很多人都有过脖子不舒服的经历，比如早上起来脖子僵硬得像块木板，或者工作半天后脖子酸痛得抬不起来，第一反应可能是“落枕了”或者“颈椎出问题了”，但其实最常见的原因之一是颈部肌肉劳损，接下来我们就来聊聊这种常见问题的来龙去脉和科学应对方法。
脖子不舒服≠颈椎病，先搞清楚是不是肌肉劳损
很多人一提到脖子不舒服就联想到颈椎病，其实两者有明显区别。颈部肌肉劳损主要是肌肉层面的疲劳或损伤，通常表现为颈部酸痛、僵硬，活动后会轻微缓解，不会出现神经压迫相关的症状；而颈椎病是颈椎间盘、椎体等结构发生病变，可能伴随手麻、头晕、恶心等神经受压表现。研究显示，约60%的年轻人脖子不舒服是由颈部肌肉劳损引起的，而非颈椎病，所以先别自己吓自己，搞清楚原因再处理更重要。
颈部肌肉劳损的三大“元凶”，你可能每天都在踩坑
颈部肌肉劳损不是突然找上门的，而是长期不良习惯积累的结果，其中最常见的三大原因你可能每天都在做。首先是不良姿势，研究指出，长期低头看手机时，颈椎的生理曲度会逐渐变直，颈部肌肉需要持续收缩来维持头部位置，每低头15度，颈椎承受的压力就会增加约10斤，相当于头顶着一个大西瓜，时间长了肌肉肯定会“罢工”；伏案工作时如果屏幕低于视线，或者坐姿歪歪扭扭，会让颈部肌肉处于不对称的紧张状态，久而久之形成劳损。其次是颈部受凉，夏天对着空调直吹、冬天穿低领衣服都会让颈部血管收缩，血液循环变慢，肌肉得不到足够的氧气和营养，代谢废物也排不出去，就容易出现痉挛和酸痛，有研究发现颈部温度降低3℃以上时，肌肉的敏感度会增加20%，轻微的紧张就会引发明显不适。最后是过度劳累，比如周末突然去打羽毛球、游泳却没热身，颈部肌肉没准备好就剧烈活动容易拉伤；或者连续伏案三四个小时不活动，肌肉一直处于紧张状态，疲劳积累到一定程度也会出现劳损。
科学缓解颈部肌肉劳损，这几招比“瞎揉”管用
知道了原因，缓解颈部肌肉劳损就有了方向，这几招科学方法比盲目揉按或随意贴敷膏药更有针对性和安全性。首先是调整日常姿势，看手机时把手机举到与视线平齐的高度，避免低头；伏案工作时屏幕顶端与视线平齐或略高，键盘和鼠标放在让肘部自然弯曲90度的位置，坐着时保持腰背挺直，肩膀放松，不要耸肩或者探脖子，每工作30分钟就站起来活动一下颈部，做几个缓慢的点头、仰头、左右转头的动作，每个动作保持5秒，重复5次，让肌肉及时放松。其次是做好颈部保暖，夏天在空调房里可以披个小披肩或者戴个薄围巾，避免冷风直吹颈部；冬天出门一定要戴围巾，尤其是骑电动车或者自行车时，防止颈部受凉，如果已经受凉了，可以用温热的毛巾敷在颈部，每次15到20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。最后是适当进行拉伸放松，比如做“米字操”——用头部缓慢地写“米”字，每个笔画都要轻柔到位，不要用力过猛；或者双手交叉放在脑后，轻轻向前拉，同时头部向后仰，对抗双手的力量，保持10秒，重复5次，拉伸颈部后侧肌肉，需要注意的是，拉伸时如果感到明显疼痛要立即停止，不要强行拉伸以免加重损伤。
出现这些异常症状，别硬扛及时就医
如果按照上述方法调整后，脖子不舒服的症状持续超过一周没有缓解，或者出现手麻、头晕、恶心、视力模糊等伴随症状，可能不是单纯的肌肉劳损，而是颈椎病或者其他颈椎相关问题，这时候别硬扛，及时到正规医院的康复科或骨科就诊才是明智之选。医生会通过颈椎X光、磁共振等检查明确诊断，然后给出专业的治疗建议，具体干预方式需遵循医嘱，不要自己随便找按摩店按摩或者盲目贴膏药，尤其是如果存在颈椎间盘突出的情况，错误的按摩可能会加重病情，甚至导致神经压迫等严重后果。
