很多人都有过突然被背部刺痛“袭击”的经历——可能是久坐后猛地起身，也可能是搬东西时稍微用点力，那种疼起来连呼吸都不敢大喘气的感觉，多半和背肌筋膜炎脱不了关系。背肌筋膜炎其实是背部肌肉和筋膜的无菌性炎症，长期姿势不良、劳损受寒或突然用力都可能引发，炎症刺激周围神经就会导致刺痛，不及时处理还可能反复找上门。
先搞懂：背肌筋膜炎为啥会让你背疼到“怀疑人生”
背肌和筋膜就像背部的“贴身保镖”，平时帮我们支撑脊柱、维持姿势，但如果长期让它们“加班”——比如每天久坐8小时以上盯着电脑，或者经常弯腰搬重物不注意姿势，肌肉和筋膜就会出现微小的损伤。这些损伤反复积累，再加上偶尔受寒（比如夏天对着空调吹背），就容易引发无菌性炎症，炎症会让肌肉变得紧张僵硬，稍微一动就会刺激神经，导致那种突然的刺痛感，严重时甚至连转身、咳嗽都疼。需要注意的是，背肌筋膜炎和腰椎间盘突出不同，前者主要是背部局部刺痛，活动时加重、休息后稍缓解，后者常伴随腿麻、无力等神经压迫症状，可通过就医检查区分。
缓解疼痛：先“镇住”炎症，别硬扛着疼
当背部刺痛来得突然又剧烈时，非甾体类抗炎药是缓解症状的常用选择，比如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，它们能抑制炎症反应，快速减轻疼痛。不过要注意，这类药主要是短期缓解用的，一般建议疼痛严重时用3-5天，别长期吃，因为可能会有胃肠道刺激等副作用，具体使用得遵医嘱，别自己随便加量或延长用药时间。
改改生活习惯：这些“坑”踩多了，背肌筋膜炎会反复
除了药物缓解，想要避免背肌筋膜炎反复，日常的生活习惯调整也很关键。首先是别久坐久站，不管是上班还是追剧，每隔40分钟就起身活动一下，比如伸个懒腰、转转腰，让背部肌肉放松一下；其次要注意背部保暖，夏天开空调时别让冷风直接吹背，可以披个小外套，冬天出门记得穿够衣服，避免背部受寒；另外搬东西时别直接弯腰用腰力，应该先蹲下，让东西靠近身体，再用腿部力量起身，减少背部肌肉的负担。
物理治疗：让紧张的肌肉“松口气”的实用方法
除了药物和习惯调整，物理治疗也是缓解背肌筋膜炎肌肉紧张的有效方式，正规机构的理疗科都能做。热敷是最简单的，用热水袋或热毛巾敷在疼的地方，每次15-20分钟，温度控制在40-50℃左右，能促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩可以找专业理疗师，通过手法放松背部肌肉，解除筋膜的粘连，不过别去没有资质的小作坊，以免按错地方加重损伤；针灸也是常用方法，通过刺激特定穴位调节气血，缓解疼痛，要去正规医院的理疗科或康复科做才靠谱。
康复锻炼：练对了才能“治本”，这两个动作要学对
康复锻炼能增强背部肌肉力量，维持脊柱稳定性，从根本上减少背肌筋膜炎的发作。小燕飞是经典动作，趴在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，慢慢抬起头部和胸部，同时抬起双腿，注意别抬太高，保持3-5秒再放下，重复10-15次，刚开始可以先抬上半身或下半身，逐渐增加难度；五点支撑法更适合初学者，仰卧在床上，双腿屈膝，双脚、双肘和头部着地，慢慢抬起臀部，让身体呈一条直线，保持3-5秒后放下，重复10-15次。练的时候要循序渐进，别一开始就猛练，疼得更厉害就先停下来，刚开始每天做1-2组即可，适应后再增加组数。
最后提醒：出现这些情况，别硬扛，赶紧找医生
如果背部刺痛持续超过2周，或者疼痛越来越严重，甚至影响睡眠和日常活动；或者除了背疼，还出现腿麻、无力等症状，这可能不是单纯的背肌筋膜炎，得及时去骨外科或康复科就诊。医生会通过体格检查、影像学检查等排除腰椎间盘突出等其他问题，给出针对性的治疗方案，毕竟遵医嘱治疗才是最稳妥的。
