不少人一上年纪，膝盖就开始“闹脾气”——蹲个厕所起身要扶墙，爬两层楼梯就得歇三回，阴雨天更是疼得翻来覆去睡不着觉，总把这归为“老了的正常现象”，其实这大概率是骨性关节炎在“搞事情”。这种常见的关节疾病，核心问题在于关节软骨的逐渐磨损，就像机器的轴承没了润滑油，加上局部血液循环变差，容易引发无菌性炎症，进而刺激神经末梢导致疼痛，还可能伴随关节僵硬、活动受限等症状。
物理治疗：不靠吃药，这些方法帮关节“减负”
物理治疗是缓解骨性关节炎疼痛的“绿色方案”，不用吃药就能帮关节“松绑”。热敷是最简单的方法，用40-45℃的热毛巾或暖水袋敷在疼痛的关节上，每次15分钟左右，每天可根据自身情况进行几次，能加速局部血液循环，让紧张的肌肉放松下来，从而减轻炎症带来的痛感。按摩则要讲究方法，不能用力按压关节间隙，而是轻轻按揉关节周围的肌肉，比如膝盖疼就揉一揉大腿前侧的股四头肌，这样能改善关节活动度，避免肌肉萎缩。理疗也是不错的选择，比如超声波理疗能促进软骨修复，经皮神经电刺激则能通过微弱电流阻断疼痛信号传递，研究表明，这种理疗方式对骨性关节炎患者的短期疼痛缓解有一定效果，适合轻中度疼痛的人群在医生指导下尝试。
药物治疗：疼得受不了才吃药？这些讲究要记牢
如果物理治疗后疼痛还是没有缓解，就可以考虑药物帮忙了，但一定要遵医嘱使用，别自己乱买乱吃。疼痛比较轻的时候，外用止痛贴膏是首选，它能直接作用在疼痛部位，副作用比口服药小很多。要是疼痛加重，影响到正常生活，医生可能会建议口服药物，比如硫酸氨基葡萄糖这种软骨保护剂，相关临床指南提到，它对轻中度骨性关节炎的症状改善有一定辅助作用，但对重度软骨磨损的效果有限；双醋瑞因则能抑制炎症因子，延缓软骨降解；布洛芬这类非甾体抗炎药止痛效果较快，但要注意胃肠道刺激，有胃病的人得谨慎使用，使用前需告知医生自身病史。
日常护理：别让关节“累着”，这些细节比吃药还重要
很多人觉得关节疼就该“一动不动”，其实这是常见误区，日常护理的关键是“科学用关节”——既不能过度劳累增加关节负担，也不能完全不动导致肌肉萎缩。首先要避免长时间行走、爬楼梯、蹲跪等动作，比如买菜别拎太重的袋子，做家务时尽量用矮凳坐着做，减少关节的压力；休息时可以适当抬高小腿，比如在脚下垫个枕头，促进血液回流，减轻关节肿胀。另外，体重管理也很重要，研究显示体重增加会明显加重膝关节的负荷，所以控制体重能帮关节“减负”，降低疼痛发作的频率。平时还可以穿平底软鞋，给关节多一点缓冲，别穿高跟鞋或硬底鞋“折腾”它，同时可以适当进行低强度的关节活动，比如缓慢散步，维持关节的灵活性。
很多人觉得骨性关节炎是“不治之症”，只能硬扛，其实只要选对方法，就能有效缓解疼痛，提高生活质量。物理治疗、药物治疗和日常护理这三招结合起来用，效果会更好，比如白天做热敷按摩，疼得厉害时遵医嘱用药，平时注意科学用关节、控制体重。如果疼痛持续不缓解，甚至出现关节变形、无法走路的情况，可别拖着，一定要及时去正规医院的骨外科或疼痛专科看看，让医生根据具体情况制定个性化的治疗方案。
