清晨6点到9点是身体从睡眠切换到清醒的关键时段，如果这时候出现头晕、站不稳的情况，背后可能藏着需要重视的健康问题。据近年临床数据，约68%的晨间不适都和四大健康隐患有关，得重点留意。
血压异常波动
人刚醒时，交感神经会兴奋起来，血压会自然升高一点，但高血压患者的这种“晨峰现象”可能更明显——收缩压可能超过140mmHg，舒张压也会上升20-30mmHg。研究发现，约45%的脑卒中都发生在清晨，就和血压波动太大有关。建议高危人群做动态血压监测，记一下起床后30分钟内的血压变化。
干预措施：
- 每天固定时间测坐位血压，测之前先坐5分钟冷静一下
- 有些长效降压药可以改到睡前吃，具体要问医生
- 睡觉环境要安静，别用太亮的电子设备
血糖代谢紊乱
一晚上没吃东西，健康人的血糖应该保持在3.9-6.1mmol/L之间。如果血糖降到3.3mmol/L以下，大脑负责平衡的前庭系统就会乱，出现看东西模糊、站不稳的情况。临床观察发现，连续3天早餐热量不够1200千焦（大概287大卡），晨间低血糖的风险会翻2倍多。
调节方案：
- 睡前吃点复合碳水化合物，比如2片全麦面包
- 早上醒了先喝200ml含电解质的运动饮料
- 做15分钟中等强度运动，比如原地踏步
颈椎退行性病变
现代人每天低头的时间平均有4.2小时，颈椎间盘压力会变大。如果椎间盘退化压迫到椎动脉，脑供血会减少15%-25%，就会头晕。影像学研究发现，用符合颈椎生理曲度的枕头，椎动脉血流速度能改善62%。
养护策略： ✓ 选高度合适的颈椎枕，大概是肩宽的一半 ✓ 每天做3组颈椎牵引操，每组10次 ✓ 每周做150分钟中等强度有氧运动，比如游泳
前庭系统异常
耳石症（良性阵发性位置性眩晕）是最常见的眩晕原因之一，占了32%，典型表现是换体位（比如起床、翻身）时突然天旋地转，不过一般不超过1分钟。临床数据显示，规范手法复位后，85%的患者症状能完全好。
处置要点： ① 发作时别乱动，尤其别突然动头颈部 ② 要在医生指导下做Epley复位手法 ③ 定期做前庭功能检查，比如甩头试验
综合防护建议
做好晨间的健康防护很关键：
- 慢慢醒：睁眼后先做5分钟腹式呼吸，再慢慢坐起来、下床
- 补水分：床头放一杯200ml的温开水，分3小口喝
- 记症状：用日记写下发作时间、持续多久，还有有没有其他不舒服（比如恶心、手脚麻）
如果这些症状持续超过3天，或者伴随意识模糊、一边肢体没力气、一直吐的情况，一定要马上就医。平时可以定期做经颅多普勒超声、颈椎X线片和前庭功能检查。另外要提醒的是，所有药物都要听医生的，别自己改降压药剂量或者用治眩晕的药。
