临床中很多人会突然感觉脖子后面像被小针扎了一样疼？尤其是低头刷手机、伏案工作久了之后，那种刺痛感突然窜出来，让人忍不住想揉一揉，但揉完好像也没彻底缓解？其实这种情况大概率是颈部肌肉在发出“抗议”信号——颈部肌肉劳损找上门了。很多人觉得脖子疼是小问题，忍忍就过去了，但如果不重视，可能会让疼痛反复出现，甚至影响日常工作和生活，所以及时了解原因和缓解方法很有必要。
为啥脖子肌肉会“罢工”？这3个常见原因要避开
第一个“元凶”就是不良姿势，比如长时间低头工作、刷手机，或者睡觉的时候枕头太高/太低。研究表明，每天保持低头姿势（下巴低于水平线）超过4小时的人，颈部肌肉劳损的风险是普通人的3.2倍，而低头角度超过45°时，肌肉承受的压力会瞬间增加到原来的3倍——这就是为什么刷手机刷到脖子疼的原因。长期保持这种姿势，颈部肌肉会一直处于紧张状态，得不到放松，时间久了就会出现痉挛，刺激周围的神经，导致针扎样的疼痛。
除了不良姿势，过度劳累也是常见诱因，比如突然进行大量的颈部运动（尤其是平时缺乏运动的人突然打羽毛球、游泳时颈部用力过猛），或者长时间保持一个姿势干活（比如装修时抬头钉钉子）。这种情况下，颈部肌肉会因为过度使用而疲劳，代谢产物（比如乳酸）堆积在肌肉里，刺激神经末梢，就会产生针扎样的疼痛。研究发现，一次性颈部运动时间超过2小时，肌肉劳损的发生率会增加40%，所以运动时要注意适量，不要突然“猛练”，给肌肉足够的休息时间。
第三个容易被忽略的原因是受寒，比如冬天出门没围围巾，或者夏天长时间对着空调吹脖子。寒冷会让颈部的血管收缩，血液循环变慢，肌肉得不到足够的氧气和营养，就会变得僵硬，甚至痉挛，从而引发疼痛。有研究指出，颈部受寒后，肌肉的敏感度会增加，原本不明显的劳损也会变得疼痛难忍，所以保暖对颈部健康来说真的很重要，不要因为爱美就忽略了颈部的保暖。
不想被“针扎疼”缠上？这4招科学缓解超实用
第一招是热敷，这是缓解颈部肌肉紧张的“入门级”方法，但很多人可能敷错了。研究指出，用40-45℃的温毛巾或热敷袋敷在颈部疼痛处，每次15-20分钟，每天2-3次，这样既能促进血液循环，加速代谢产物的排出，又不会因为温度过高烫伤皮肤。注意不要用刚烧开的热水直接敷，不然可能会让肌肉更紧张，反而加重疼痛，也不要敷太长时间，避免皮肤发红不适。
第二招是按摩，按摩可以放松紧张的肌肉，但要注意手法——不要用力按压颈椎骨，而是重点按摩颈部两侧的肌肉（比如胸锁乳突肌、斜方肌上部）。如果自己按不到，可以用泡沫轴或者网球抵在墙上滚动，力度以感觉酸胀但不疼痛为宜，每次按摩5-10分钟即可。部分研究显示，每周进行2次专业的康复按摩，能让颈部肌肉劳损的复发率降低28%，比自行随意按揉效果好很多，所以如果条件允许，找专业人士按摩是个不错的选择。
第三招是药物辅助，如果疼痛比较明显，影响到正常生活，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药或肌肉松弛剂，一些具有活血化瘀作用的中成药物，在医生指导下规范使用也能辅助缓解症状。但一定要记住——所有药物都得遵医嘱使用，不可自行购买服用，避免出现胃肠道不适、过敏等不良反应，毕竟安全才是第一位的，不要因为急于缓解疼痛就忽视了药物的使用规范。
第四招是调整日常习惯，想要彻底摆脱颈部针扎疼，关键还是要改坏习惯。比如每低头工作或刷手机30分钟，就抬头活动一下颈部，做一组“米”字操（用下巴缓慢写“米”字，每个动作停留2-3秒，幅度不宜过大，避免颈椎过度屈伸）；睡觉的时候不要用太高的枕头，仰卧时枕头高度以自己的拳头高度为宜，侧卧时可调整至与肩同高，这样能让颈椎保持正常的生理曲度，避免肌肉紧张；冬天出门的时候记得围围巾，夏天不要让空调风直接吹脖子，避免颈部受寒。这些小习惯看起来简单，但坚持下来能有效降低颈部肌肉劳损的发生率，让颈部更舒服。
不过要提醒大家的是，脖子针扎疼不一定全是肌肉劳损导致的，如果疼痛持续超过1周，或者伴随手麻、头晕、恶心、疼痛向肩臂放射等症状，一定要及时去正规医院检查，排除颈椎病、神经压迫等其他问题，不要自己硬扛，以免耽误病情。颈部健康是日常生活中很容易忽略的部分，但只要多注意一些小细节，就能让颈部肌肉更“舒服”，远离针扎样的疼痛，让生活更轻松。
