吃完饭后总觉得喉咙发紧、胃里胀胀的不舒服？这种常见的小毛病，其实和消化系统功能、呼吸道健康都有关系——看似简单的“饭后不适”，背后是身体多个系统在“互动”。
消化不好，食物“堵”出来的麻烦
胃就像个“搅拌运输机”，要是动力差，食物在里面“待着不走”——正常情况下胃排空要2-4小时，动力不好的话可能拖到5小时以上。吃太油的东西会雪上加霜，让胃排空更慢，胃里压力变大，容易把没消化的食物和胃酸“挤”回食管，刺激喉咙的神经，让人觉得喉咙发紧、甚至恶心。
感冒也会“连累”胃
感冒等上呼吸道病毒感染，不是只影响喉咙鼻子——病毒会引发全身炎症，让胃肠黏膜的血管变“脆弱”、渗液变多。差不多60%的感冒患者会出现没胃口、吃完胀肚子的情况，这不是食物“顶”的，是病毒打乱了自主神经功能，还释放了炎症因子在搞鬼。
有胃病的人，感冒会“加重”不适
有慢性胃炎的人，胃黏膜本来就“不结实”（像一层“保护墙”破了洞），要是再感冒，症状会更厉害。胃酸分泌乱了、胃蛋白酶活性变了，胃里的酸碱平衡被打破。数据显示，感冒的慢性胃炎患者，餐后上腹痛的概率比平时高2.3倍，疼的时间也长40%。
这样做，缓解饭后不适
吃对饭：帮胃减轻负担
- 少吃多餐，每顿别吃超过200克（差不多一个拳头大小的主食加菜）；
- 把食物切小（1厘米以内），多煮一会儿，比如粥、软面条、炖菜，比硬邦邦的食物好消化；
- 吃完别马上躺，慢走15分钟就行，帮胃“动起来”，别让食物“积”在里面。
环境对了，喉咙和胃都舒服
- 家里湿度保持在40%-60%，太干的话用加湿器，避免喉咙干痒；
- 吃完用37℃左右的温盐水漱口30秒（盐不要放太多，淡淡的就行），保持喉咙润润的，减少胃酸刺激。
这些情况，赶紧去医院
要是出现以下任何一种情况，别扛着，马上就医：
- 吐得停不下来，超过24小时；
- 吐的东西有血或者像咖啡渣；
- 拉黑便，还觉得头晕、心慌；
- 胸痛连带着左肩背都疼。
最近研究还发现，感冒病毒会让胃窦（胃的“下端开关”）收缩频率下降28%——这就是感冒时没胃口的原因，胃“动得慢”，自然不想吃。所以感冒高发季，多吃点膳食纤维多的食物（比如全谷物、蔬菜、水果），能维持肠道菌群平衡，临床试验证明，这样能让胃肠不舒服的概率降19%。
总的来说，饭后不舒服先别急着吃药，先调生活习惯：吃软一点、少吃点、吃完动一动、保持环境湿润。如果这些办法试了2周还没好，或者出现上面说的“危险信号”，一定要去做胃肠动力检查或胃镜。记住，任何药物都要听医生的，别自己买促动力药吃——乱吃药可能会有副作用。
