当我们进入海拔2500米以上的高原地区时，身体可能会出现头痛、喘气急促、恶心等急性高原反应症状。掌握科学的应对方法能有效缓解这些不适，下面给大家分享五项经过临床验证的实用措施：
一、启动生理节能机制
高原地区氧气少，我们要主动减少身体的耗氧量。建议采用半躺着的休息姿势，这样能减少肌肉活动，降低基础代谢率。如果用便携式血氧仪测出来血氧饱和度低于90%，或者安静时呼吸次数超过20次/分钟，说明需要更重视。这时候要避免任何体力消耗，就连拍照、爬小坡这种轻活也别做。
二、规范氧疗方案
用鼻导管持续低流量吸氧，能让血氧饱和度提升5%-8%。推荐试试“三吸两呼”呼吸法：吸气3秒，屏息1秒，再呼气2秒，这个方法能让肺泡交换气体的效率提高约30%。吸氧要慢慢减少流量，等症状缓解了，每隔30分钟适当减一点，别突然停氧，不然可能会出现反跳反应。
三、优化能量补充策略
高原环境会让基础代谢率比平时高25%-40%，建议用“三明治补能法”：先喝一点含钠的电解质饮料，15分钟后吃根碳水化合物棒，最后喝杯温牛奶。像杏仁、核桃这类含镁的食物，每天别吃超过30克，吃多了可能会拉肚子。
四、合理使用药物干预
如果头痛，可以选对乙酰氨基酚，舌下含服（要碾碎）吸收效果比口服好。如果吃药120分钟后症状没缓解，或者出现恶心、呕吐等肠胃反应，要赶紧考虑转移到低海拔地区。布洛芬可能会加重高原地区的肠胃不适，不建议先选它。
五、实施分级下撤方案
如果出现持续头晕、意识不清楚或者呕吐，要立刻转移到低海拔地区。建议用阶梯式下降法：每小时下降300-500米，每下降500米就停下来歇15分钟适应一下。最新研究显示，下撤到海拔2500米以下的区域后，48小时内92%的急性高原反应症状能自然消退。转运的时候要一直监测血氧，保持吸氧。
高原反应其实是身体对低氧环境的适应过程，上面这些措施要根据个人情况调整。特别要注意，吃药一定要听医生的，要是症状一直加重，得赶紧找专业医生帮忙。只要科学预防、及时处理，就能有效降低高原相关疾病的风险。
