脖子左侧疼是很多人都经历过的常见不适，尤其是长期低头工作、看手机的人群，这种疼痛往往和颈椎病密切相关。颈椎病之所以会导致脖子左侧疼，主要是因为长期不良姿势（比如单肩背包、长期左侧歪头看屏幕）导致颈椎曲度变直，左侧颈部肌肉持续紧张、劳损，或是颈椎间盘向左突出，压迫到左侧的神经根或血管，进而引发疼痛、僵硬甚至麻木感。想要科学缓解这种不适，得从药物、物理治疗和日常护理三方面系统入手，同时还要警惕需要及时就医的危险信号。
疼痛严重时：遵医嘱用药物快速消炎止痛
当脖子左侧疼得比较厉害，影响正常活动（比如转头、抬头困难）时，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药来缓解症状。这类药物能通过抑制体内的炎症因子，减轻疼痛和炎症反应，常见的通用名药物有布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等。需要注意的是，这些药物不能自行随意服用，比如有胃肠道疾病（如胃溃疡、十二指肠溃疡）的人群要谨慎使用，避免加重胃部黏膜损伤；孕妇、哺乳期女性以及对这类药物过敏的人则严禁使用。另外，药物只能缓解症状，不能根治颈椎病，所以不能长期依赖，症状减轻后需遵医嘱逐渐减量或停药。
针对性物理治疗：选对方法才能有效缓解不适
物理治疗是缓解颈椎病引起的脖子左侧疼的重要手段，但不同原因导致的疼痛，适合的物理治疗方法也不一样，所有物理治疗方法都不能替代药物治疗，具体是否适用以及操作规范，都需要咨询医生或专业康复师： 放松肌肉+促进循环：轻柔按摩+医用活血外用制剂+红光烤电 先进行局部轻柔按摩，按摩时要用手掌根部或指腹顺着颈部肌肉的走向（从肩膀到脖子根部）缓慢按压，避免暴力扭转或用力掐捏，每次按摩10-15分钟即可，这样能放松紧张的肌肉，促进局部血液循环。按摩后可以用医用活血外用制剂擦拭疼痛部位（注意皮肤有破损、过敏时禁用），然后进行红光烤电加热，红光的温热效应能让皮肤毛孔张开，帮助药物更好地渗透吸收，每次烤电15-20分钟，温度以感觉温热不烫为宜。 温热散寒+疏通经络：艾灸+针灸 艾灸是通过艾草燃烧产生的温热之气和药力刺激颈部穴位（比如大椎穴、风池穴），能起到散寒止痛、疏通经络的作用，每次艾灸20分钟左右，要注意避免烫伤皮肤，艾灸后要及时喝温水补充水分。针灸则需要由专业医生操作，通过针刺颈部的穴位来调节气血、缓解疼痛，适合疼痛持续时间较长、肌肉僵硬明显的情况，孕妇、有凝血功能障碍或皮肤感染的人群不能做针灸。 着凉导致疼痛：拔罐 如果脖子左侧疼是因为着凉引起的（比如吹了长时间空调、穿低领衣服受了风寒），可以在医生指导下进行拔罐治疗。拔罐能通过负压吸附皮肤，促进局部血液循环、排出寒气，缓解肌肉痉挛，通常拔10-15分钟即可，拔罐后要注意保暖，避免再次着凉，皮肤有破损、过敏或患有皮肤病的人群不能拔罐。 脖子扭伤或间盘突出：牵引治疗 要是脖子左侧疼是因为突然扭伤或颈椎间盘向左突出压迫神经根导致的，可以在专业医生的指导下进行牵引治疗。牵引能拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，缓解疼痛，但牵引的力度和时间要由医生根据病情调整，自己不能随便做牵引，以免加重损伤，有严重颈椎间盘突出、颈椎不稳或脊髓受压的人群需谨慎选择牵引。
日常护理：从细节入手，防止病情反复加重
想要从根本上缓解颈椎病引起的脖子左侧疼，日常护理必不可少，这能帮助改善颈椎状况，防止疼痛反复或加重，特殊人群（如孕妇、慢性病患者）进行护理时需在医生指导下进行： 坚持做颈椎运动，增强颈部肌肉力量 平时可以多做一些简单的颈椎运动，比如米字操：站立或坐直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后用下巴代替笔尖写“米”字，每个笔画都要缓慢进行，比如写“横”时，下巴向左右缓慢移动，写“竖”时，下巴缓慢向上抬起再放下，写“撇”和“捺”时，下巴向左右上方缓慢移动，每个动作重复5-10次，每天做2-3组。这样能活动颈椎关节，增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的稳定性。另外，还可以做“耸肩运动”：肩膀缓慢向上抬起，然后缓慢放下，重复10-15次，每天做2组，能放松肩部和颈部的肌肉。需要注意的是，急性疼痛期应避免主动运动，优先休息，等疼痛缓解后再逐步恢复运动。 选对枕头，保持良好睡眠姿势 睡觉时要避免枕过高或过低的枕头，枕头的高度以自己的一拳高为宜（大约10-15厘米），具体高度需根据个人肩宽和睡眠姿势调整，以仰卧时颈椎保持自然前凸、侧卧时颈椎与脊柱平齐为准。枕头的硬度要适中，不能太硬也不能太软，这样能让颈椎在睡觉时保持正常的生理曲度，避免肌肉紧张。另外，睡觉时要保持仰卧或侧卧，避免俯卧，因为俯卧会让颈椎处于扭曲状态，加重疼痛。 注意日常姿势，减少颈椎负担 平时工作或学习时，要保持正确的坐姿，比如坐在椅子上时，背部挺直，肩膀放松，电脑屏幕的高度要和眼睛平齐，避免低头看屏幕；看手机时，要把手机举到和眼睛平齐的高度，不要长时间低头。每工作或学习1小时，就要站起来活动5-10分钟，比如转头、伸懒腰、走动一下，让颈椎得到放松。另外，不要长时间保持同一个姿势，比如长时间开车或看电视时，要定时活动颈椎。
出现这些信号，必须及时就医
很多人在脖子左侧疼时会以为是小问题，随便按摩一下就好，但如果出现以下信号，一定要及时到正规医院的骨科、康复科或疼痛专科就诊：
- 脖子左侧疼的症状持续超过1周，通过休息和对症处理后没有缓解甚至加重；
- 疼痛伴随手麻、头晕、恶心、呕吐或视物模糊等症状；
- 脖子活动严重受限，比如无法正常转头、抬头或低头；
- 出现上肢无力、走路不稳或脚下有踩棉花感等情况。 医生会通过颈椎X线、CT或磁共振等检查，明确颈椎病的严重程度，然后制定针对性的治疗方案，避免病情进一步加重。
需要特别提醒的是，很多人在脖子疼时会随便找非专业人员按摩，这种做法存在风险，如果按摩师没有专业资质，暴力按摩可能会加重颈椎间盘突出，甚至导致神经损伤。另外，医用活血外用制剂也不是涂得越多越好，过量使用可能会刺激皮肤，引起过敏反应。颈椎运动也不是什么时候都能做，比如脖子疼得特别厉害时，要先休息，等疼痛缓解后再做，避免加重症状。
对于特殊人群，比如孕妇出现颈椎病引起的脖子左侧疼，不能用拔罐、针灸等方法，也不能随便吃药，可以在医生指导下进行轻柔的按摩，或者用温热的毛巾敷在疼痛部位（温度以不烫皮肤为宜），每次敷15-20分钟，缓解不适；有高血压、心脏病的人群，在做物理治疗前也要咨询医生，避免出现意外。
总之，颈椎病引起的脖子左侧疼虽然常见，但只要科学应对，通过遵医嘱用药、针对性物理治疗和日常护理，就能有效缓解症状。同时，要注意观察症状变化，及时就医，避免延误病情。
