很多人可能有过这样的经历：某天早上起来突然感觉脖子右侧胀胀的，以为是睡觉落枕了，揉一揉却没缓解，甚至低头刷手机时胀感更明显——这时候可别不当回事，因为这可能是颈椎病给身体发出的“早期信号”。很多人对颈椎病的印象还停留在“脖子疼得抬不起来”，但实际上它的表现远不止于此，脖子单侧发胀就是常见的早期信号之一，接下来我们就聊聊为什么颈椎病会导致这个症状，以及该怎么科学应对。
颈椎退变：年龄增长带来的“颈椎老化套餐”
随着年龄的增长，我们的颈椎会像身体其他器官一样慢慢“老化”，这就是颈椎退变。具体来说，颈椎间盘里的水分会逐渐流失，弹性越来越差，就像用久了的海绵一样变得干瘪，椎间隙也会跟着变窄，椎体边缘还可能长出骨刺。这些变化本身可能不会有明显感觉，但当它们刺激或压迫到颈椎右侧的神经、血管或周围组织时，就会引发脖子右侧的发胀感。相关颈椎病诊治指南提到，约80%的中老年人存在不同程度的颈椎退变，但只有当退变影响到周围结构时才会出现症状，所以即使是年轻人，如果长期过度用颈，也可能提前出现颈椎退变的迹象。
姿势不良：“低头族”的颈椎正在“默默抗议”
现在很多人每天低头看手机、伏案工作的时间超过8小时，这种长期低头的姿势会让颈椎处于不正常的力学状态。部分人群可能没意识到，当低头刷手机时，颈椎需要承受比平时大得多的压力，有研究显示低头60度时颈椎的压力相当于扛着一个20公斤的重物，长期如此会导致颈椎右侧的肌肉持续处于紧张、痉挛状态，影响局部的血液循环，进而出现发胀感。有研究发现，持续低头超过20分钟，颈椎肌肉的紧张度会增加30%以上，而且单侧低头（比如侧着看手机）的人，右侧脖子发胀的概率会比正常姿势的人高两倍。
颈部劳损：过度用颈让肌肉“罢工”
除了年龄和姿势，颈部劳损也是导致脖子右侧发胀的常见原因。比如有些人周末突然去打羽毛球，做了大幅度的转头动作，或者平时长期歪头打电话、搬重物时不小心扭到了脖子，这些行为都可能导致颈部肌肉、韧带等软组织出现轻微损伤，引发炎症反应，进而出现发胀感。这种劳损引起的发胀通常在活动颈部时会更明显，比如转头或抬头时，而且如果不及时休息，炎症可能会加重，甚至发展成慢性劳损，增加颈椎病的发病风险。
了解了颈椎病导致脖子右侧发胀的常见原因，接下来就聊聊大家最关心的——出现这种症状时该怎么科学应对。
出现脖子右侧发胀？这几个方法帮你科学应对
当出现脖子右侧发胀时，首先要做的就是调整日常姿势，比如把电脑屏幕调高到与视线平齐的位置，看手机时尽量把手机举到眼睛前方，避免低头；其次，每工作或刷手机30分钟就站起来活动一下颈部，做缓慢的左右转头、抬头低头动作，每个动作停留3-5秒，这样可以缓解肌肉紧张，促进血液循环；另外，还可以做一些简单的颈部锻炼，比如“米字操”——站立或坐直，以颈椎为中心，缓慢做“米”字的笔画动作：先写“一横”（左右缓慢转头）、“一竖”（缓慢抬头低头）、“一撇”（头向左下方倾斜再回正）、“一捺”（头向右下方倾斜再回正），每个动作停留3-5秒，全程保持呼吸平稳，避免用力过猛。
日常还要注意选择合适的枕头，高度以8-15厘米为宜，能支撑颈椎保持正常生理曲度；避免长时间让颈椎处于受凉状态，比如夏天不要对着空调风口直吹颈部，冬天注意颈部保暖，这些小习惯都能帮助呵护颈椎健康。需要提醒的是，如果发胀的症状持续超过3天没有缓解，或者伴随手麻、头晕、恶心、走路不稳等症状，一定要及时去正规医院的骨科或康复医学科就诊，做颈椎X线或磁共振检查，明确病因后再进行针对性处理，不要自己随便按摩或贴膏药，以免延误病情。
还要注意的是，脖子右侧发胀不一定都是颈椎病引起的，比如颈部淋巴结炎常伴随局部红肿、疼痛或发热，甲状腺疾病可能伴随甲状腺肿大、吞咽困难或声音嘶哑等症状，如果出现这些伴随表现，更要及时就医让医生进行专业判断。总之，颈椎健康需要大家日常用心呵护，别等症状加重了才想起关注它，早发现早干预才能更好地保护颈椎功能。
