据社交媒体称，醒来后跳50次有助于清除体内毒素并提升动力。科学依据如何？
一种新的TikTok健康潮流承诺能永久解决早起时的血压问题、腹胀和精力不足。你只需在醒来后立即跳50次。
该平台上的数十名用户已尝试此方法，声称这种习惯改变了他们的生活。
“由于这一微小改变，我的生活增添了更多快乐和幸福，”一人写道。
“已坚持三周，我的腹部变平坦了，腿部更纤细，炎症似乎也减轻了，”另一人评论道。
专家表示，这种热潮显而易见，对大多数人来说尝试无害，因为跳跃不太可能造成伤害。但人们声称的益处是否有科学依据？以下是关键信息。
早晨跳50次潮流
该潮流非常简单：醒来后立即上下跳50次。根据各类尝试视频，跳跃无需幅度很大，只需让身体活动起来即可。
自称“懒女孩”的网红凯瑟琳·史密斯在7月发帖称其如何帮助她，指出对血液循环、淋巴系统和提升体温等有益处。（稍后我们将分析这些说法。）
“如果你能跳，就应该每天坚持，”她说。
奥兰多健康心脏和血管研究所的临床心脏电生理学认证家庭护士执业者丽塔·巴拉迪自己也尝试了这一潮流。
她表示：“我特别体验到的一个益处是，如果醒来时感到迟钝或对即将来临的一天压力重重，它能帮我摆脱压力，并在不喝咖啡的情况下提供能量提升！”
一些用户表示，这种练习让他们感觉更清醒，准备好开始一天。其他人则说它甚至有助于增肌和减肥。
宾夕法尼亚大学医学院运动医学医师约翰·瓦苏德文博士指出，虽然正面评价中“有真理的成分”，但“重要的是认识到这不是放之四海而皆准的解决方案”。
每天早晨跳50次有何益处？
瓦苏德文强调，这种潮流确实有一些益处，但它应仅作为完整锻炼计划和整体健康生活方式的组成部分。
毕竟，它仅燃烧约10-15卡路里，且对新陈代谢的益处是暂时的。
激活肌肉
任何形式的体育锻炼都有益处，跳跃属于增强式训练，利用高强度能量爆发来提升速度和力量。
瓦苏德文解释道：“你正在激活肌肉以防止它们……萎缩。如果你的心血管健康状况良好，你投入的强度越大，卡路里燃烧越快，回报也越快。”
促进血液循环
瓦苏德文表示，由于增强式训练会导致心率突然飙升，从而刺激血液循环。
“这是一种很好的方式来启动你的一天，让你感觉做了些事情，获得血液流向大脑的激增，感觉像在预热……并唤醒思维。”
淋巴引流
瓦苏德文说，淋巴系统充当身体的“排污系统”。“它的作用是清除新陈代谢产生的废物、免疫系统对抗疾病产生的废物，并缓慢但肯定地将其通过肾脏排出体外。”
但他解释说，淋巴系统是“被动的”，因此废物可能在体内“滞留”。这就是为什么拉伸、跳跃引起的肌肉收缩甚至淋巴按摩等运动有助于推动这一过程。
谁不应尝试此潮流？
瓦苏德文建议，如果你平时不活跃，应从早晨跳5-10次开始，逐步提升耐力，而不是直接跳50次。
对于行动不便的老年人，或有心脏病史或血压问题的人，他建议在尝试前咨询医疗保健专业人员。
巴拉迪还劝阻发烧或感染者尝试，并建议有血栓、肾病或心脏病史的人先咨询医生。
获取跳50次益处的其他方式
瓦苏德文表示，虽然跳跃因其高强度能在更短时间内带来更多健康益处，但还有其他活动可以在早晨促进血液循环、情绪和淋巴引流，只是效率可能较低。
包括：
- 瑜伽
- 普拉提
- 深蹲、弓步或屈膝抱胸
- 上下楼梯
- 太极
- 步行
是否应尝试早晨跳50次？
专家表示，如果你没有健康问题或身体限制会使该活动风险，尝试是安全的，并可能提供一些即时健康益处。
巴拉迪说：“对于想要感觉精力充沛、减轻压力或焦虑、久坐不动但想改善柔韧性或活动能力、以及经常患病毒性疾病（尤其在流感季节）的人来说，这是晨间例行程序的绝佳补充。”
瓦苏德文同意，这可以“非常快速高效地增加血液循环、改善淋巴引流并预热肌肉”，而且你可以在一天中的任何时间获得类似益处。
但他强调，与许多社交媒体潮流一样，这不是神奇的健康修复方案。
“在早晨做或跳50次并没有魔力，”他说。“但重要的是要知道，你需要在一天中的某个时刻进行一定程度的拉伸和增强式训练活动，以帮助你具备生活所需的敏捷性。”
他还补充说，你的锻炼计划还应包括跑步、骑自行车或其他有氧运动以及力量训练。
他说：“社交媒体主要是为了启发，而非提供信息。如果这能促使你与医生讨论跳跃如何融入你的整体健康，嘿，我完全支持。”
毛拉·霍曼是今日网的助理执行编辑，自2015年以来一直报道健康和 wellness 领域。
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