不少人都有过这样的体验：久坐一天后，后背心像被硬石头压住，酸酸胀胀，连伸懒腰都觉得肌肉扯着疼——这大概率不是严重疾病，更可能是背部肌肉劳损在发出“抗议”。背部肌肉劳损是生活中很常见的软组织问题，简单来说就是肌肉长期处于紧张状态或者反复受到轻微牵拉，导致肌肉纤维出现微小损伤积累，虽然不会危及健康，但疼起来会影响一整天的心情和工作效率。很多人一疼就慌，要么随便找个按摩店“大力出奇迹”，要么硬扛着不管，其实只要搞懂它的来龙去脉，就能科学应对。
为啥肌肉劳损总找你？两大诱因得拎清
很多人觉得肌肉劳损是“累出来的”，这话没错，但具体来看主要有两个常见诱因。第一个就是不良姿势，尤其是现在人们上班上学都离不开久坐，有时候一坐就是四五个小时，腰背部肌肉一直处于紧绷状态，连带着后背心的肌肉也跟着“加班”——研究表明，每天久坐超过8小时且每小时都不站起来活动的人，背部肌肉劳损的风险比每小时活动5分钟的人高出3倍。除了久坐，弯腰驼背看手机、趴着睡觉这些姿势也会让后背肌肉长期处于不正常的牵拉状态，时间长了自然容易出问题。第二个诱因是过度劳累，比如突然搬了一箱重物、周末心血来潮去爬山但平时根本不运动，或者长期从事需要反复弯腰、抬举的工作，这些情况都会让后背肌肉瞬间承受过大压力，或者反复收缩导致疲劳积累，进而引发劳损。
怎么判断是不是肌肉劳损？这几个表现要记牢
后背心疼不一定都是肌肉劳损，但肌肉劳损的疼有自己的“特点”，人们可以先简单自我判断一下。首先是疼痛性质，一般是酸酸的、胀胀的疼，不是那种尖锐的、像针扎一样的疼，也不会出现从后背往腿上放射的麻木感——如果有放射痛或者麻木，那可能就得考虑是不是神经受压的问题了。其次是诱发和缓解因素，肌肉劳损的疼通常在劳累后会加重，比如久坐、搬东西后更明显，而休息一会儿或者换个舒服的姿势后，疼痛会稍微缓解一些。另外，很多人还会伴随肌肉僵硬的情况，比如早上起床的时候后背心的肌肉特别紧，得活动好一会儿才能放松下来，或者转动身体的时候能感觉到肌肉“发僵”。不过要注意，这些只是初步判断的依据，不能替代专业检查，如果自己拿不准，还是得及时找医生看看。
不想被疼“拿捏”？这几招科学缓解超实用
如果确定是肌肉劳损，人们可以试试这些科学的缓解方法，不用慌着吃药或者找偏方。首先是合理休息，这里的休息不是让人们一直躺着不动，而是要避免那些会加重疼痛的动作，比如长时间弯腰、久坐，同时可以找个靠垫支撑腰背部，让肌肉能放松下来。然后是理疗辅助，热敷是个不错的选择，用40-45度左右的热水袋或者热毛巾敷在后背心疼痛的地方，每次15-20分钟，能促进局部血液循环，帮助缓解肌肉紧张——不过要注意别烫伤。按摩也可以，但要找专业人员或者用轻柔的手法自行按摩，避免他人用力按压，否则可能加重肌肉损伤。如果疼痛实在明显，也可以用一些外用的药物来缓解，但一定要遵医嘱使用，不要自己随便买了就涂，更不要长期依赖药物。另外，研究还提到，规律做核心肌群训练的人，背部肌肉劳损的复发率能降低40%左右，比如简单的平板支撑、猫牛式拉伸，每天花10分钟练一练，能增强腰背部肌肉的力量，从根源上减少劳损的可能。
别硬扛！这些情况必须及时去医院
虽然肌肉劳损不是什么大病，但并非所有后背心疼都能自行缓解。如果出现这些情况，一定要及时去正规医院看看：首先是疼痛持续超过2周都不缓解，或者反而越来越严重；其次是疼痛的时候伴随麻木、无力，比如手或者腿发麻，拿东西拿不稳；另外，如果夜间疼得特别厉害，影响睡觉，或者疼的时候还伴有胸痛、呼吸困难这些症状，那可能就不是肌肉劳损的问题了，得赶紧去医院检查，排除其他更严重的情况。毕竟后背心那个位置离内脏也不远，及时检查才能放心。
其实后背心疼痛是个很常见的问题，大部分时候都是肌肉劳损在“闹脾气”，只要人们找对原因、用对方法，就能有效缓解。但也别不当回事，该休息就休息，该练肌肉就练肌肉，实在不行就去医院——毕竟身体是自己的，疼痛发作时会影响生活质量，科学应对才是最靠谱的。
