感冒后最让人难受的莫过于鼻塞——鼻子像被无形的塞子堵住，晚上躺着没法好好呼吸，只能张嘴喘气，早上起来喉咙干得发疼；白天说话带着浓重的鼻音，连吃饭都闻不到香味。其实不用硬扛，只要用对科学方法，就能快速让鼻子“重获自由”。下面就从药物、物理、穴位三个维度，详细说说安全有效的缓解技巧，同时避开常见的护理误区。
药物治疗：选对成分才能安全通鼻
感冒鼻塞的核心原因是鼻黏膜受病毒刺激后充血肿胀，同时分泌大量黏液。药物治疗的关键是针对这两个问题选对成分，且必须遵医嘱或按说明书使用，避免盲目用药。 常用的感冒鼻塞药物主要分为两类：抗组胺药和减充血剂。抗组胺药如氯雷他定、西替利嗪，能阻断感冒时鼻黏膜受病毒刺激后释放的组胺——组胺是导致鼻黏膜水肿和分泌物增多的关键炎症介质——从而减轻水肿和分泌物，缓解鼻塞；不过部分传统抗组胺药可能会引起嗜睡，如果你需要开车、上班或学习，建议选择标注“非嗜睡型”的剂型。减充血剂如伪麻黄碱，能收缩鼻黏膜下的血管，快速减轻充血肿胀，让鼻腔通道变宽；但要注意，减充血剂连续使用不能超过3天，否则可能导致鼻黏膜对药物产生依赖，反而加重鼻塞（即“药物性鼻炎”）。此外，高血压、青光眼、前列腺增生患者使用减充血剂前必须咨询医生，因为这类药物可能影响血压、眼压或排尿功能；孕妇和哺乳期女性也需在医生指导下选择安全的药物，不能自行购买服用。 还要提醒大家，很多复方感冒药里已经包含了抗组胺药或减充血剂成分，比如有些感冒灵颗粒里含有氯苯那敏（抗组胺药），有些氨酚伪麻片里含有伪麻黄碱，如果你同时服用多种感冒药，可能会导致成分过量，增加副作用风险，所以用药前一定要仔细看说明书上的成分表。
物理疗法：无药缓解的2个实用技巧
除了药物治疗，物理疗法也是缓解鼻塞的常用手段，尤其适合不想用药或处于孕妇早期、儿童感冒等特殊时期的人群，操作简单且安全性高，但需注意正确方法才能发挥效果。
生理盐水洗鼻：冲走分泌物的“鼻腔清洁工”
生理盐水洗鼻是国际公认的安全有效方法，它能直接清除鼻腔内的病毒、分泌物和过敏原，减轻鼻黏膜的炎症反应，从而快速改善通气。操作时要注意这几点：首先，必须用医用生理盐水（浓度0.9%的氯化钠溶液），不能用自来水或自己用食盐配制的盐水——自来水可能含有细菌或寄生虫，自制盐水的浓度不好控制，容易刺激鼻黏膜；其次，选择合适的洗鼻工具，比如挤压式洗鼻器或电动洗鼻器，洗鼻时身体前倾45度，头向一侧偏，将洗鼻器的喷头轻轻插入下方的鼻孔，缓慢挤压瓶身，让盐水从上方的鼻孔流出，每个鼻孔冲洗适量，每天洗1-2次即可；最后，洗鼻后不要用力擤鼻子，轻轻擦干鼻腔周围的水就可以，避免损伤鼻黏膜。 很多人可能会问：“我用生理盐水喷雾可以吗？”其实喷雾和洗鼻器的原理类似，喷雾更适合鼻塞不太严重的情况，或者不方便用洗鼻器的场景（比如在办公室、学校），但清洁效果不如洗鼻器彻底，大家可以根据自己的情况选择。
热毛巾敷鼻：用热气打通“堵塞通道”
热毛巾敷鼻的原理是通过热气促进鼻腔周围的血液循环，减轻鼻黏膜的充血肿胀，同时让黏稠的分泌物变得稀释，更容易排出。操作方法很简单：准备一条干净的毛巾，用40-45℃的温水浸湿（温度以不烫手为宜），拧到不滴水的程度，然后敷在鼻梁和鼻翼两侧，每次敷几分钟到十几分钟，每天敷2-3次。敷的时候可以轻轻按压毛巾，让热气更好地渗透到鼻腔里，但要注意不要太用力按压鼻子。 这里有个常见误区：有些人为了追求更快的效果，会用滚烫的热水敷鼻，这很容易烫伤鼻腔周围的皮肤，尤其是小孩和老人的皮肤比较敏感，一定要控制好温度；如果皮肤容易发红或过敏，可以缩短敷的时间，或者在毛巾和皮肤之间垫一层薄纱布。
穴位按摩：按对位置就能快速通气
中医里的穴位按摩也能缓解鼻塞，其中最常用的就是迎香穴，它位于鼻翼两侧约1厘米处的凹陷中（具体位置是：鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）。按摩迎香穴能促进鼻腔周围的气血循环，减轻鼻黏膜的充血，从而快速改善通气，而且不需要任何工具，随时随地都能做。 按摩的方法很简单：用双手的食指和中指指腹，轻轻按在迎香穴上，以顺时针方向轻轻按揉，再以逆时针方向按揉，每次按揉至感觉酸胀为宜，不要太用力以免按红皮肤。每天可按摩多次，比如早上起床后、中午休息时、晚上睡觉前各按一次，鼻塞严重的时候可以适当增加次数。 需要注意的是，穴位按摩只能缓解症状，不能治疗感冒本身，如果感冒症状加重，还是要及时就医；另外，按摩时要保持手部清洁，避免细菌进入鼻腔引起感染。
这些常见误区别踩坑，否则鼻塞更严重
很多人缓解鼻塞时会踩一些“坑”，反而让症状加重，比如： 误区1：长期用滴鼻剂。有些人为了快速通气，会频繁用滴鼻剂（比如含萘甲唑啉的滴鼻剂），但这类药物属于减充血剂，连续用超过3天就可能导致药物性鼻炎，让鼻塞更难缓解，所以一定要严格控制使用时间。 误区2：用自来水洗鼻。前面已经提到，自来水可能含有细菌或寄生虫，用它洗鼻容易引起鼻腔感染，甚至引发鼻窦炎，所以必须用医用生理盐水。 误区3：感冒鼻塞就吃抗生素。感冒大多是病毒引起的，抗生素对病毒无效，吃了不仅不能缓解鼻塞，还可能破坏肠道菌群，增加耐药性，只有当鼻塞伴有流脓涕、发热等细菌感染症状时，才需要在医生指导下用抗生素。 误区4：用力擤鼻子。鼻塞时用力擤鼻子，可能会让鼻腔内的分泌物逆流到中耳，引起中耳炎，正确的擤鼻子方法是：用手指按住一侧鼻孔，轻轻擤另一侧鼻孔的分泌物，然后再换另一侧，避免同时按住两侧鼻孔用力擤。
特殊人群缓解鼻塞要注意这些
不同人群的身体状况不同，缓解鼻塞时要特别注意：
- 孕妇：孕妇感冒鼻塞尽量不用药物，优先选择生理盐水洗鼻、热毛巾敷鼻或穴位按摩；如果必须用药，一定要咨询医生，选择对胎儿安全的药物，避免用含伪麻黄碱的减充血剂。
- 小孩：小孩的鼻黏膜比较娇嫩，用生理盐水洗鼻时要选择儿童专用的洗鼻器和生理盐水，按摩迎香穴时力度要更轻；药物要选择儿童剂型，严格按照医生指导控制剂量，不能用成人药物。
- 慢性病患者：高血压、青光眼、前列腺增生患者要避免用减充血剂，以免加重病情；糖尿病患者如果用生理盐水洗鼻，要注意不要让盐水流入口腔，以免影响血糖控制。
出现这些情况，一定要及时就医
如果鼻塞症状持续不缓解（超过3天），或者伴有以下情况，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科或呼吸内科就诊：
- 发热超过38.5℃，且持续2天以上；
- 咳嗽加重，伴有胸痛、呼吸困难；
- 鼻塞伴有流脓涕、头痛、面部胀痛（可能是鼻窦炎）；
- 鼻塞导致睡眠严重障碍，影响正常生活；
- 本身有哮喘、慢性阻塞性肺疾病等基础病，鼻塞加重了原有症状。
其实感冒鼻塞是身体的正常反应，说明免疫系统在对抗病毒，我们缓解鼻塞的目的是让自己更舒服，而不是抑制身体的免疫反应。只要用对科学方法，避开误区，就能安全快速地通气，同时注意休息、多喝水，感冒好得更快。
