顺气），晚上吃橙子（补充维生素）。
痰湿：早上喝山药薏米粥，中午吃白萝卜（化痰），晚上吃冬瓜陈皮汤。

通用护发食材：黑芝麻（每天10g）、三文鱼（每周1次，富含Omega-3，能让头发变亮）、核桃（每天2个，补肾精）。

禁忌：湿热体质忌火锅、烧烤；痰湿体质忌奶茶、蛋糕；气郁体质忌喝酒、咖啡。

第三步：作息和情绪“调对”，比擦生发液更治本

作息要“规律”：23点前必须睡！就算你是“夜猫子”，也要慢慢调整——比如第一天23:30睡，第二天23:15睡，一周后就能做到23点前睡。
睡眠姿势有讲究：痰湿体质建议“侧卧”（左边或右边都行），能促进气血循环，避免“湿浊”堆积；阴虚体质建议“仰卧”，别压着肚子，会加重干燥。
情绪要“疏”不要“堵”：气郁体质的人，每天写10分钟“情绪日记”——把不开心的事写下来，比憋在心里强；气虚体质的人，多晒太阳（上午9-10点），能提升阳气，让情绪变积极；湿热体质的人，多听轻快的音乐（比如钢琴曲、轻音乐），能缓解烦躁。

第四步：日常习惯“改一点”，毛囊能“舒服”很多

洗头别用太热的水：水温控制在38℃左右（和体温差不多），太热的水会伤头皮，让出油更多。
别频繁染烫：半年内不超过1次！染烫剂里的化学物质会“腐蚀”毛囊，就算用再贵的护发素，也救不回来。
环境要“透气”：湿热体质的人，房间要经常通风（每天2次，每次30分钟），避免潮湿；阴虚体质的人，用加湿器（湿度保持在50%左右），能缓解头皮干燥；痰湿体质的人，别长时间戴帽子（会闷住头皮，加重出油）。