秋冬季节气温骤降，不少人出门吹了冷风后，突然觉得脑袋像被“紧箍咒”箍住一样疼——这很可能是风寒头痛找上门了。风寒头痛是中医临床常见的头痛类型，核心诱因是风寒之邪通过冷风、淋雨等途径侵袭人体，导致头部脉络因寒冷收缩拘急，气血运行不畅，进而引发紧痛、刺痛感，往往还伴随怕冷、无汗、鼻塞流清涕、舌苔薄白等典型症状，和风热头痛（伴随发热、咽喉肿痛、黄鼻涕）有明显区别，需针对性处理。
先搞懂：风寒头痛的核心机制是什么？
很多人把所有头痛都归为“没休息好”，但风寒头痛的机制相对明确。中医理论中，头部是“诸阳之会”，是人体阳气汇聚的关键部位，本应保持温暖通畅的状态。一旦风寒这种“阴邪”借助外界低温侵入人体，就会干扰头部的阳气运行，像给脉络“泼了冷水”一样，导致脉络因寒冷而收缩拘急，原本顺畅的气血被“阻滞”，无法正常濡养头部组织，自然就会引发疼痛。这种疼痛的特点是遇冷加重、保暖后略有缓解，疼痛位置可能集中在前额、两侧太阳穴，或后颈部连及头顶，部分本身有颈椎病的人，风寒侵袭后更容易诱发或加重头痛，这类情况需更谨慎处理。了解了核心机制，接下来就可以针对性选择缓解方法了。
第1招：饮食调理——2种药食同源方，辅助驱寒
饮食调理是风寒头痛的温和辅助手段，核心是选择能发汗解表、散寒通阳的药食同源食材，帮身体逐步排出风寒之邪，但要注意趁热食用才能发挥效果，且不能替代正规治疗，特殊人群（如孕妇、哺乳期女性、脾胃虚弱者）食用前需咨询医生。 第一种是葱白汤。葱白是厨房常见食材，也是药食同源的代表，性温味辛，能入肺、胃经，具有发汗解表、散寒通阳的功效，尤其适合风寒头痛初期、症状较轻的人。具体做法是：取3-5根新鲜葱白（连须更佳，须部的散寒效果更强），洗净后切成3厘米左右的段，放入锅中加适量清水，大火煮开后转小火煮5分钟，无需添加任何调料，直接趁热饮用，喝完后可裹上薄毯稍微捂汗，但不要捂得太严实导致出汗过多，以免损伤阳气。需要提醒的是，葱白汤仅适合风寒头痛，若头痛伴随发热、咽喉肿痛等风热症状，就不宜饮用了。 第二种是紫苏粥。紫苏叶性温味辛，能发表散寒、行气和胃，不仅能缓解风寒头痛，还能改善风寒侵袭引起的怕冷、恶心、食欲不振等伴随症状。做法是：取10克干燥紫苏叶（或15克新鲜紫苏叶）洗净切碎，先把适量大米淘洗干净煮成白粥，待粥快出锅前（大米煮烂后）放入紫苏叶，再煮2-3分钟即可关火。紫苏粥口感温和，无明显药味，大多数人都能接受，但要注意必须趁热吃，凉了之后散寒效果会大打折扣，且一次不要吃太多，以免增加脾胃负担。
第2招：中药治疗——2类常用方剂，需遵医嘱使用
除了饮食调理，中药也是治疗风寒头痛的常用手段，但必须在医生的辨证指导下使用，不可自行根据症状购买服用，以免不对证或产生副作用，所有中药都不能替代西药的紧急治疗，西药使用需遵循医嘱。 症状较轻时，可考虑荆防败毒散。它是中医临床发散风寒的经典方剂，由荆芥、防风、羌活、独活、柴胡、前胡等药材组成，核心功效是发散风寒、解表祛湿，适合风寒头痛伴随轻微怕冷、无汗、肢体酸痛、鼻塞流清涕的人。需要注意的是，荆防败毒散药性偏温，风热头痛（伴随发热、咽喉痛、黄鼻涕）者禁用，阴虚火旺人群（平时经常口干舌燥、手脚心发热、夜间盗汗）也不适合使用，以免加重内热症状。 症状较重时，可遵医嘱使用川芎茶调丸。它是在古代名方“川芎茶调散”基础上制成的中成药，主要成分包括川芎、白芷、羌活、细辛、防风、薄荷等，具有疏风止痛的功效，对于外感风邪引起的头痛（尤其是风寒头痛）有较好的针对性。但要特别强调，川芎茶调丸有丸剂、颗粒剂、散剂等不同剂型，具体的使用方法必须严格遵循医生的指导，孕妇、哺乳期女性、高血压患者、肝肾功能不全者使用前需详细告知医生自身情况，且不可长期自行服用，以免引发恶心、皮疹等不良反应，若服药后出现不适需立即停药就医。
第3招：物理疗法——2个简单操作，在家就能做
除了饮食和中药，物理疗法也是方便易行的缓解手段，在家就能操作，且副作用小，适合作为风寒头痛的日常辅助，但特殊人群（如孕妇、颈椎病患者、皮肤敏感者）需在医生指导下进行，避免不当操作造成伤害。 第一个是热敷。热敷能通过温热刺激促进头部血液循环，缓解脉络因风寒导致的拘急收缩，从而减轻疼痛。具体做法是：准备一条干净的纯棉毛巾，用40-45℃的温水浸湿（温度不要太高，以免烫伤皮肤，尤其是皮肤敏感或有基础皮肤病的人），拧到半干状态（不滴水即可），敷在额头、太阳穴或后颈部等疼痛明显的部位，每次敷15-20分钟，敷的过程中如果毛巾凉了，可以及时更换重新浸湿热敷。如果没有毛巾，也可以用热水袋，但要注意用毛巾包裹热水袋后再接触皮肤，避免直接烫伤。需要注意的是，若头痛伴随发热、皮肤红肿等症状，就不要使用热敷了，以免加重不适。 第二个是穴位按摩。按摩特定穴位能疏通经络、散寒止痛，是风寒头痛的常用辅助方法，常见的有效穴位有3个，按摩时要保持动作轻柔，力度以有酸胀感为宜，不要过度用力： 风池穴：位于后颈部，枕骨下方，两条大筋（斜方肌）外侧的凹陷处。按摩时可以坐直身体，用双手拇指的指腹分别按在两侧风池穴上，顺时针方向按揉，每次按揉3-5分钟，能缓解后颈部的僵硬和头痛，尤其适合风寒头痛伴随后颈疼痛的人，但要注意不要用力按压颈椎骨，以免损伤颈椎。 太阳穴：位于头部两侧，眉梢与外眼角之间向后约1横指的凹陷处。按摩时用双手食指或中指的指腹分别放在两侧太阳穴上，顺时针轻轻按揉，每次3-5分钟，能有效缓解头部两侧的紧痛，按摩时可以稍微闭上眼睛，放松头部肌肉，效果会更好。 合谷穴：位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，也就是常说的“虎口”位置。按摩时用另一手的拇指指腹按在合谷穴上，按揉3-5分钟，有疏风解表、通络止痛的作用，不仅能缓解风寒头痛，还能改善风寒引起的鼻塞。需要提醒的是，孕妇按摩合谷穴要特别谨慎，最好咨询医生后再操作，以免对胎儿造成影响。
常见误区：这2个错误做法，别再踩坑
很多人遇到风寒头痛时，会下意识做一些“想当然”的操作，结果反而加重症状，以下2个误区要特别注意避免： 误区1：用冷水洗头“清醒止痛”。有些人为了缓解头痛，会用冷水洗头或直接吹冷风，觉得这样能“清醒头脑”，但风寒头痛本身就是风寒侵袭导致的，冷水和冷风会进一步刺激头部脉络，让脉络收缩得更厉害，头痛不仅不会缓解，反而会加重，甚至可能引发感冒。正确的做法是及时保暖，比如戴上帽子、围上围巾，避免头部再次受冷。 误区2：自行吃止痛药“硬扛”。不少人头痛时会直接吃布洛芬等止痛药，虽然能暂时压制疼痛，但并没有解决风寒侵袭的根本问题，还可能掩盖其他严重疾病的信号，比如如果是脑血管痉挛引起的头痛，吃止痛药可能会延误诊断。如果风寒头痛的症状比较轻微，建议先尝试热敷或按摩，若疼痛确实难以忍受，最好咨询医生后再选择合适的止痛药，不要自行随意用药。
关键提醒：出现这些情况，赶紧就医别拖延
虽然大多数风寒头痛能通过上述方法缓解，但如果出现以下情况，一定要及时到正规医疗机构的中医科或中医内科就诊，以免延误病情：
- 头痛持续不缓解，或者疼痛程度越来越重，比如从轻微紧痛变成剧烈刺痛；
- 头痛伴随呕吐、视力模糊、肢体麻木、言语不清、走路不稳等症状；
- 本身有高血压、糖尿病、脑血管疾病等基础病，突然出现风寒头痛；
- 经过3天左右的缓解措施后，症状没有任何改善，反而越来越严重；
- 头痛发作频繁，比如一周内出现3次以上，影响正常生活和工作。 这些情况可能意味着头痛不是单纯的风寒引起，而是叠加了颈椎病、脑血管痉挛、颅内病变等更严重的问题，必须通过专业检查（如头颅CT、颈椎X线等）明确诊断，再进行针对性治疗，不能再依赖自行缓解的方法。
