很多产妇生完孩子后会遇到足跟痛的问题，不少人觉得是“月子病”，但其实这和孕期、产后的身体变化有关，并不是“月子没坐好”导致的，科学应对就能缓解，不用过度担心。
孕期体内的激素变化（比如松弛素）会让足部的韧带变松弛，加上孕期体重增加，足弓承受的压力变大；还有些产妇产后骨密度会暂时下降，这些因素加起来，就容易引发足跟痛。有研究显示，约35%的产妇会在产后3-6个月出现类似足底筋膜炎的症状，但85%以上的人能在1年内慢慢好起来，早发现早应对能缩短疼的时间。
日常保暖与鞋履护理
足部怕凉，温度每降低1℃，局部血液循环会减少约7%。每天用40℃左右的温水泡脚15分钟，要是不对艾草、红花过敏，可以加点这些植物一起泡；泡脚时配合小腿拉伸（比如扶着墙踮脚尖），能让效果更好。选鞋子要注意有没有足弓支撑，1-2cm的坡跟鞋比平底鞋更能分散足底压力；冷天要穿保暖的棉袜，晚上可以用护足套护着脚。
有效的物理治疗方法
- 筋膜刀治疗：用专门的工具刮足底筋膜区域，能促进血液循环、松解粘连的组织，临床观察发现，每周做2次、连做6周能明显缓解疼痛；
- 冲击波疗法：用声波刺激组织修复，对慢性疼痛效果不错，治疗时要避开骨头和关节的位置；
- 肌贴技术：用医用弹力胶布贴在足弓处，能马上减轻30%的承重压力，适合平时活动多的产妇。
分阶段康复训练
疼得厉害的急性期，可以做“毛巾牵拉训练”——坐在床边，用毛巾勾住脚掌慢慢往回拉；
亚急性期（比如疼了2周以后），可以加“冰瓶滚动”——用装水冻成冰的瓶子在足底来回滚，能缓解肿胀；
恢复期要重点练小腿肌肉力量，推荐靠墙静蹲，每次15分钟。
要记住“疼痛24小时法则”：运动后疼得超过24小时，说明强度太大，得调整训练量。
这些情况要赶紧就医
如果出现以下任一情况，别拖着，尽快去骨科检查：
- 疼痛持续超过12个月都没好转；
- 足跟又肿又红，摸起来还发烫；
- 晚上疼得厉害，影响睡眠。
医生可能会建议做足部X线或骨密度检查，要是合并骨质疏松，补充钙剂和维生素D能让恢复速度快2倍多。
产后足跟痛不是“月子病”，是孕期、产后身体变化带来的常见问题。只要做好日常保暖、选对鞋子，配合物理治疗和康复训练，大部分人都能缓解。要是出现异常信号及时找医生，科学应对就能慢慢好起来，不用轻信“月子病治不好”的说法。
