每到冬天，不少人都会被手脚及膝盖以下冰凉的问题困扰——明明穿了厚厚的袜子和裤子，手脚却还是像泡在冷水里一样，甚至晚上钻进被窝半天都暖不热。这种情况大概率和“体寒”有关，从中医角度来看，阳气是维持身体温暖、推动气血运行的关键动力，就像自然界的太阳，能驱散寒冷、促进循环，当身体出现“体寒”时，意味着阳气不足，这种“动力”不够用了，气血就无法顺畅地输送到远离心脏的手脚、膝盖以下部位，这些地方得不到足够的“能量供给”，自然就会变得冰凉。需要注意的是，手脚冰凉不一定全是体寒导致的，少数情况下可能和甲状腺功能减退、外周血管疾病等有关，但体寒是最常见的原因之一。
体寒的“锅”，谁来背？——3大常见原因
体寒的形成不是一蹴而就的，通常和以下三类因素有关： 先天体质因素：有些人天生阳气就比别人弱，就像出厂时“小太阳”的功率就偏低，这类人从小就容易手脚冰凉，冬天更明显，即使没有不良生活习惯也会出现体寒症状。 后天生活习惯“踩坑”：这是大部分人体寒的主要原因。比如长期贪凉饮冷，夏天冰奶茶、冰西瓜不离手，冬天也忍不住吃冰淇淋，会直接消耗身体的阳气；过度劳累，经常熬夜、工作压力大，会让身体的阳气持续透支；缺乏运动，长期久坐不动，气血循环变慢，阳气无法正常布散到四肢，也会加重体寒。 年龄增长的自然规律：随着年龄的增加，身体的各项机能逐渐衰退，阳气也会慢慢“减弱”，就像太阳到了下午会逐渐西斜，所以中老年人更容易出现手脚冰凉、体寒的情况。
改善体寒，4步让你冬天“暖起来”
想要缓解冬天手脚冰凉的症状，需要从“补阳气、通气血”入手，以下4个方法可以综合使用： 第一步：药物调理（需辨证，别乱服） 如果体寒症状比较明显，可以在中医师的辨证指导下选用温补肾阳的中成药，比如金匮肾气丸、附子理中丸、济生肾气丸等。这些中成药能帮助补充身体的阳气，但要注意，不同的中成药针对的体寒类型不同——比如金匮肾气丸更适合肾阳不足导致的腰膝酸软、手脚冰凉；附子理中丸则更适合脾胃虚寒导致的怕冷、腹泻。一定要在专业中医师的指导下使用，不能自行购买服用，也不能替代正规治疗。 第二步：饮食调整，多吃“温热”食物 饮食上可以多吃一些温热性的食物，帮助身体补充阳气。比如桂圆能补心脾、益气血，适合气血不足导致的体寒；红枣能补中益气、养血安神，搭配桂圆煮水喝效果更好；核桃能补肾温肺，适合肾阳不足的人；韭菜能温中开胃、补阳气，冬天吃一些韭菜炒鸡蛋也是不错的选择。同时要避免吃太多寒凉的食物，比如冰饮、生冷瓜果，以免进一步损伤阳气。特殊人群（如糖尿病患者）在选择温热性食物时，需咨询医生或营养师的建议，避免影响基础疾病控制。 第三步：适度运动，让气血“动起来” 适当的运动能促进气血循环，让阳气布散到四肢，缓解手脚冰凉。冬天可以选择一些温和的运动，比如散步、慢跑、太极拳等，运动时要注意保暖，避免出汗后受凉。上班族可以利用碎片时间运动，比如每天中午饭后散步15分钟，晚上睡前做10分钟的拉伸运动，都能帮助改善气血循环。孕妇、高血压患者等特殊人群在运动前要咨询医生，选择适合自己的运动方式。 第四步：做好保暖，别让寒气“钻进来” 冬天保暖是改善体寒的基础，尤其是四肢和腹部的保暖。出门时要穿厚袜子、戴手套，膝盖可以戴护膝；晚上睡觉前可以用温水泡脚15-20分钟，促进脚部的血液循环，让身体快速暖起来；平时要避免长时间待在寒冷的环境里，比如不要长时间对着空调吹冷风，也不要穿露脚踝的裤子。
这些误区别踩坑，不然越调越寒
很多人在改善体寒时会走进一些误区，反而加重症状，以下2个常见误区要注意： 误区1：喝红糖水就能立刻暖身？ 很多人认为喝红糖水能暖身，但其实红糖水的主要成分是蔗糖，能提供能量，但并没有直接“补阳气”的作用。对于气血不足的人来说，喝红糖水可能会有一些缓解，但对于阳气不足导致的体寒，效果非常有限，不能作为主要的调理方法。 误区2：冬天要“捂”得越厚越好？ 有些人体寒就会穿很多衣服，但其实保暖不是“越厚越好”，而是要“穿对地方”——重点保暖手脚、膝盖、腹部这些容易受寒的部位，衣服的材质要选择透气、保暖的，比如羊毛、羽绒，避免穿得过于臃肿导致行动不便，反而影响气血循环。
常见疑问解答，帮你更懂体寒
疑问1：体寒的人夏天能吃冰吗？ 不建议经常吃。夏天虽然天气热，但体寒的人身体里的阳气本身就不足，吃冰会进一步损伤阳气，导致冬天的体寒症状更严重。如果实在想吃，可以偶尔吃一点，但不要过量，也不要在空腹或运动后吃。 疑问2：手脚冰凉一定是体寒吗？ 不一定。除了体寒，手脚冰凉还可能和甲状腺功能减退（甲状腺激素分泌不足，导致新陈代谢减慢，身体产热减少）、外周血管疾病（比如动脉硬化，导致四肢血液循环不畅）等有关。如果手脚冰凉的症状持续不缓解，或者伴有乏力、体重变化、手脚麻木等其他症状，建议及时到正规医院就诊，排除其他疾病的可能。
场景应用：不同人群的保暖小技巧
上班族：在办公室可以准备一个暖手宝，工作间隙搓搓手、跺跺脚；中午吃饭时可以选择一些温热的食物，比如热汤、热粥，避免吃生冷的沙拉；下午可以泡一杯姜茶，帮助暖身。 学生党：在教室可以穿加绒的袜子和鞋子，避免露脚踝；课间可以到走廊走动一下，促进血液循环；晚上回宿舍后用温水泡脚，然后早点睡觉，避免熬夜透支阳气。 中老年人：冬天出门时要戴帽子、围巾，避免头部受寒；运动时选择温和的项目，比如打太极、散步，不要做过于剧烈的运动；饮食上可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋，帮助补充身体的能量。
最后提醒：这些情况要及时就医
如果通过以上方法调理后，手脚冰凉的症状还是没有缓解，或者伴有以下情况，建议及时到正规医院的中医科就诊：手脚冰凉的同时伴有明显的疼痛、麻木；症状持续超过1个月，影响正常生活；伴有其他异常症状，比如乏力、头晕、腹泻等。
