很多人一听到“骨质增生”就吓得不行，以为是骨头里偷偷长了尖刺要扎肉，赶紧找各种偏方、保健品想把它“连根拔起”。但其实骨质增生没那么可怕，它更像是骨骼上的“老年斑”，是身体老化过程中骨骼为了稳定自己而做出的“自我调整”，要不要治疗完全取决于它有没有“打扰”你的生活。
先搞懂：骨质增生不是“骨刺”在“扎人”，而是骨骼的“维稳操作”
很多人把骨质增生等同于“骨刺”，觉得它是骨头里冒出来的尖锐异物，会不断扎进周围的肌肉和神经。但实际上，骨质增生是关节软骨磨损、退化后，骨骼为了弥补软骨缺失、维持关节稳定性，在边缘处增生出来的额外骨质，大部分时候它是扁平、光滑的，并不会主动“攻击”周围组织。研究表明，约60%的中老年人都存在不同程度的骨质增生，但其中只有不到30%的人会出现明显症状，剩下的都是“安静的存在”。
没症状的骨质增生？别瞎花钱折腾，定期观察就行
如果只是体检报告上写了“骨质增生”，但你平时该跳广场舞跳广场舞，该爬楼梯爬楼梯，关节既不疼也不肿，那真的没必要特意去治疗。毕竟骨质增生是骨骼老化的自然表现，就像人老了会长白头发一样，强行用药物或手术“消除”它不仅没用，还可能带来不必要的风险——比如过度按摩可能损伤关节软骨，乱吃所谓的“消骨刺”保健品可能加重肝肾负担。这时候你要做的就是定期体检，观察它的变化，同时注意保护关节，别让它“恶化”就行。
一旦出现这些信号，别硬扛！该干预就得干预
但如果骨质增生开始“搞事情”，比如关节出现反复疼痛、肿胀，早上起床时关节僵硬得半天动不了，或者走路、上下楼梯时疼得厉害，甚至影响到正常生活，那可就不能放任不管了。这时候骨质增生可能已经压迫到了周围的神经、肌腱或其他组织，需要及时采取措施缓解症状。根据临床诊疗指南，医生会根据症状的严重程度给出不同的治疗方案，不会上来就建议手术。
治骨质增生不是“消骨刺”，而是“哄好”你的关节
很多人以为治疗骨质增生就是要把“骨刺”去掉，但实际上目前尚无药物能彻底消除已经形成的骨质增生，治疗的核心是缓解症状、延缓病情进展、提高生活质量。具体来说有这几种方法：首先是物理治疗，比如热敷能促进关节周围的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛；按摩要找专业的康复师，他们会针对性地放松紧张的肌肉，而不是盲目按“骨刺”的位置；康复锻炼比如直腿抬高、靠墙静蹲等，能增强关节周围肌肉的力量，让关节更稳定。其次是药物治疗，如果疼痛比较明显，医生可能会建议用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，或者用软骨保护剂来延缓软骨的进一步磨损，但一定要遵医嘱使用，不能自己随便买了就吃。最后是手术治疗，只有当保守治疗3-6个月后症状还是没有缓解，甚至关节已经严重变形、影响正常活动时，医生才会考虑手术，比如关节镜清理术或者关节置换术，但这是最后的选择，大部分人通过保守治疗就能控制住症状。
日常做好这5件事，让骨质增生“老实待着”不闹事
不管骨质增生有没有症状，日常的关节保护都很重要，做好这几件事能大大降低它“闹事”的概率。第一是注意保暖，关节受凉会导致周围血管收缩，血液循环变差，容易加重疼痛和僵硬，所以秋冬季节要记得给关节“穿衣服”，比如戴护膝、护肘，夏天别长时间吹空调对着关节吹。第二是避免过度劳累，别长时间保持一个姿势，比如久坐、久站，也别经常做爬楼梯、搬重物这样的动作，这些都会加重关节的负担，加速软骨的磨损。第三是科学补钙，骨质增生虽然不是缺钙直接导致的，但对于钙摄入不足或存在缺钙风险的人群，充足的钙能维持骨骼的密度和强度，延缓骨骼老化的速度。你可以多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，同时别忘了补充维生素D，它能促进钙的吸收，晒太阳是获取维生素D最经济的方式，每天晒15-20分钟太阳就行，但要注意别晒伤。第四是控制体重，如果体重超标，关节承受的压力会比正常人更大，更容易出现软骨磨损和骨质增生，所以保持健康的体重对关节保护很重要。第五是选择合适的运动，别因为怕伤关节就完全不动，适度的运动比如游泳、骑自行车对关节的压力比较小，还能锻炼肌肉，反而能保护关节。
很多人对骨质增生的态度要么是过度恐慌，要么是完全忽视，但其实它就是身体老化的一个正常表现，既不用瞎折腾也不能硬扛。记住：无症状就观察，有症状就找医生，日常做好关节保护，就能和骨质增生和平共处，不影响你的生活质量。
